Използвайте тези съвети, за да предотвратите безсъние

Време за четене: 3 минути За да предотвратите безсъние, трябва да имате предвид няколко неща: Проверете хигиената на съня, изключете всички нарушения на съня, въведете ритуали за сън и за възрастни и използвайте малка самопомощ за по-спокоен сън; ако нищо не работи, можете да използвате медицински помощни средства. Прочетете тук как да оптимизирате съня си.

Използвайте тези съвети, за да предотвратите безсъние

Как предотвратявате безсънието? Спазвайте хигиената на съня!

За да направите това, проверете ритъма на съня си и продължителността на съня и вижте дали те съответстват на вашите индивидуални биоритми. Ако не, трябва да коригирате времето за събуждане и лягане и основно да организирате оптимално ежедневие за вас. Важно е да поддържате това (хигиена на съня) и съзнателно да живеете като сутрешен или нощен човек. Не спете твърде дълго или твърде кратко, за да избегнете последиците от умората.
Ако двойките са изключително противоположно поляризирани, те имат три възможности: Или да ударят в средата, или да поемат ритъма на другата, или да живеят малко от собствения си живот. Напълно контрапродуктивно е, когато ранният човек продължава да упреква нощната сова, че живее в грешен ритъм (не е адаптиран към „нормалния свят“).

Опитайте се да оптимизирате условията и да премахнете нарушенията на съня

1. Стрес от разстройство на съня: Според научната дефиниция това не е идентично с външни фактори на стрес, а по-скоро специфична реакция на тези фактори, като стимул и претоварване с информация, шум, време и натиск за съвършенство. Вижте как можете да сведете до минимум тези външни задействащи стреса. Стратегиите за управление на стреса могат да бъдат:

Търсенето на релаксация чрез физическа активност и уелнес методи. Пълните, активни дни са най-добрата рецепта за спокойни нощи, особено за възрастни хора. Можете също така да намерите релаксация с различни уелнес методи по ваш избор, като здравни походи, тренировки за цялото тяло Пилатес, сауна и хамам, терапия с Кнайп, масаж с камъни, които могат да направят леглото по-тежко.
Обърнете внимание на оптималното начало на деня, включително втвърдяване: Оставете се да се събудите с избраната от вас музика. Задайте алармата 30 минути по-рано, така че да не се разкъсвате от дълбок сън, където бихте се чувствали неспокойно (дори при достатъчно сън), а по-скоро да преминете във фаза REM, където е много по-лесно да станете. разтягайте и разтягайте широко. След това продължете с лека сутрешна гимнастика. Това стимулира кръвообращението и мозъка и задвижва тялото. Свикнете да редувате душове на Кнайп сутрин. Това предпазва от настинки, прогонва умората и ви прави годни за деня.

2. Нарушители на съня Психични конфликти: Опитайте се да компенсирате това и да не го носите със себе си: Ако има конфликт във връзката, съветите за уелнес уикенд за двойки могат да помогнат за облекчаване на напрежението по нови начини.

3. Нарушение на съня Неблагоприятна диета: Избягвайте прекалено тежките хранения вечер, защото грешните храни и навици могат да нарушат съня. Яжте здравословни хранителни навици, за да предотвратите проблеми със затлъстяването, които насърчават съня, хъркането и проблемите с кръвообращението.

4. Нарушители на съня Неблагоприятни стайни условия (въздух и светлина): Оставете въздух в стаята и пукнатина на щорите или завесите, така че сутрин дневната светлина да проникне през затворените ви клепачи. Той сигнализира на мозъка: спиране на хормона на съня мелатонин. Таймерът на нощната лампа също може да осигури светлина, преди да се събудите.

Възползвайте се от предимствата на сиеста културата

Ако вашият биоритм е достигнал ниско ниво, дрямката може да осигури оптимално зареждане с гориво:

Затворете очи за 15 минути (макс. 30),
създайте мир: затворете прозорците и вратите, изключете телефона и мобилния телефон, закачете знака на вратата;
започнете с настройка на будилник, докато не се почувствате по-удобно с вземането на сиеста.
След като се събудите, хвърлете се, разтегнете се, поемете дълбоко въздух и чак тогава станете. Изпръскайте вода по лицето си и продължете с някои гимнастически упражнения.

Ритуали за сън и за възрастни

Помислете отново за деня или си водете малък дневник, където да запишете няколко ключови точки. Затваряйки брошурата, символично затваряте деня и мислите ви могат да се изключат.
Ако това не работи, защото не е достатъчно тихо, използвайте тапи за уши, за да изключите шума. Тялото ви може да свикне и скоро да компенсира дискомфорта в ухото.
Изследователите на съня съветват да не се броят овце; алтернативно, измърморете формулите за автогенно обучение („Дясната ми ръка става тежка, лявата ми ...“).
Можете също така да планирате кратка вечерна разходка предварително, да вземете хладка баня, да пиете успокояващ чай и да успокоите спор. Като общо правило избягвайте спорове преди лягане, вълнуващи филми или размишление.

Малко самопомощ за по-спокоен сън

Вече можете да си помогнете да заспите по прост начин срещу повечето пречи на болката: облекчете ги със студено или топло лечение. За това са подходящи обикновени домакински съдове: бутилка с гореща вода или пакет с лед, също празни малки бутилки, които пълните или с топла, или със студена вода (дълбоко замразяване) и предпазвайте с капак, за да не повредите кожата.
В зависимост от това дали реагирате повече на студено или топло, използвайте ги, за да ги поставите върху болните крайници, когато е необходимо. Те също могат да бъдат взети в леглото без колебание. С това се губи чувството за болка и безсилие да не можеш да заспиш заради мъчителите на болката.
Но ако сте готови да похарчите малко пари (вашият добър сън определено си струва нещо за вас), можете да си осигурите необезпокояван сън, като се запознаете с възможностите за изграждане на биология, които в никакъв случай не са интересни само за домашни майстори, а за всички . По-специално, що се отнася до съня, се предлагат специални решения, които ви помагат да спите по-добре, като например: Б. специални навеси за леглото.

Можете да прочетете повече за спането в следните статии:

Снимка: Antonioguillem/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):