Използвайте SkiErg за сила, издръжливост и загуба на тегло

skierg

Запознат със стандартните кардио плейъри ̵

SkiErg е издаден през 2009 г. от Concept2 (същата компания, която е изобретила популярния Concept2 Rower или Erg) и имитира двуетажната техника на скандинавските скиори. Потребителят застава пред машината, подобна на кула, и държи дръжката с две ръце. След това дърпа "пръчките" надолу с цялото си тяло, преди отново да протегне ръцете си, за да продължи повторението тихо. Треньорът на Equinox Дан Дейли, CSCS, каза, че резултатът е тежък сърдечен мускул на горната част на тялото, който защитава ставите и насърчава стойката.

Седнете ниско на бедрата си “, казва Дали, който също отбелязва, че потребителят трябва да свикне с непознатата механика на машината за две седмици.

Ако имате достъп до SkiErg, изучете как да го използвате по три различни начина.

Обяснение на обучението

Дали очерта три тренировки, всяка с различна цел. Можете да подадете един от протоколите за нормална кардио тренировка, или Дейли предлага да изберете по-редовен подход.

„В идеалния случай начинаещите трябва да стартират протокола в стационарно състояние, да започнат обучение по прагове и след това да се откажат от програмата със системата HIIT“, обяснява Дали, който предлага да се прави една и съща тренировка два пъти седмично в продължение на четири седмици. продължете със следното.