Използвайте протеинови протеини специално за здравословно отслабване
Това, което описваме като протеин в ежедневието, са протеините в тяхното биологично име. Те се състоят от различни аминокиселини и пептидни връзки. Те се използват в човешкото тяло за образуване на антитела като защита срещу микроорганизми, укрепват структурата на тялото и поддържат вашата подвижност, предават сигнали и играят важна роля в метаболизма. Вашето тяло може да използва запас от протеини като енергиен резерв по време на нужда. По този начин диета с по-малко мазнини и повече протеини подпомага здравословното изграждане на мускулите. Това има страничен ефект от продължителната загуба на тегло и предотвратява йо-йо ефект след успешна диета.
Намиране на „добрия баланс“ при отслабване
Отдавна е известно, че отслабването чрез упражнения е по-здравословно в дългосрочен план, отколкото чрез чиста диета. Преминаването към по-малко мазнини и повече протеини има добър принос за това. Ако сте от хората, които ядат месо, ще намерите достатъчно полезни източници на протеини от месо, риба и други богати на протеини животински продукти, за да получите допълнително необходимия протеин. Вегетарианците и веганите намаляват съдържанието на мазнини само поради основната си диета. Но трябва да приемате повече растителни протеини и да ги комбинирате разумно, за да постигнете ефект за по-добра физическа форма.
Предупреждение: Вместо да ядем по-малко мазнини, би било погрешно да се откажем напълно! Преминаването към чисто протеинова диета също означава по-голяма тежест, отколкото облекчение за тялото ви. Когато превключвате, трябва да намерите „добър баланс“ между основните градивни елементи на протеини, мазнини и въглехидрати, в идеалния случай с помощта на диетолог или вашия семеен лекар.
Отслабването бързо натоварва сърцето и кръвообращението
Чудодейните диети всъщност водят до по-бързо отслабване. Но те отслабват тялото ви и често предизвикват рисковия йо-йо ефект веднага след края на такава диета. По-добра е комбинацията от фитнес програма няколко пъти седмично и бъдеща постна, протеинова диета, обогатена с бавни въглехидрати. Вашата диета може да изглежда така:
1. Заменете мазнините с протеини:
Вашето тяло се нуждае от малко количество мазнини всеки ден. Можете обаче просто да замените много мазни храни с повече протеини. Достатъчно е, ако замените мастните млечни продукти с по-нискомаслени, съзнателно избирате постни сортове вместо тлъсто месо или правите част от диетата си веган всеки ден. Растителни източници на протеин са царевица и боб, овесени ядки или леща. Ако сте веган, можете да опитате и нашия вкусен веган протеин или соев протеин, който е богат на протеини и витамини.
2. Увеличете съдържанието на протеин по разнообразен начин:
Вашето тяло не се нуждае от месо всеки ден. Вместо това можете да замените някои от тях с нискомаслени кварки, яйца или риба и птици. Когато преминавате от мазнини към протеини, е важно да консумирате достатъчно и от двете. Прегледът на предишните ви хранителни навици, за предпочитане на лист хартия, е най-лесният начин да ви покажа къде обменът има смисъл.
Внимавайте с киселото мляко и мътеница: И двете съдържат изключително високи нива на протеини, но също така и трикратно количество лактоза (млечна захар) като другите млечни продукти. Ако имате непоносимост към лактоза, ние също имаме протеин без лактоза на прах за вас.
3. Разменете "бързо" с "бавно" въглехидрати:
"Бързите" въглехидрати са доставчици на енергия в бяло брашно, готови продукти или захар. Те осигуряват енергия само за кратко време, са склонни да натоварят тялото ви, може би дори да ви напълнят и в най-лошия случай да се разболеят. "Бавните" въглехидрати са по-добри, т.е. храни, богати на фибри от пълнозърнести храни като хляб, естествено сладки сушени плодове или други непреработени, пресни и естествени храни.
Подобрете приема на протеини чрез висококачествени хранителни добавки
Балансираният протеинов баланс влияе върху тялото и психиката ви
Балансираната диета не само поддържа тялото ви във форма. Особено по време на психически стресираща диета, адекватният прием на протеини също така осигурява психически баланс:
1. Нивото на инсулин е много чувствително, наред с други неща при хората с наднормено тегло. Високите нива на инсулин могат да доведат до желание за храна. Ако редовно консумирате достатъчно количество протеин, ще балансирате това ниво добре през целия ден. Вместо неприятно усещане за ситост след глад, вие се чувствате жизнени и пълни. Това подобрява вниманието ви по време на диетата, мотивира ви да изградите мускулите си и в същото време защитава сърдечно-съдовата ви система. Тъй като тялото ви получава четен брой градивни елементи в разумно количество.
2. Светкавичните диети могат да доведат до загуба на мускулна маса. След такива диети тялото ви се опитва да попълни загубената маса. Вместо това може да доведе до прекомерно съхранение на мазнини - прословутия йо-йо ефект. При достатъчен дневен прием на протеини/протеини, тялото ви разполага с достатъчно алтернативи като резерв, когато сте гладни (неговите „времена на нужда“). Мускулната маса се задържа. Отслабването се извършва бавно и равномерно по желание. При нормално тегло тялото ви развива правилното съотношение на мускулите и мастната тъкан. Дори при временно небалансирана диета не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефект.
3. Градивните елементи в протеина (аминокиселините) влияят върху вашето психологическо благосъстояние. Така че, ако консумирате достатъчно протеини всеки ден, ще страдате по-малко от промени в настроението. Особено при отслабване това е идеално срещу лошо настроение и чувство на стрес. Страничен ефект от балансирания прием на протеини е производството на хормони на щастието с допълнителен положителен ефект, също върху мотивацията за фитнес по време и след вашата диета.
Заключение
Протеините (протеинови строителни материали) предлагат на тялото ви резерви за изграждане на мускули и по време на нужда срещу мускулно разграждане. С тези и други свойства те допринасят за загуба на мазнини и по-късно стабилно нормално тегло по време на диета с фитнес и протеинова диета. Ако нормалната диета не ви осигурява необходимото количество протеини, можете да си ги набавите с ценни хранителни добавки (протеинови добавки).