Изпънете предното бедро

Упражнение за разтягане за предните части на бедрените мускули

С хронометър можете да запишете продължителността на обучението си.
Бакшиш: Можете да използвате интервала, за да стартирате или спрете часовника.

1. Основна позиция

• Стой изправен.
• Сега повдигнете единия крак назад и нагоре към дъното си.
• Сега хванете долната част на пищяла си с ръка от същата страна на тялото.

• Не забравяйте да държите коленете си заедно и бедрата малко напред по време на упражнението.

2. Изпълнение на упражнението

• Издърпайте петата си малко по-напред към задните части. За разтягането е важно горната част на тялото и таза да са изправени.
• Ако усетите удобно разтягане в предната част на бедрото, правите го правилно.
• Задръжте тази позиция за 10 до 20 секунди. След това бавно спуснете крака си обратно в изходна позиция и след това превключете настрани.

• Тъй като трябва да стоите на един крак, за да направите това разтягане, имате нужда от добра стабилност. За целта ви помага да потърсите точка на пода и да я фиксирате с очите си. Разбира се, можете да се опрете и на стена или облегалката на стол със свободната си ръка.

• Мускулни групи
  • крака
  • Крака (отпред)

• Оборудване за упражнения
  • Нито един

• Цели
  • Загрявка
  • щам

• цели
  • Подобрете мобилността
  • Стабилизиране

• спорт
  • Нито един

Алтернативи

Изпънете крака свити

С това упражнение разтягате бедрата, прасците и глутеусите

Удължаване на тялото

Релаксиращо разтягане за цялото тяло

Изпънете прасците си

Използвайте това упражнение, за да разтегнете мускулите на прасеца

Разширяване на фланга

Разтягане на широкия мускул на гърба

Разтегнете предмишниците

Стоейки или седнали, опъвате предмишниците си с това упражнение

Разхлабете бедрата и разтегнете глутеусите

Докато лежите, разтягате бедрените и седалищните мускули с това упражнение

Изпънете крака, седнали, изпънати

Разтягане на бедрената и прасечната мускулатура

Обикновено се извършват упражнения, тренировки, курсове и др на свой собствен риск! Ние не носим отговорност за каквито и да е щети. За участие е необходимо добро здраве. Ако се съмнявате, моля, говорете предварително с Вашия лекар. Ако изпитвате дискомфорт, докато тренирате, трябва веднага анулирайте и се консултирайте с лекар! Въпреки че всички инструкции и информация са съставени с най-голямо внимание, не можем да гарантираме, че те са пълни, правилни и безопасни. Общи и индивидуални бележки, инструкции и предупреждения не заменят личната консултация.

---