Изпълнение на тези грешки, които съсипват, докато се връщат от спорта - Мадам Фигаро
Избягваме тези грешки, които развалят всички усилия, положени по време на бягане.
Яжте веднага след тренировка, пропуснете хранене поради липса на апетит, приемайте твърде много протеини. Много от грешките можем да допуснем, когато се върнем от бягане.
Яжте веднага след джогинг
Разбира се, ако бягате директно от офиса, е напълно възможно да сте гладни, когато обучителите са в застой. Но е по-добре да изчакате поне петнадесет минути преди ядене, за мозъка. Спортният треньор Уилям Чанкони обяснява: „точно както в началото на състезанието, тялото се нуждае от четвърт час, за да се потопи в усилията. След бягане тялото и мозъкът също трябва да осъзнаят, че усилията са приключили и че фазата на възстановяване може да започне. "
Изчакайте твърде дълго, за да ядете
Като чакате твърде дълго, вие буквално съсипвате усилията си. Ако някой се стреми да спечели в изпълнение за състезание или просто чрез лично предизвикателство, това е дори най-лошият модел според спортния треньор: „отлагайки вечерята, ние губим мускулна маса. По време на усилието мускулът консумира целия или по-голямата част от мускулния гликоген. Ако не го снабдим с въглехидрати и протеини, той го прави сам, като се разгражда. " Но това също вреди на възстановяването на тялото, според Николас Обно, диетолог и спортен диетолог (1): „процесът на възстановяване се ускорява през тридесетте минути след усилието, за да намалее с времето. Възползвайки се от този период от време, ние се възстановяваме в най-добрия случай. "
Не поглъщайте нищо, защото не сте гладни
След изпотяване на кръв и вода, не е необичайно да пропуснете стъпката на диетата, за да отидете под душа и след това под завивката. Въпреки това, „пропускайки храненето, вие повреждате машината. Във всички случаи тялото трябва да се попълва, за да се избегнат спазми, умора и недостатъци ”, уточнява спортният треньор Уилям Чанкони.
Добре е да се знае: предпочитате течност. Диетологът обяснява: „Кръвта се намира главно в мускулите, а не в чревната система, за предпочитане е храносмилателният тракт да бъде в покой. Избираме супи или напитка за възстановяване, богата на протеини, въглехидрати и минерали. " Не се колебайте да поръсите всичко със здравословни подправки като куркума.