Изпълнение на комплекс от щанги; Преден клек - Робърт Хайдук Спорт; Обучителен блог

Комбинацията от „трансфер и клек отпред“ съчетава трансфер и клек отпред в един комплекс от упражнения. В допълнение към усъвършенстването на техниката на движение, това динамично дуо се подготвя за всички, които биха искали да комбинират вдигане на тежести и тренировки за изграждане на мускули.

Този комплекс от щанги е съставен, както следва: 3 повторения на препозицията плюс 3 повторения на предни клекове. Това води до общо 6 повторения на клекове, което е в обхвата на метода на многократно използване на сила и следователно може да бъде възложено на тренировка за изграждане на мускули. Целта е да се натовари повече мускулите на краката, без постоянно да се налага да се работи с прекалено големи тежести. Коленните и тазобедрените стави са щастливи да поемат натоварването и мускулите на краката се стимулират да растат чрез нови стимули. Това от своя страна се оказва положително забележимо в следващия мезоцикъл с максимална сила. При ателично обучение комбинацията може да се използва за комплексно развитие на силата и експлозивността на краката. При техническото обучение неговото използване може да помогне за разбиването на стереотипите за движение и да внесе повече разнообразие в обучението. Примерна програма за шестседмичен мезоцикъл с цел изграждане на мускули може да изглежда така:

---