Изпълнение на 6 съвета, за да започнете! Блог на Herbalife Nutrition
В началото на учебната година искате ли да започнете да бягате? Открийте съветите на Herbalife Nutrition !
Трябва да добавите a кардио упражнения във вашето обучение? The бягане, или бягане, е може би един от най-ефективните и лесни за интегриране във вашата спортна рутина. Но как да го направя ?
Облечете се добре за бягане
За да бягате добре, не ви е необходим тон оборудване (това е, което прави бягането по-лесно от другите спортове, освен всичко друго)! Ще ви трябва обаче:
- Добър чифт обувки адаптиран към вашата практика (вид терен, по който ще бягате например)
- На чорапи бягане за по-добър комфорт
- На облекло удобни и подходящи за сезона.
Слушайте тялото си
Един от рисковете, когато започнете да бягате и не сте свикнали да спортувате с издръжливост, е тръгвайте твърде бързо... И следователно да се трудите твърде бързо. По същия начин, ако се върнете към спорта по-широко, ще трябва да обърнете внимание разумно дозирайте усилията си в началото. За това слушайте тялото си !
Така че, ако не се чувствате готови да бягате, отидете на разходка. След това редувайте джогинг и ходене. Вашата цел ще бъде да намерете удобен ритъм и че ще задържите с течение на времето.
Винаги изпълнявайте a загрявам (много умерено темпо или разходка за начинаещи) и „охлаждане“ (отново с намалено темпо), за да сте сигурни, че тялото ви е готово за упражнения.
Не се фокусирайте върху разстоянието
През първите седмици на тренировките за бягане, фокусирайте се върху времето че тичате (ходене или джогинг), а не в далечината. Например, задайте си цел от 20-30 минути и след като успеете да бягате през цялото това време (без фаза на ходене), постепенно увеличавайте времето си.