ИЗПИТВАНЕ НА СПАЛНИЯ ШАБЛОН ВИЕ СТЕ ДЕЛФИН, МЕЧКА, ВЪЛК ИЛИ ЛЪВ ЖУРНАЛ ММ - САМО НОВИНИ - Maramures
Майкъл Бреус, специалист по сомнология, кръсти всяка категория на животно и направи тест, за да определи кой от тези хронотипове ви подхожда най-добре. Връзката между категориите и имената на животните е направена въз основа на техния режим на сън.
Така че, отговорете внимателно на въпросите по-долу и след това прочетете как трябва да протече идеалният ден в живота ви, за да функционирате при оптимални параметри.
Проверете дали следните твърдения са верни или неверни що се отнася до вас и следвайте инструкциите по-долу.
1. Най-малкият звук или следа от светлина ме държи буден или буден.
2. Храната не е тема, която ме вълнува.
3. Обикновено се събуждам, преди да се включи алармата.
4. Често съм раздразнителен поради умора.
5. Притеснявам се за всякакви малки подробности.
6. Диагностицирах ме с безсъние.
7. Не заспивам, защото винаги мисля какво се е случило в миналото или какво ще се случи
Ако сте отбелязали като верни пет или повече от горните твърдения, ти си ДЕЛФИН. Ако не, продължете теста и изберете от отговорите на въпросите по-долу тези, които ви представляват, като запазите номера отдясно. Съберете ги в края и в зависимост от резултата ще разберете в коя категория попадате.
1. Ако нямаш какво да правиш утре и си позволиш да спиш колкото си искаш, по кое време ще се събудиш?
а. Преди 6.30 ч. сутринта (1)
б. Между 6.30 ч. и 8.45 ч. сутринта (2)
в. След 8.45 ч. сутринта (3)
2. Как чувствате разликите в часовите зони, когато пътувате?
а. Вие сте напълно разстроени (1)
б. Адаптирате се за около 48 часа (2)
в. Адаптирате се бързо, особено когато пътувате на запад (3)
3. Кое от трите хранения за деня е вашето любимо? (Съдейки по времето, когато ядете, а не по менюто)
а. Закуска (1)
б. Обяд (2)
в. Китай (3)
4. Ако бихте могли да изберете по всяко време на деня да се движите, кога бихте могли?
а. Преди 8 часа сутринта (1)
б. Между 8:00 и 16:00 (2)
в. След 16:00 (3)
5. Когато сте най-активни, най-бдителни?
а. Час-два след като се събудите (1)
б. Между 2 и 4 часа, откакто сте се събудили (2)
в. Между 4 и 6 часа, откакто сте се събудили (3)
а. Управляван от лявото мозъчно полукълбо, т.е. стратегически и аналитичен (1)
б. Балансиран (2)
в. Управляван от дясното мозъчно полукълбо, т.е. творчески и дълбок (3)
7. Подремнете?
а. Никога (1)
б. Понякога може би през уикендите (2)
в. Ако сте спали, ще стоите цяла нощ (3)
8. По отношение на общото здравословно състояние, кое твърдение ви определя?
а. Правете здравословен избор през повечето време (1)
б. Понякога правя здравословен избор (2)
в. Много ми е трудно да взема здравословен избор (3)
а. Ориентиран към бъдещето, с ясни планове и цели (1)
б. Осъзнавайки миналото, изпълнен с надежда за бъдещето и стремящ се да живее пълноценно настоящето (2)
в. Ориентиран към настоящето, с акцент върху това, което според мен е точно в момента (3)
а. Вие сте нащрек, с ясен ум (1)
б. Вие сте леко замаян (2)
в. Вие сте нацупени и чувствате, че клепачите ви са тежки (3)
Тестова интерпретация:
Ако получите между 10 и 16 точки, вие сте ЛЪВ
Ако получите между 17 и 23 точки, вие сте МЕЧКА
Ако получите между 24 и 30 точки, вие сте ВЪЛК
Разберете какво казва за вас категорията, в която попадате:
Делфините спят само половината от мозъка си наведнъж, докато другият остава нащрек, фокусирайки се върху движението и хищниците.
При хората хронотипът на делфините се определя като индивид, който има лек сън и лесно се нарушава от звуци или движения в околната среда. През повечето време той страда от безсъние, основано на безпокойство.
В ежедневието те са нервни, раздразнителни и перфекционисти. Те често имат над средния интелект. Те са внимателни, грижовни партньори и омразни конфликти, въпреки че понякога са толкова лишени от сън, че се карат за каквото и да било. При бърз метаболизъм тези с този хронотип рядко са с наднормено тегло.
Идеален ден от живота на ДЕЛФИН:
6.30 ч.: Вече сте будни, но твърде уморени, за да станете от леглото. Дори да искате да си легнете отново, станете от леглото и направете малко движение.
7.30-9:00: Яжте високо протеинова закуска, включително яйца, бекон и кисело мляко. Избягвайте въглехидратите, които така или иначе ще ви създадат състояние на летаргия, което усещате в ранните сутрешни часове.
9:30 ч. До 12:00 ч.: Усещате, че умът ви се замъглява, така че бихте искали кафе.
12-1: 00: Често се изкушавате да пропуснете обяда, но по-добре яжте супа или салата, които ще поддържат енергията ви на оптимално ниво през останалата част от деня.
13-16 часа: Имате нужда да подремнете, но по-добре се въздържайте и вместо това направете кратка разходка.
16-18: Вие сте по-бдителни от останалата част от деня, така че можете да се занимавате с интелектуални дейности или нови проекти.
6-7 вечерта: Не яжте още, въпреки че се чувствате леко гладни. Умът става неспокоен, когато падне нощта. Направете 30-минутна почивка, за да разсеете тревожните мисли.
19:30 - 20:00: Чувствате, че енергията ви е максимална, поради което трябва да консумирате въглехидрати, които ще ви успокоят. Изберете паста или картофи.
8-8.30pm: След вечеря, преди лягане, препоръчително е да имате няколко интимни моменти с партньора си. Успокоявам ви физически и психически, прогонвайки неприятното състояние, което не ви позволява да заспите през по-голямата част от нощта.
8.30-11.30 вечерта: Въпреки че се изкушавате да си легнете рано, за да компенсирате загубените часове с времето, най-добре е да гледате телевизия или да поканите приятел на чаша вино (но спрете да пиете около 21:00 )
23:30 ч.: Точният момент е да си легнете. Опитайте да отброите от 3 до 3 от 300 и ако не заспите след 20 минути, станете от леглото за четвърт час и опитайте отново.
Обикновено делфините се нуждаят само от шест часа сън, за да се събудят пълни с енергия.
Лъвовете се събуждат преди изгрев слънце, за да ловуват, докато плячката все още спи.
Хората, които попадат в този хронотип, се събуждат с глави, пълни с енергия през нощта. Лъвовете са лидери, имат аналитичен и организиран ум. Повечето директори и предприемачи. Те са съвестни и оптимистични, но тъй като се събуждат толкова рано, те страдат вечер и социалният им живот често скърца. Често им е трудно да се запознаят с нови хора, но имат здравословна диета и рядко се сблъскват с проблеми с излишните килограми.
Идеален ден от живота на ЛЪВ:
5.30-6 часа сутринта: Лъвовете са нащрек от първия момент на сутринта, така че можете да закусите веднага след като се събудите и да изпиете две чаши вода, за да удължите чувството за ситост.
6-7.30 ч.: Още не започвате деня си, но се възползвайте от няколко момента на интимност с партньора си. Нивата на тестостерон са на върха си сутрин, а сексуалното желание също достига връх в ранните часове на деня.
7.30-10: 00: Спестете енергия, за да не свършите до края на деня. Закусете, за да отложите обяда. Сега умът ви е нащрек, затова се погрижете за най-важните задачи за деня.
12-1: 00: На обяд избягвайте въглехидратите, доколкото е възможно, защото те ще ви дадат състояние на сънливост. Вместо това се опитайте да излезете малко на открито, за да се възползвате от въздействието на естествената светлина.
13-17: Вече сте будни от 10 часа и започвате да се чувствате уморени. Не се опитвайте да останете нащрек и оставете ума си да лети. Време е да пуснете нови идеи на хартия.
17:00: Раздвижете се, защото това ще възстанови енергийното ви ниво, когато най-много имате нужда от него.
18:30 - 19:00: Вечеряйте и чаша вино или друга форма на алкохол, която предпочитате. Избягвайте отново въглехидратите, които подчертават умората ви. Опитайте се да не пиете алкохол след 19.30 часа, тъй като тялото няма да може да го обработи преди лягане.
19-10: 00: Лъвовете удрят стена от умора и биха дали всичко за възглавница. Устояйте на изкушението да легнете и ще видите, че можете да прекарате час-два в общуване вечер.
22:30 - 13:30 ч. Тъй като натискате границите си и оставате будни до по-късно, няма да имате проблеми със заспиването по това време.
Мечките са активни през деня и се нуждаят от почивка, след като слънцето изчезне от небето.
Хората, които отговарят на този хронотип, имат модел на сън, който напълно се вписва в слънчевия цикъл. Предпочитат да спят поне осем часа на нощ и да се събуждат леко замаяни - състояние, което се връща привечер.
Те имат повишен апетит, постоянно са гладни и никога няма да откажат лека закуска. Те са склонни да имат проблеми с килограми в дъжда. Общителни и непостоянни същества, индивидите от тази категория имат много отворен ум. Те са надеждни колеги и верни приятели. Около половината от населението попада в тази категория.
Идеален ден от живота на МЕЧКА:
7:00: Вече сте натискали бутона за отлагане на алармата поне два пъти преди това. Опитайте се да не го правите отново. Вместо това или се събуждате и имате интимни моменти с партньора си, или направете кратка разходка, докато все още сте малко заспали. Това повишава телесната температура и засилва сърдечната честота.
7.30-9:00: Яжте обилна закуска, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Не е подходящият момент за кафе обаче.
9-10 ч.: Разходете се до офиса, ако можете, за да се насладите на естествената светлина. Бързо ще се отървете от желанието да подремнете от ранните сутрешни часове.
10:00 - 12:00: В първата част на деня можете да решите задачите, които изискват вашите когнитивни умения. Не губете тези моменти, като общувате, но бързо решавайте най-важните задачи за деня. Сега можете да изпиете кафе.
12-1: 00: Насладете се на обяд с високо съдържание на въглехидрати. Вместо това направете 30 минути леки упражнения преди хранене, за да ускорите метаболизма си. Разходката е достатъчна. Обядът ви трябва да бъде около половината от закуската и да удвои вечерята.
1-2,50 ч.: Не използвайте шоколад за допълнителна енергия. Ако можете да подремнете за не повече от 20 минути.
15-18: Сега можете да закусите, но не трябва да надвишава 250 калории.
18-19: Вече мислите за вечеря, но вместо това трябва да се преместите. Тъй като сте общителни, можете да изберете отборен спорт или да избягате с приятели.
7-8:30 вечерта: Вечерята с час по-късно от обикновено е предизвикателство, но това означава, че ще бъдете по-малко изкушени да хапнете нещо след 22:00. Не яжте нищо след 20:00 и ще загубите нежелани килограми.
20:30 - 22:00: Биологичният часовник ви предупреждава, че оставате без енергия. Вземете гореща вана, прочетете нещо или говорете лесно с любим човек.
22:00: Време е да изключите всеки компютър или телевизор и да се насладите на няколко момента на интимност с партньора си. Не е време за лека закуска!
23:00: Ако сте били активни през целия ден, трябва да заспите бързо и да заспите дълбоко, спокойно.
В природата вълците се събуждат, когато слънцето залезе и хората, на които работи този хронотип, работят на същия принцип. Те се затрудняват да се събудят преди 9 часа, замаяни са до обяд и не се чувстват уморени чак след полунощ.
Те обикновено рискуват и са склонни да имат повече сексуални партньори през целия си живот. В сравнение с други хронотипи, те пият повече алкохол и са склонни да ядат сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини след полунощ. Тогава не е чудно, че те често имат проблеми с теглото.
Душата на партито, те са креативни и фокусирани, но много по-склонни към внезапни промени в настроението и състояния като тревожност или депресия.
Идеален ден от живота на ВЪЛК:
7-7.30 ч.: За вълците е много трудно да се събудят. Планирайте две аларми сутрин, с интервал от 20 минути, за да сте сигурни, че имате време да се отпуснете малко, преди да станете от леглото. Не започвайте деня си с душ.
7.30-8.30 часа: Вълците често пропускат закуската, но е важно да ядете сега. Пийте вода, за да събудите метаболизма си и яжте протеини сутрин. Забравете за кафето, защото то само ще ви разклати ненужно.
8.30-9:00: Вземете малко движение, за да изчистите ума си. Достатъчна е 30-минутна разходка.
9-11 ч.: Сънливостта изчезва около 10 ч. Сутринта, но умът ти все още не е в най-добра форма. Ако можете, насладете се на няколко мига на интимност с партньора си, но не лягайте отново в леглото за още дрямка. Ще разстроите активността си за целия ден.
11:00: Пийте черно кафе и избягвайте да го комбинирате с бисквити или нещо сладко.
13:00: Умът ви става все по-остър и по-остър. Обядвайте с приятели, защото е подходящо време за дискусии и обмен на идеи.
14-16 часа: Работният ден на вълците тепърва започва. В продължение на два часа следобед ще можете да изпълните повечето от задачите, поставени за този ден.
16-18: Докато делфините, мечките и лъвовете са мудни, вие сте пълни с енергия. Сега е подходящият момент да впечатлите шефа си, затова се погрижете за най-трудните проекти и задачи.
18:00 - 20:00: Раздвижете се, защото това е интелигентен начин за консумация на енергия. Още не вечеряйте.
8-9pm: Ако ядете по-късно вечерта, ще избегнете нездравословни среднощни закуски и ще защитите фигурата си.
21-11: 00: Времето е, когато имате най-добро настроение през деня, така че моментите на близост с партньора ви са посочени между тези часове.
23:00 - 12:00: Време е да го смекчите. Изключете телевизора, компютъра и оставете телефона настрана. Вземете душ, който ще ви помогне да се отпуснете и да предизвика сънливост.
12:00: Отидете в леглото. Ако следвате новия график в продължение на няколко седмици и намалите консумацията на кафе и алкохол, ще можете да заспите без проблеми в полунощ.