Изпитване, ефект, приложение на продукти за изграждане на мускули; Проучвания (1220)
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 1 септември 2020 г.
Изграждането на мускули е дълъг път и работи особено добре с комбинация от здравословно хранене, упражнения и хранителни добавки. Хранителните добавки за изграждане на мускули трябва да бъдат оптимално съобразени с вашето тяло.
Когато изграждате мускули, е важно да сте сигурни, че ги изграждате устойчиво. Лекарствата, които насърчават бързото изграждане на мускулите, нито са здрави, нито могат да се поддържат устойчиво. С план за обучение, съобразен с вас и правилните подходи за хранителни и хранителни добавки, ще имате траен успех.
най-важното накратко
- Продуктите за изграждане на мускули са допълнение към диетата и тренировките. Те снабдяват тялото ви с важни хранителни вещества.
- Добавките се предлагат под формата на таблетки, прахове, капсули или барове. Това ви позволява да намерите най-добрата форма на запис за вас.
- Оптималната доза е важна за успеха в изграждането на мускулите. Затова винаги следвайте информацията за хранителните добавки за изграждане на мускули.
Какво представляват продуктите за изграждане на мускули?
Продуктите за изграждане на мускули са известни още като добавки и се използват като допълнение към вашата диета. Ако искате да изградите мускули, тялото ви се нуждае от няколко основни камъка:
- Протеини: Протеините са известни също като градивните елементи за изграждане на мускулите. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-голяма е нуждата ви от протеини. Това не винаги може да бъде получено чрез храна. Тук се използват добавки под формата на прах или барове.
- Въглехидрати: Въглехидратите също играят важна роля в изграждането на мускулите. Те дават възможност на тялото ви да обработва по-добре аминокиселините и по този начин подпомагат развитието на мускулите. Можете също така да получите въглехидрати чрез добавки като енергийни барове.
- Мазнини: Когато става въпрос за мазнини, е важно да се прави разлика между факта, че само здравословните мазнини правят нещо за вас. Полиненаситените мастни киселини са сред най-важните хранителни вещества. Те са необходими, за да може метаболизмът в тялото ви да се засили. Следователно те имат важни роли в изграждането на мускулите. Можете също така да ги получите чрез хранителни добавки. Те трябва да съдържат омега-3.
Добавките могат да ви помогнат да изградите мускулите си по-бързо и по-устойчиво. Правилното хранене е в основата на успеха. (Източник на изображението: pexels.com/Леон Мартинес)
Други хранителни вещества, които можете да получите чрез продукти за изграждане на мускули, включват:
| магнезий | Част от мускулите, насърчава енергийния метаболизъм |
| цинк | Насърчава изграждането на мускули, укрепва имунната ви система |
| Ацетил-L-карнитин | Увеличава мозъчната ви сила, снабдява тялото с енергия |
| кофеин | Насърчава изграждането на мускули, дава ви енергия, предотвратява много болезнени мускули след тренировка |
| BCAA | Състои се от изолевцин, левцин и валин, разклонени верижни мастни киселини, също много подходящи за вегетарианци и вегани |
Продуктите за изграждане на мускули се предлагат под формата на капсули, таблетки, масла или като енергийни блокчета и прахове.
Предистория: Какво трябва да знаете за добавките за изграждане на мускули
Преди да започнете да комбинирате хранителни добавки за упражнения, е важно да направите задълбочени изследвания. Не всеки строителен продукт е подходящ за вас.
Как работи изграждането на мускулите?
За да изградите мускулите си, те се нуждаят от хранителни вещества и ефективно обучение. Вашето тяло трябва да бъде снабдено с протеини, въглехидрати и мазнини. За да направите това, имате нужда от оптимизиран план за обучение. Това включва например отделни изречения, които са насочени към конкретни мускулни групи при няколко повторения.
Как препаратите ме подкрепят в изграждането на мускули?
Можете да снабдите тялото си с много хранителни вещества чрез здравословна и разнообразна диета. Месото, рибата и млечните продукти осигуряват на тялото ви протеини и мазнини, пълнозърнестите продукти осигуряват енергия чрез въглехидрати, а плодовете и зеленчуците имат готови витамини. Нуждите на тялото ви обаче се увеличават, особено когато изграждате мускули ефективно.
Със специални хранителни добавки за изграждане на мускули, можете оптимално да снабдите тялото си с нужните му хранителни вещества - дори в по-големи количества.
Кои продукти за изграждане на мускули са подходящи за начинаещи?
- Суроватъчен белтък
- Креатин
- Незаменими мастни киселини
- BCAA
Суроватъчният протеин стимулира мускулите да растат. Приемът на креатин ще ви осигури повече енергия, за да оптимизирате тренировките си. С редовен прием в продължение на няколко седмици можете да увеличите максималното количество въздух, което може да се поеме, и да забавите времето на изтощение значително. (1)
Незаменимите мастни киселини увеличават изгарянето на мазнините и подпомагат образуването на добър холестерол. BCAA помагат на тялото ви да изгради и дефинира мускулите и да намали тяхното разграждане.
Дозировката зависи от добавките, които купувате.
Къде мога да купя продукти за изграждане на мускули?
Освен това можете да съберете оптимален набор от добавки и да ги доставите удобно до дома си.
Кога трябва да приемам добавки за изграждане на мускули?
Кога трябва да вземете това, което зависи изцяло от препарата. Някои са най-ефективни, ако ги приемате преди тренировка, други най-добре се използват след тренировка. (Източник на изображението: pexels.com/energepic.com)
По-специално, веднага след тренировката, приемът на различни аминокиселини може да доведе до положителна промяна в синтеза на мускулни протеини. Препаратите, които съдържат големи количества въглехидрати и протеини, могат в комбинация с креатин да подобрят силата и телесния състав. (2)
Най-важният фактор в този контекст обаче е достатъчното количество погълнат протеин. (3)
Добавките под формата на протеини също оказват влияние върху общата телесна маса. Тук е възможно преди всичко увеличаване на масата без мазнини. (4)
Какво да правим за изграждане на мускули: най-добрите продукти
За да постигнете ефективно изграждане на мускули, трябва да комбинирате индивидуален тренировъчен план с адаптирана диета и добавки. Можете да намерите най-добрите продукти за изграждане на мускули онлайн. Производители като foodspring, Body Attack или PROFUEL и MyProtein предлагат различни състави.
Таблетки за изграждане на мускули
Някои хранителни вещества за изграждане на мускули могат да се приемат под формата на хапчета. Това има предимството на много точна доза за вас. Освен това добавяте течности към тялото си едновременно.
Капсули за изграждане на мускули
По-специално маслото се доставя в тялото чрез капсули за изграждане на мускули. Например можете да усвоите и обработите по-добре омега-3 мастните киселини.
Прах за изграждане на мускули
Протеинът на прах за изграждане на мускули се разтваря в течност и се прави шейк или напитка. Това има предимството, че приемате добавките с много течности и по този начин поддържате тялото.
Барове за изграждане на мускули
Баровете са много добър начин за снабдяване на тялото с важни хранителни вещества, особено за между тях. Енергийните и протеиновите барове играят важна роля в изграждането на мускулите.
Любопитни факти: Какво друго трябва да знаете за продуктите за изграждане на мускули
Продуктите за изграждане на мускули се предлагат в различни дизайни и дози. Когато съставите план за обучение и хранене, ще знаете кои дози са необходими за вас. Разберете какво още е важно тук.
Защо изобщо да изграждате мускули?
Има много причини за изграждане на мускули. Може би искате да постигнете естетическа дефиниция на тялото си. Но повече мускули също означават повишена производителност. Дори след тежка загуба на тегло е важно да възстановите мускулите, за да тонизирате тялото.
Дозировка на препарати за изграждане на мускули
Дозировката ще зависи от хранителните вещества, формата и вашите цели. Добрите добавки за изграждане на мускули имат инструкции за дозиране на опаковката. От това можете да видите какво ви подхожда особено добре. Във връзка със силови тренировки е необходим редовен прием над препоръчителната дневна доза за дългосрочен успех. (5)
Колко дълго мога да приемам препарати за изграждане на мускули?
Колко дълго можете да приемате продуктите, зависи изцяло от избрания от вас препарат. Някои съставки, като витамини, могат да се доставят постоянно. Протеините, а също и въглехидратите под формата на хранителни добавки винаги трябва да се коригират в количество, съответстващо на вашето текущо ниво на обучение.
Колко дълго трябва да приемате добавка, зависи изцяло от препарата. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към листовката или да потърсите съвет от Вашия лекар. (Източник на изображението: pixabay.com/Steve Buissinne)
Какво влияние има диетата върху изграждането на мускулите?
Здравословната и балансирана диета формира основата за ефективно изграждане на мускулите. Тъй като обаче е почти невъзможно да се повиши нуждата от хранителни вещества за изграждане на мускули чрез диета, препаратите са важна добавка.
Как може допълнително да се подпомогне изграждането на мускули?
Ефективна подкрепа за изграждане на мускули са хранителните добавки, упражненията и здравословното хранене. В този контекст се уверете, че снабдявате тялото си с достатъчно протеини, магнезий, цинк и витамини и креатини. Адекватният прием на течности също е особено важен.
Заключение
Изграждането на мускули за устойчиво развитие изисква комбинация от правилната диета, ефективен тренировъчен план и добавки. Ако тялото ви иска да изгражда мускули много по-бързо и трайно, то се нуждае от правилната подкрепа. Той получава това само чрез координирана програма.
Днес има много висококачествени хранителни добавки за изграждане на мускули, които са богати на важни хранителни вещества. Тъй като те се предлагат и в различни форми, като таблетки, капсули или прах, всеки обикновено може да намери правилното решение за себе си.
Важно е да се гарантира, че продуктите са с много добро качество, така че тялото ви да е снабдено само с висококачествени и чисти хранителни вещества.
Източник на изображението: pexels.com/panther sohi
Индивидуални доказателства (5)
1. Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. 2009. Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, J Int Soc Sports Nutr. 2009 г. 12 ноември; 6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.
източник
2. Чад Керксик, Травис Харви, Джеф Стаут, Бил Кембъл, Колин Уилборн, Ричард Крейдер, Дъг Калман, Тим Зигенфус, Хектор Лопес, Джейми Ландис, Джон Л Айви и Хосе Антонио. 2008. Списание на Международното общество за спортно хранене том 5, номер на статия: 17
източник
3. Брад Джон Шьонфелд, Алън Алберт Арагон и Джеймс У Кригер. 2013. Вестник на Международното общество за спортно хранене том 10, номер на статия: 53 (2013)
източник
4. D. S. Willoughby, J. R. Stout & C. D. Wilborn. 2007. Аминокиселини том 32, страници 467–477 (2007)
източник