Изпитвам циклите на сън DIETE CETOGENE, фитнес и SUPER KETO

Да, знам, че вече говорих за съня в много добра статия (да намерите тук), където обясних грубо защо и как да подобря качеството на съня.

изпитвам

Тъй като обичам да говоря за съня почти толкова, колкото и за кортизола, днес реших да отида малко по-далеч по темата, като говоря за спецификата на различните фази на съня.

Така че, по-просто казано, различните фази на съня се разделят на две категории:

  • REM (за бързо движение на очите)
  • NREM (за Не-REM)

Пълният цикъл на съня се състои от 4 фази:

- фаза 1 (NREM): заспиване (около 10 млн.) - по време на тази фаза мозъчните вълни тихо преминават от бета към алфа, след това тета.

- фаза 2 (NREM): лек сън, което представлява средно 45-50% от времето за сън.

- фаза 3 (NREM): дълбок сън. Среща се и под името на ДЕЛТА, или SWS (бавен сън), тъй като мозъкът преминава в делта вълни. Прекарваме средно 15-20% от нощта си в тази фаза.
По време на делта фазата на съня едва ли сме наясно с външни дразнители (не сме събудени от хъркането на съседа или от желанието да отидем до тоалетната).

- фаза 4 (REM): парадоксален сън, по време на които очите правят малко произволни движения отляво надясно. Наричаме го парадоксално, защото честотите на мозъчната дейност се смесват заедно, откриваме както тета, алфа, така и дори бета! Всъщност, понякога честотите наподобяват честотата на събуждане, докато човек все още спи. Възрастен човек прекарва средно 20-25% от нощта в REM сън.

КАКВО СЕ СЛУЧВА В ДЪЛБОКО СЪН ?

Наистина дълбокият сън ме интересува най-много. Първо, това е най-сложният цикъл за постигане, много възрастни прекарват цяла нощ, без да достигнат дълбок сън веднъж, и да останат на светло/REM сън през цялото време.

В дълбок сън (или делта):

  • предимно анаболна активност
  • тялото се фокусира върху ФИЗИЧЕСКИЯ ремонт
  • Производство нахормон на растежа! (възстановяване и регенерация на тъкани) (и в резултат на това намаляване на КОРТИЗОЛ).
  • хормонална регулация
  • детоксикация, регенерация на тъканите

Бележка на редактора: оставаме в дълбок сън по-дълго през ПЪРВАТА част от нощта, особено преди полунощ и затова абсолютно трябва да си лягате рано!

Много ясно тук: преди полунощ дълбокият сън е по-дълъг, съкращава се след полунощ, а през втората част на нощта изчезва!

КАКВО СЕ СЛУЧВА В РЕМ или ПАРАДОКСАЛЕН СЪН?

Прекарваме повече време в REM през втората половина на нощта (това е доста ясно и на изображението по-горе). Всъщност колкото по-близо се събуждаме, толкова по-голяма част от цикъла на съня прекарваме в REM.
Всъщност не знаем за какво са известните движения на очите, но смятаме, че те са свързани със сънищата, които са по-чести и значими през тази фаза.

  • мускулите са почти парализирани и вече не отговаря (мускулна атония)
  • това е мястото, което правим най-смислените мечти: мислим, че поради това възниква атонията: да ни предпази от движенията, които бихме могли да направим в тези живи сънища!
  • в тази фаза ние запаметява сложни или нови задачи: когато се научим да правим нещо ново, през следващите нощи ще прекарваме повече време в REM (хахах, спомням си деня, в който се научих да сноубордирам, следващата вечер, останах с впечатлението да прекарвам часове, правейки го отново и отново! )
  • Запазих най-доброто за последно: това е нощната фаза където се произвеждат най-много кетони !