Изпитите наближават! Нашият хранителен съвет, за да се подготвите за него!
Как да се храните, за да се подготвите за изпита си ?
Краят на учебната година често е най-страшното и стресиращо време на студентския живот за младите хора поради изпитите.
През този период е важно да се адаптира здравословна и балансирана диета, за да се подобрят ученето и интелектуалните резултати.
Изпитите са истински маратони: подготвяте се предварително и трябва да изминете дистанцията! Като всеки голям спортист, ученикът трябва да знае рефлексите, които трябва да притежава, ако иска да постави всички шансове в негова страна.
Правилните рефлекси
Яжте балансирана диета: Това е основната храна за цялото население. Според PNNS, ние ядем нишестени храни с всяко хранене и в достатъчно количество, приемаме 5 плодове и зеленчуци, 3 до 4 млечни продукта на ден, 1 до 2 порции месо, риба или яйце на двете основни ястия и ние ограничете мазнините и захарните продукти.
Ритъм на хранене: Трите хранения на ден са важни. Приемани в определени часове, те непрекъснато осигуряват енергия на тялото, осигурявайки продуктивност през целия ден. Известно е, че младите хора се борят с най-важното хранене за деня: закуската. И все пак проучванията показват, че то насърчава ученето, като пряко влияе върху паметта и вниманието. Добър рефлекс за възприемане през целия живот !
Знаете как да прекъснете връзката: Храненето на спокойствие, при затворени книги и изключени екрани (компютър, телевизор или телефон) е от съществено значение. Всъщност, когато умът е другаде, когато ядем, сигналите се нарушават. Последици: ядем повече, повече мазнини и по-сладко и това пречи на доброто храносмилане.
Започване или поддържане на физическа активност: спортът е отличен стимулант на мозъка! През 2013 г. шотландско проучване на 4755 юноши установи, че умереното ниво на физическа активност повишава производителността.
Капани, които трябва да се избягват
Внимавайте за кофеин: Ако стимулира нервната система в разумна доза, пазете се от излишното кафе. Над определен праг кофеинът нарушава съня и транзита и увеличава стреса и безпокойството. Поради това ограничаваме консумацията му до 3 до 4 чаши.
От друга страна, енергийните напитки (Redbull) трябва да бъдат силно ограничени! Те наистина биха могли да бъдат отговорни за невро-психичните разстройства.
Харо за нездравословна храна: Пица, бургер, кебап ... Лесно се поръчват и бързо се ядат! Но съдържанието на наситени мазнини в тези продукти ги прави трудно смилаеми и подчертава чувството на сънливост след хранене. В допълнение, индустриалните или некачествени продукти имат висока енергийна стойност, но осигуряват малко основни хранителни вещества.