Изотонични напитки
Изотонични напитки - те са подходящи за бързото заместване на течности, минерали и йони, от които тялото се нуждае. По време на интензивни тренировки изпотяването не е просто вредни вещества и вода, но важни минерали като натрий, калий и магнезий също са избрани. По този начин тялото губи много йони, поради което тялото няма да бъде в баланс.
Защо да изберете йонна напитка?
· Компенсирайте изгубената течност,
· Помага за предотвратяване на мускулни крампи и гърчове,
· Попълва минерали и йони,
· Попълнете енергията, необходима за спорт,
· Поддържа постоянно ниво на изпълнение,
· Предотвратява припадък.
Как да изберем йонна напитка?
Йонните или спортните напитки са основно в техния състав и в тях в количеството активни вещества, йони те са различни. Това се казва наречена тоничност. Тази концентрация на напитка може да се сравни с плазмена тоничност въз основа на това различаваме питиетата:
• Хипотонични напитки- те имат по-малка тоничност от кръвната плазма,
• Изотонични напитки- те имат еднаква тоничност, така че съдържанието на осмотична материя е еднакво в кръвната плазма,
• Хипертонични напитки- те имат по-малка тоничност от кръвната плазма.
1. Хипотонични напитки
Хипотоничните напитки са най-често използваните за физическа активност с продължителност по-малка от час, съдържа по-малко йони от кръвната плазма. Те могат да се използват за хидратиране на тялото и са подходящи за по-продължителни упражнения, когато а тялото се изпотява много, било то бягане или колоездене. Това е така, защото по време на вашата тренировка се осигуряват хипотонични напитки бърза хидратация на тялото, попълват минерали, докато а съдържанието на въглехидрати е много ниско. Те се характеризират с бързото си усвояване и много бързото попълване на течности в тялото, поради което идеален по време на тренировки. Освен това те съдържат минимални количества витамини и минерали като калий, калций, магнезий, хром, витамин В6, витамин С и др.
Обобщение:
• подходящ за товари с продължителност по-малка от 1 час,
• Идеален за по-леки тренировки,
• Препоръчително е да ги консумирате преди, по време и след тренировка,
• осигуряват бърза хидратация,
• бързо се абсорбират,
• попълват минерали и витамини,
• с ниско съдържание на въглехидрати.
2. Изотонични напитки
Изотонични напитки те съдържат същата пропорция на йони, тъй като може да се използва за йонизиране на кръвната плазма и тялото. Те могат да се използват навсякъде, където изпотяването и напрежението са по-високи не повече от 1 час, напр. скуош или тенис. При такова натоварване, което спортове за издръжливост, но изисква много мускулна сила, изпотяването е значително по-концентрирано и това не е само за загуба на течности, но за загуба на йони също води. Ето защо са важни по-големи количества йонозаместване, особено натрий, калий, магнезий и калций. Изотоничните напитки са течни-, важно електролит-, минерални и въглехидратни източници, прибл. 6-8%. Ето защо те са идеални за за по-напрегнати групови спортове, тъй като те служат като бърз източник на енергия.