Изотонични напитки »кога са полезни или необходими
Коя е подходящата напитка за спортни тренировки? ?
Едно е сигурно: Изключително важно е да пиете достатъчно, защото ако тренирате много и интензивно, губите много течности чрез потта. Пиенето е абсолютната основа за компенсиране на загубата и за поддържане на тялото ефективно.
Най-важните неща с един поглед
- Терминът „изотоничен“ означава „същото“: При тези напитки има същото разтваряне на хранителни вещества като човешката кръв.
- По този начин изотоничните напитки могат да се усвояват по-добре и по-бързо от организма.
- Изотоничните напитки обикновено се състоят от витамини, вода и минерали.
- Има и напитки, които са естествено изотонични.
- Изкуствените изо напитки не са неразделна част от здравословната и балансирана спортна диета.
Какво всъщност означава "изотоничен"?
Хоби и състезателни спортисти се доверяват по-специално на ефективността на изотоничните спортни напитки. Обхватът на офертите сега е много широк и търсенето се увеличава. Но всъщност какви напитки са това ?
„Изотон“ е дума, взета от гръцкия език. В превод това означава „същото“: Тези напитки имат определено съотношение на хранителните вещества, което в идеалния случай съответства на състава на кръвта в човешкото тяло. Изотоничните напитки всъщност са комбинация от минерали, вода и витамини.
За кого са най-подходящи изо напитките? ?
Изотоничните напитки са особено популярни в спортовете за издръжливост, но не за оптимизиране на спортните постижения, а по-скоро за поддържането им на постоянно ниво. Тялото трябва да „презареди батериите си“ и да компенсира загубата на минерали, която възниква чрез изпотяване.
Важен компонент в изо напитките е натрият! Тази съставка гарантира, че организмът може да усвои тази напитка по-бързо. Въглехидратите с къса верига се превръщат в незабавен източник на енергия за тялото и това е от голямо значение, особено в контекста на интензивни тренировъчни натоварвания.
Изотонични напитки, разбира се
В никакъв случай не е необходимо винаги да се използват „изкуствени“ изо напитки. По-скоро има и напитки, които са естествено изотонични:
Тази много популярна напитка е изотонична и дори се препоръчва от Германската конфедерация за олимпийски спортове. Той е евтин и също така убеждава с ценни компоненти: Минералната вода е богата на натрий, а също и богата на калций! Ябълковият сок, от друга страна, предлага на тялото високи нива на калий и магнезий. Поради съдържанието на въглехидрати в тази напитка, запасите от гликоген могат да се попълнят едновременно: По този начин собствената регенерация на организма значително се насърчава.
Тази напитка също е изо напитка и обезмаслена и нискокалорична напитка. Месото от кокосови ядки е с високо съдържание на мазнини и калории. Кокосовата вода е почти без мазнини и има само около 17 до 29 калории на 1000 ml.
- Бирата също е естествено изотонична напитка, но алкохолът не е подходящо средство за утоляване на жаждата за спорт. Но тези, които не могат или не могат без студена бира след интензивна спортна сесия, са добре дошли да използват безалкохолния вариант.
Безалкохолната бира също е изотонична и отлично компенсира загубата на вода и минерали в организма.