Изотонични напитки и гелове Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Изотонични напитки и гелове?
достатъчно е да пиете изотонични напитки по време на дълги писти (15 км) или трябва да използвате и гелове работа?
Може би първо трябва да се запитате каква цел искате да преследвате с изо напитки и гелове.
Искате ли да помогнете на психическото изтощение, като изпратите сигнал до мозъка, че все още има достатъчно енергия за продължаване на тренировката с неограничен интензитет? Тогава може да е полезно да изплакнете за кратко устата си с изо напитка.
Или искате да предотвратите изчерпването на енергията и да спрете да тренирате? Тогава ще трябва да изминете пеша по-далеч от 15 км.
Така че можете да се справите без iso и гелове в обучението.
Искаш да кажеш нещо за пиене всеки път, когато изминеш 15 км? Да.
Над 100 км става критично.
От досегашните отговори можете да видите, че въпросът за поглъщането на течности по време на бягане трябва да възниква само далеч над 20 км. В противен случай, преди да започнете да бягате/през деня ще направите сериозни грешки по отношение на управлението на баланса на течностите.
Освен това на 15 км не ви трябва нищо за пиене, освен ако температурата не е висока. Доставката на енергия от всякакъв вид е още по-малко необходима. Можете да свикнете със субективното чувство на жажда и това не е лошо, както можете да свикнете с ненужно пиене, тогава всъщност имате усещането, че имате нужда от него.
Сега какво? Дълги или 15 км?
Тук във форума преобладава мнението, че истинските бегачи са корави момчета и всъщност не се нуждаят от нищо до 30 км и след това е достатъчно глътка чиста вода. Геловете и изодойките са дяволът, особено при експозиция под 3 часа.
Лично аз, ако бягам в продължение на 1 час, също обичам да пия една напитка за 1,5 часа и гел или барче, когато става въпрос за 2 часа. По този начин поддържам водния си баланс по-висок, както и енергийното си ниво.
Защо трябва да си отказвам нещо, което подобрява представянето ми? (или забави спада в производителността.). И аргументът: Аз тренирам с него * каквото и да е * е глупост: аз също взема тези неща по време на състезания.
Никой няма да ви забрани да правите нещо или да ви казва какво да правите. Защо искате вашето представяне в тренировките нараства? Обучението е повече, за да уморите мускулите и тялото, понякога повече, понякога по-малко, така че то по късно може да увеличи представянето му в останалото. Между другото, в повечето състезания не са ви необходими „нещата“, ако сте закусили прилично. С акцент върху нуждата, която не е синоним на демонизиране.
Така че винаги имам вода при себе си при дълги писти (> 15 км). Правете и бягания на повече от 30 км само с вода без гелове или изо напитки, за да (надяваме се) да тренирате метаболизма на мазнините (дали е истина или не, е различен въпрос!). На състезания за полумаратон мога да се справя и без вода, но в маратоните пия редовно и след това имам и гелове със себе си.
Ето как го виждам, дори и с малки недостатъци.
Че мнозина го правят като вас, може да се види на маратонските събития.
Ако сте жадни, просто изпразнете халба на стойката за напитки.
Има много налични.
Няма определени минимални размери за дълги писти. В края на краищата има не само маратонски тренировки, но - вярвайте или не - също тренировки за 10 км или дори разстояния на средни разстояния и т.н. Дългите бягания са съответно по-кратки.
Така че няма причина за арогантни нюанси.
Така че аз съм от онези корави момчета, които могат да се справят с тренировъчно бягане от 15 км без напитки в какъвто и да е състав и като цяло се отказват от геловете. Ще ми попречи на представянето, ако нося напитки със себе си за кратко и ги нося по пътя. Достатъчно е, ако пия достатъчно предварително
Аз изобщо не съм привърженик на квотата за жените, но тук ми се струва подходящо. Възможни са и разстояния над 30 км без храна или напитки, дори и за по-слабия пол
Силберщайн, въпрос на свикване. Тогава също бягах с вода и имах гелове в джоба си за всеки случай. За мен мисълта беше, че ще приемам напитки или гелове бих могъл вече е полезно. Постепенно взех по-малко със себе си по маршрутите си и в един момент вече не се натоварвах с него. Твърдо вярвам, че има много психическо кино, което навлиза в това. Телата ни могат да отнемат много, много повече, отколкото си мислим, че могат.
Акценти до момента:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - планински маратон - общо 1570 метра надморска височина и 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Специалности в Бостън, Ню Йорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Юни 2018 г. - 24 часа Бургинселауф = 121,74 км
Не, той има предвид етапи от 15 км, така че 10х15 км с прекъсвания в него (заради дълги пробези) мисля сега.
Не става въпрос за пиене като цяло, а за въпроса дали трябва да са изо напитки (и евентуално допълнителни гелове), т.е. дали трябва да го правите по време на тренировка се нуждае от снабдяване с енергия.