Изотонична напитка Колко полезни са изотоничните напитки ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Изотонична напитка, шприц или просто вода - съществуват редица митове около пиенето по време на тренировка. От какво наистина се нуждае тялото на спортиста?
Изотонична напитка: полза или рекламна лъжа?
Независимо дали играете тенис, джогинг или колоездене: Тези, които спортуват много, се потят много и трябва да пият много. Засега толкова ясно. Но наистина ли изотоничната напитка е по-добра от шприцовете за вода и плодови сокове, за да балансира баланса на течностите при изпотяване на спортисти? На първо място, трябва да знаете как действат изотоничните напитки. Тези, които са обръщали внимание в часовете по биология, може би си спомнят термина осмоза. Ако осмотичното налягане е същото, обменът на течности може да се осъществи по-лесно. Такъв е случаят с изотоничните напитки, те имат същата концентрация на разтворени вещества (захар и минерали) като нашата кръв и по този начин могат да се абсорбират по-бързо от червата.
Spritzer също има изотоничен ефект
Това се отнася за специални спортни напитки, както и за разредения ябълков сок. „Смесен с минерална вода с високо съдържание на натрий и магнезий, такъв шприц е напълно достатъчен за спортисти любители“, казва проф. Д-р. Майкъл Хам, диетолог от Хамбург. „За дейности до един час дори вода без специални добавки обикновено е достатъчна.“ Спортистите, занимаващи се с развлечение, могат да заместят минералите, изгубени от потта, с разнообразна, пълноценна диета, вместо с изотонична напитка, казва Германското дружество по хранене ( DGE) разбира се.
Спортните напитки често са надценени
Специалните спортни напитки дори по-добри ли са от водата или от изотонична напитка като спринцър? В края на краищата много от тях се рекламират като такива, които подобряват ефективността. Британският медик Dr. Карл Хенеган от Оксфордския университет казва: Не. Той е изследвал повече от 100 спортни напитки и протеинови шейкове и техните обещания за подобряване на представянето. Хенеган установи, че само три процента от основните изследвания отговарят на научните стандарти. Приемът на въглехидрати след няколко часа натоварване, от друга страна, всъщност оказва влияние върху работата. Те могат, но не е задължително да идват от специална спортна напитка.
Обикновено също толкова полезно: пийте преди тренировка
Между другото: Ако тренирате по-малко от час, например бавно бягане, обикновено ще се разбирате толкова добре. В случай на продължително натоварване, топлина или периодично натоварване като тенис, от друга страна, загубата на течности в тялото трябва да се компенсира по време на спорт. Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP) препоръчва да се пият по 200–400 ml на малки глътки на всеки 30 минути. Все пак по-добре: предварително напълнете резервоара и го изпийте преди заниманието, за предпочитане изотонична напитка като спринцор. Колко зависи и от телесното тегло, температурата и нивото на тренировка - така че е много индивидуално. Добър показател е да се претеглите преди и след тренировка и след това да използвате течности, за да компенсирате загубата на тегло по-късно. Точно като неговата издръжливост, всеки спортист може да тренира и да оптимизира питейните си постижения!
Изотонична напитка: Мога ли да смесвам собствените си спринцовки?
Да. Например от една трета плодов сок и две трети минерална вода. Възможно щипка готварска сол. Идеална е напитка, приготвена от 100 ml вода или чай, 5–8 g въглехидрати и 20–40 mg натрий. Между другото: безалкохолната (пшенична) бира също е изотонична.