Изометрични упражнения за делтоидните мускули (делта)
Делтоидният мускул получава името си от сходството си с триъгълната форма на гръцката буква делта. Състои се от три лъча (преден, страничен, заден), които изпълняват подобни функции, но в различни равнини или посоки.
Делтата участва в отвличания на ръката напред, встрани и назад, както и при огъване и разгъване на рамото. В различните случаи широките гръдни и гръдни мускули действат като негови антагонисти.
В допълнение към практическата, естетическата стойност на делтите, които придават ширина и здравина на раменете, е безценна. Ето защо, културистите и любителите на фитнеса обръщат значително внимание на тяхното изпомпване.
Някои от най-подчертаните делтоидни упражнения са преси с щанга или гира, докато седите, стоите или лежите на наклонена пейка, както и вдигане на тежести с почти изправени ръце напред, насочване на гири, докато стоите или седите - настрани и наклонени - назад.
Има много изометрични пози за трениране на раменете. Предлагам ви изометрични упражнения за делтовидните мускули, които ще помогнат за сериозното им натоварване, без дори да излизате от дома.
Изометрични делтоидни упражнения
1) Позиция - изправена, ръце - отдолу и докосване на корема, пръсти заключени в ключалка. Опит за разбиване на ключалката поради подчертаното напрежение на раменните мускули.
2) Стоящ, в спуснатите крайници - верига, въже или гимнастическа пръчка (можете да го държите пред тялото и зад него). Разстоянието между четките може да бъде различно. Напрегнете делтовидните мускули, за да симулирате опит за скъсване на веригата.
3) Стоейки точно на вратата, разтваряйки ръцете леко свити в лактите отстрани, подпрете външните страни на ръцете към рамката на вратата. Опитайте се да разнесете крайниците през страните нагоре.