Изолация, врагът на силуета - Какво е; правиш s; не напълнявате c; t престой; n случай; Сибийско време
Възможностите за придвижване у дома са ограничени. За да не напълняваме, докато сме в изолация, трябва да вземем предвид няколко съвета.
Вредни навици в изолация
Всички ние преживяваме труден период, в който изолацията у дома е необходимост за спиране на разпространението на новия коронавирус. Но когато останете сами в къщата, се изкушавате да „хапете“, от скука или на фона на стреса, на който всички сме подложени. Вреден навик и при нормални условия, но особено сега, когато възможностите за движение и упражнения са ограничени.
Какво трябва да направим, за да не напълняваме
Диетологът Лора Ене ни казва какво трябва да правим през този период, за да не напълняваме.
„Три хранения на ден са абсолютно достатъчни редовно, но особено през този период, когато сме склонни да ядем повече. Всичко, което се случва сега, новините, които виждаме по телевизията или в интернет, ни стресира и това ни кара да се храним компулсивно. Час-два след хранене може да причини болки в стомаха. Не можем да сме гладни, два часа след добре обмислено, добре пропорционално хранене. Много хора хапят бисквити, всякакви галета, гевреци, чипс, грешен подход. Тези болки могат да скрият например гастрит. Но е важно да се храним балансирано и да не бомбардираме тялото си с калории “, казва Лора Ене.
Какво е дневното потребление на калории
Не бива да забравяме напълно за закуските между храненията, но те трябва да са съставени от пресни плодове и зеленчуци. Честите разходки в хладилника изобщо не са решение, още повече, че сега движенията ни са ограничени. Хората, които не спортуват редовно, няма да го правят сега, така че броят на калориите също не трябва да е голям.
„Мисля, че 1400-1500 калории са достатъчни. Чаша пресни портокали означава 300 калории. Зеленчукова салата означава още 300 калории, но без масло. Половин шоколад има 250 калории. Но шоколадът не ми носи нужните хранителни вещества. Пилешки гърди, големи колкото длан, не надвишават 200 калории, ако са приготвени отговорно и не са направени с шницел или масло. Маслото е заредено с поне 100 калории и ако го комбинираме с картофи, вече сме удвоили броя на калориите. Същото е и с хляба. Ние сме големи потребители на петрол, но петролът разгражда храната. Зеленчукът, какъвто и да е, се разгражда до масло, защото губи всичките си свойства, всичко, което е полезно за тялото ни. Той унищожава витамини, протеини, въглехидрати, затова пържените храни са вредни за здравето “, добавя диетологът Лора Ене.
Няколко съвета, които трябва да имате предвид
Така че, за да не напълняваме през този период, трябва да вземем предвид някои основни съвети:
- здравословни ястия и закуски;
- за заместване на бисквити и други продукти от гамата „закуски“ с плодове;
- да ядете колкото се може повече зеленчуци, така че тялото да има необходимите фибри;
- да не забравяме и за физическите дейности. Няколко гимнастически упражнения ще ни помогнат да поддържаме мускулния си тонус и да консумираме малко калории;
- най-важното е, че не трябва да забравяме за хидратацията, консумацията на вода е от съществено значение за здравето.
Всичко това не само ще ни поддържа във форма, но и ще ни помогне да имаме добър имунитет, от съществено значение в борбата с новия коронавирус.