Изобщо не пуша от netty net - Issuu - Престанете да пушите и да пиете мазнини

Вземете например пушенето. След първите, предимно неприятни преживявания, пушенето много удоволствие за дълго време. Пушачът преживява хиляди пъти, че всеки път, когато го запали, той се чувства като у дома си със спокойно чувство, мисленето му се ускорява, настроението му става по-приятно и т.н.

Тоест научаваме, че цигарите са нещо добро. Тогава един ден също пускаме в съзнанието си информацията, която се справя с негативните последици, но дотогава цигарата е вградена в нашата личност. В резултат на хилядократно подсилен учебен процес ни е много трудно да повярваме на това, което диктуват умовете ни, че това много добро нещо всъщност е много лошо. С други думи, нашите лоши навици също носят много положителни резултати, поне за нас, и те със сигурност действат като награда и подкрепление.

Като първа стъпка приемаме, че ще бъде достатъчно да се справим с този конкретен лош навик само на нивото на поведение. Важно е обаче да знаем, че лошите навици често ни стават непреодолими, когато методите за самопомощ вече не са достатъчни.

В такива случаи е препоръчително да сключите съюз с други, които се борят с подобни проблеми и да се опитат да се откажат заедно от вредната страст. Според статистиката групите за самопомощ на зависими са поне толкова ефективни, колкото програмите за професионално прекратяване.

Никой по-добър от силен пушач не може да разбере болките при отказване от силен пушач и същото важи и за алкохолиците. Тъй като нашето поведение до голяма степен е резултат от ученето, може да се надяваме на неговата промяна предимно чрез учене. Нека променим нашата среда, ефектите върху нас. Например, ако имате проблем с теглото, ограничете покупките си, не слагайте сладкиши в кошницата си и не купувайте сладолед, ако се отстъпва.

Особено в началото избягвайте ситуации, при които не може да се устои на хранене и напояване. Препоръчително е да се обградим с предупредителни знаци. Не се срамувайте да сложите снимка на дебел мъж в хладилника ни, ако искаме да отслабнем, или предупредителен етикет върху всяка кутия с цигарите ни: Внимавайте!

Помолете нашите приятели да помогнат, но поне не затруднявайте промяната ни. Развийте нови навици. Не е достатъчно просто да се откажем от нещо, трябва да го заменим с ново поведение.

Жолт Наги Копани: Кръговете на надеждата

Когато го запалим преди, поглезете се с нещо, сложете любимата си касета, изпийте чаша сок или ми се обадете, искам да откажа лошото пушене на нашите приятели по телефона.

Нека очакваме спад, който освен това ни заплашва от първата минута.

Всеки, който смята, че е лесно да се откаже от нежелано поведение, почти сигурно ще отстъпи. Добре е да подготвите и практикувате предварително изреченията, за да не боледувате, да не пушите и след това да се откажете от съблазняването.

austriakalauz.hu - САМО ЗА УСМИВКА
Как да се откажа от пушенето за 8 години
Лекарства за кодиране на тютюнопушенето
Медицински статии «MEDINFO
да напусне Tumblr
Тези, които се изпреварват късно през нощта, се опитват напразно да се зареждат, когато са уморени.
Проектът предоставя експертни ресурси и актуална информация на базата на опит и научни доказателства за решаване на ключови проблеми при употребата на наркотици и зависимостта.

Не се срамувайте и заставайте пред огледалото, когато почувстваме непреодолима принуда да го запалим, но все пак изядете парче тлъст хляб и заключете от отказването от тютюнопушенето в нашите очи, че няма да се повторим.

Немалко проучвания потвърдиха това, през което преминават много хора, които ние смятаме за трудности при отказването като детинско, срамно нещо. Изглежда по-салунично, ако имаме някаква зависимост, но дори и винаги да се опитваме неуспешно да напуснем, отколкото държавата, в която просто се борим и признаваме, че това е труден, болезнен и смущаващ процес.

Да практикуваме бъдещето.

Отделете пет минути на ден, за да помислите какво ще се промени в живота ни, ако успеем в това, върху което работим в момента. Тогава помислете какво се случва, ако не успеете. Ако искате да отслабнете, представете си толкова килограми, колкото искате. Тогава си представете как ще изглежда след десет години, ако вземете килограми със същата скорост, както през последните десет години.

Пушачът трябва да има предвид, че спирането на сутрешната им кашлица ще спре, но ако продължат да пушат, има сериозен шанс да се откажат фатално от тютюнопушенето и затлъстяването. Разбира се, човек винаги трябва да се съобразява с факта, че подобни мисловни образи предизвикват много силни емоции. Дори сега, докато четат, чувстваме твърдо отхвърляне на цялата практика. Всичко това обаче само показва дълбочината на съпротивлението в нас, към което ще се върнем още по-късно.