Изобретил магическото лекарство за дълъг, здравословен живот, наречено упражнение - Qubit
В почти всички човешки митове и истории се случва дадено растение или плод или някакъв еликсир да се подмлади, да даде късметлия с вечна красота и живот.
Можем ли да си представим подобно заклинание? Такъв, който може да намали податливостта към деменция, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, някои видове рак и да предотврати често фаталните костни фрактури в напреднала възраст с поне 30 процента? Този, който подобрява когнитивната и сексуалната функция, съня, намалява стреса и дори има благоприятен ефект върху настроението - всичко това без странични ефекти? Колко печалба би имала фармацевтична компания, която би могла да пусне това лекарство на пазара?
Истината е, че вече го имаме. Нарича се упражнение. Физическият транспорт на нашето тяло от А до Б се е считал за полезен от древни времена. Първият регистриран случай на лекар, предписващ упражнения на своите пациенти, може да се отдаде на един от бащите на медицината Хипократ. Той вярваше, че упражненията увеличават костната и мускулната маса, подобряват стойката, храносмилането и топлинния баланс. Той смята физическата активност за жизненоважен елемент на човешкото здраве.
Хипократ беше много близо до реалността и може би дори подценяваше полезните ефекти от упражненията. В доклад, публикуван през 2015 г., Академията на кралските колежи (базиран в Обединеното кралство координиращ орган, отговорен за 24-те медицински органи в страната) просто описва упражненията като „чудодейно лечение“. Това твърдение се основава не на малко проучване, а на рандомизирани клинични проучвания и мета-анализи с най-висока доказателствена стойност.
Социални и технологични промени
В резултат на невероятен технологичен напредък, продължителността на живота е скочила неимоверно през последните векове. „Значителното увеличение на продължителността на живота днес е резултат от последните 200 години“, каза професор Джанет Лорд, директор на Института за възпалителни заболявания и стареене към Съвета за медицински изследвания към Университета в Бирмингам, Англия. В същото време за това кратко време моделите на работа и домакинствата и навиците на обществото се промениха значително: заседналият начин на живот стана доминиращ. Физическата работа е заменена от заседнала работа, хората седят пред телевизора/компютъра и шофират на най-кратки разстояния, а все по-ефективните домакински уреди са направили домашната работа толкова лесна, че вече не изисква много усилия.
В резултат на това упражненията вече не са част от нормалното ежедневие за повечето хора днес. Това се подкрепя и от статистиката, която рисува доста плашеща картина. В Унгария 50 процента от населението не се занимава с никаква физическа активност, което го прави едно от най-лошите места в Европейския съюз. Според проучване на British Heart Foundation 20 милиона души във Великобритания се движат по-малко от препоръчаното. Смята се, че тази неактивност и произтичащите от това здравословни проблеми ще струват на британската здравна система около 1,2 милиарда британски лири годишно.
Господ го каза така
"Физиологичното и генетично наследство, (дефинирано от милиони години висока физическа активност - авторът). Просто не беше в състояние да се адаптира към тази драстична промяна в начина на живот.".
Какво се брои за упражнение?
Казано по-просто, тя се нарича физическа активност, която повишава сърдечната честота на човека, повишава телесната му температура и подобрява дишането. Във Великобритания минималното упражнение, препоръчано от националния главен медицински директор за възрастни, включва 150 минути сърдечно-съдови интензивни (или 75 минути интензивни) и две тренировки за укрепване/тежести на седмица. Това означава 5x30 минути или 5x15 минути кардио тренировки на седмица, което е съвсем нищожно количество. И заниманията с умерена интензивност не трябва да се считат за удивително трудни упражнения - дори интензивното ходене или дори косене отговарят на изискванията. Освен това всички доказателства сочат, че редовното упражняване на това количество и интензивност има драматични положителни ефекти.
Важно е да се отбележи, че това е препоръчителната седмична минимална сума, а повече упражнения имат още по-благоприятни ефекти върху здравето.
Драматичните ефекти
Както всяка друга дисциплина, областта на физиологията на движенията непрекъснато се развива и променя отношението си. До последните години много изследователи вярваха, че благоприятните ефекти от упражненията върху тялото се постигат чрез малко, но целенасочени ефекти; понижава кръвното налягане, нивата на холестерола и предотвратява приемането на излишни мазнини, като изгаря допълнителни калории. Днес обаче стана ясно, че това е много далеч от реалността.
Експертите все повече изследват биологичните механизми, които са в основата на благоприятните промени, причинени от движението. Научните доказателства сега показват, че упражненията засягат цялото тяло заедно, създавайки елементарни промени в почти всеки жизненоважен орган или органна система. Тъй като изследователите получават все по-подробна картина на точните физиологични ефекти от упражненията, лекарите, особено на Запад, започват постепенно да включват упражненията в своята практика. Целта е да се разглежда упражнението като лекарство - като същото лечение, което може да се предпише при дадена доза, за дадена ситуация според нуждите на пациента.
Мозъкът и нервната система
„Увеличаването на научните доказателства през последните десетилетия предполага, че упражненията могат да имат редица благоприятни ефекти върху когнитивното здраве. Това се подкрепя както от експерименти с животни, така и с хора “, каза Артър Ф. Крамер, професор в Североизточния университет в Бостън, един от пионерите на ефектите от упражненията върху мозъка и нервната система.
Невробиологичните ефекти от упражненията са много разнообразни и включват промени в мозъчната функция, възприятие и структура. В краткосрочен план упражненията действат не само като антидепресант, но и като подобрител на настроението благодарение на аналгетичните и опиоидни съединения, произведени при упражнения.
Ако разгледаме дългосрочните ефекти, списъкът е доста невероятен; Хората, които редовно изпълняват аеробни упражнения (плуване, бягане, колоездене - всяка форма на упражнения, които могат да се поддържат за по-дълъг период от време), се представят по-добре при всички тестове, които измерват когнитивната функция, например по отношение на когнитивната гъвкавост, функция на пространствената памет и скорост на обработка на информация. също по-голяма. Изключителността на аеробното движение вероятно се дължи на продължителността на самата активност - пептидите или протеините (BDNF, IGF-1, VEGF), които допринасят за образуването на нови неврони и кръвоносни съдове и защитата на съществуващите неврони, предимно само непрекъснати, продължително упражнение, започнете да произвеждате на по-високо ниво.
Повечето изследвания са фокусирани върху ефектите на аеробните упражнения върху когнитивното здраве, което не означава непременно, че това е единствената форма на упражнения, която е особено полезна за здравето на мозъка. „Редица други видове тренировки, като силови тренировки, йога и усвояване на нови двигателни умения (които научаваме по време на спорт), също са имали положителни промени“, каза Крамер. Предполага се обаче, че биологичните механизми, които водят до тези промени, са различни за аеробни и други форми на движение. Най-вероятно всички форми на упражнения са еднакво полезни за здравето на мозъка - би било грехота да се прави само едно.