Изненадващи причини, които ви предпазват от отслабване • Здравейте Яш •
Отслабване не е точно така просто. От официални парти торти до празнични вечери, има толкова много препятствия по пътя. И всички те ни спират да отслабваме. Освен торта следобед или пропусната тренировка поради „не-забавно“, ето и нещата, които ви пречат да отслабнете + решението, което ще ви помогне.
- Диетата не ви подхожда!
Това, че приятелката ви е отслабнала с тази диета, не означава, че ще е така и за вас!
Решението: намерете диетолог, който да ви направи персонализиран план, какво ще работи за вас!
Диета с джинджифил и лимон: свалете до 10 килограма за 10 дни
Нямате график за сън
Ако сънят ви е нарушен, има вероятност да имате коремна мазнина и да имате наднормено тегло в сравнение с тези, които си лягат и се събуждат в едни и същи часове.
Решение: Направете си график за сън. Ще бъде лесно да коригирате нещата.
Мислите ли, че се храните "твърде здравословно"
Ако не сте момичето с дневни списъци с калории, определено не следвате точно какво ядете. Над 72% от 3000 участници в диета смятат, че се хранят здравословно, но не получават необходимите им микроелементи.
Решението: използвайте тракер за хранителни вещества, а не само за калории!
Вашата чиния е твърде голяма!
Изглежда, че ядем 92% от храната в чинията, без значение колко сме сити. И това не означава непременно, че ядем нужните ни хранителни вещества.
Решението: по-малки чинии, разбира се!
Приятелите ви не се хранят здравословно
Да, ние сме това, което ядем, но и това, което яде нашата "банда". Жените консумират особено толкова, колкото яде човекът пред нея.
Решение: Не! Не трябва да спирате да излизате с приятели в града! Излизайте по-често с тези, които се хранят много бавно. Може би поемете навика!
Не яжте достатъчно здравословни въглехидрати
Изчерпват се въглехидратите? Премисли го! Здравословното нишесте може да ви помогне да се чувствате сити и да ядете по-малко!
Решението: изберете пълнозърнест хляб с много зърнени храни, леща и банани!
Не приемате достатъчно здравословни мазнини
Мазнините, които консумираме, ни помагат да се отървем от вече натрупаната. Но само здравата! Мононенаситените са оптималният вариант!
Решение: Зехтин, авокадо, ядки, тлъста риба - сьомга, сардини - ленени семена.
Страдате от хроничен стрес
Дори натрапчиво повтарящият се въпрос "защо не отслабна", "защо не отслабна" ви стресира! И когато винаги сте в стрес, кортизолът - хормонът на стреса се отделя повече. С него идват килограмите и особено висцералната мазнина. Може дори да се изнервите.
Решението: третирайте сериозно стреса! Медитация, ходене, журналиране, психотерапия - всичко помага!
Имате стая, пълна с „забранено“
Сокове или плодове? Какво имаш в килера? Изглежда, че тези потребители, които държат плодовете на видно място, тежат със 7 килограма по-малко от тези, които държат например зърнени култури. Тези, които държат сокове, тежат над 12 килограма допълнително.
Решение: Изберете здраве! Изберете опции за здравословна закуска!
Не се хвали със себе си!
Защо жените не отслабват, дори ако са излекувани и спортуват? Ако се хвалите и оповестявате публично борбата си с килограмите, имате шанс да успеете!
Решението: останете позитивни и се хвалете в социалните медии!
Вие сте заблудени от опаковката на храните
Много хора смятат, че „органично написаното“ високо означава по-малко калории!
Решението: обърнете кутията от всички страни и вижте точно колко калории консумирате. Не се заблуждавайте от красивата опаковка!
Лоши сте в чревните бактерии
Добрите бактерии в червата играят важна роля в много аспекти от живота ни - от телесното тегло, нивата на талията и холестерола.
Решението: вземете пробиотик и яжте ферментирали храни, които и двете увеличават чревната флора.
Вече не сте през 80-те
Ако сте живели през 80-те, трябва ли да полагате толкова много усилия? Може би сте се чудили: "Защо не отслабна?" Изглежда, че ни е по-трудно да поддържаме същото тегло като жените на нашата възраст по това време. Може би от излагане на пестициди, на лекарства, може би имаме засегната бактериална флора.
Решението: приемете, че не мога да контролирам всичко! А, да, и яжте по-малко и упражнявайте повече!
Приемайте диети твърде често
Тези, които се грижат след лечението, са по-пълни. Изглежда, че дори тези внезапни преминавания от ядене към преяждане имат ефект на бързо хранене.
Решението: правете малки промени с течение на времето, но постоянно!
Ядеш твърде бързо
Когато се храните бързо напред, тялото ви няма време да получи съобщението от мозъка, че „Достатъчно е“. Аз съм селото! ” Изглежда, че тези, които ядат бавно, консумират по-малко калории!
Решението: опитайте се да ядете с ръка, която не е доминираща. Поставете вилицата надолу след всяка хапка. И дъвчете всяка купа с храна по 50 пъти.
Виновна ДНК!
Защо не отслабна? Ти си кажи! И тогава поглеждате родословното дърво. Почти всички са кръгли. Но това не означава, че съдбата ви е да имате наднормено тегло. Няма доказателства, че съществува ген за затлъстяване. Проучванията показват, че хората, които мислят, че са от семейството си, правят нездравословен избор на храна.
Решение: Не гледайте родителите си, за да ви виждат в бъдеще. Приемете, че проблемите с теглото и желанието за здраве са с вас!
Вероятно имате твърде големи порции
Това, че избирате голям сладолед вместо сладоледена торта, не означава, че е добър! Обърнете внимание на „мини“ апетита, който правите.
Решение: Винаги четете какви калории консумирате!
Когато излезете, скочете коня!
Тези, които са на диета, имат 60% шанс да не спрат да се хранят в ресторантите. Едно: разсейвате се от социалното присъствие. Второ: големи порции се сервират в ресторантите!
Решение: Поискайте кутия/гювеч, когато ви донесат храната, и веднага оставете поне половината от порцията настрана. Ако сте китайски, италиански или американец, разберете, че порцията надхвърля 1500 калории. Така че яжте само една трета!
Твърде много захар!
Проучванията показват, че хората, които консумират захар, наддават на тегло, а тези, които се отказват от „сладкото“, бързо отслабват. Захарта не само означава празни калории (което означава, че няма хранителни вещества), но мозъкът се пристрастява и иска повече „доза“.
Решение: По-добре със заместители на захарта. Консумирайте протеин през целия ден, защото той намалява желанието за сладко следобед и вечер с 300%! И прочетете внимателно етикетите. Много храни имат захар!
Ъъъъ, ти си жена!
Да, това е несправедливо, но мъжете отслабват по-лесно. И въпреки че жените са склонни да отслабват равномерно, мъжете отслабват в корема, така че се вижда по-бързо.
Решение: Направете мускули! Защото ако имате мускулна маса, консумирате повече калории! И бъдете търпеливи към себе си!