Изненадващ резултат Намаляването на калориите само 2 дни в седмицата води до ефективно

изненадващ

Изненадващ резултат: Намаляването на калориите само 2 дни в седмицата води до ефективно отслабване!

За да отслабнете успешно и след това да поддържате теглото си в дългосрочен план, хранителното поведение трябва да бъде оптимизирано. Много хора се чудят дали дефицитът между приетите и консумираните калории трябва да е голям всеки ден.

Публикация в British Journal of Nutrition сега показва, че това вероятно не е така. В проучването 115 жени с ИТМ 24-45 кг/м2 са разделени в три групи. Първата група яде ежедневно редукционна диета със средиземноморска диета (енергиен дефицит 25%). Това означава, че вместо препоръчителните 2000 kcal, само 1500 се консумират дневно. Втора група яде средиземноморска диета без енергиен дефицит 5 дни в седмицата. През останалите два дни енергийният дефицит беше 70%. Третата група се храни със същата диета като втората по отношение на енергийния дефицит. Консумирани са обаче по-малко протеини и повече мазнини.

Целта беше да отслабнете с 5 кг за 3 месеца. 48% от жените в групата с ежедневно намаление са постигнали целта. Впечатляващото обаче е, че 65% и 58% от жените в другите две групи без дневна редукционна диета успяха да направят това! В допълнение, периодичното намаляване показва подобрение на инсулиновата резистентност. Този положителен ефект не може да бъде доказан при ежедневната диета.

Следователно дневното намаляване на калориите не е абсолютно необходимо за успешна загуба на тегло - достатъчно е значително намаление в продължение на два дни. Много по-важно е да промените трайно диетата си чрез вкусна, разнообразна диета.

Средиземноморска диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зехтин, риба и постно месо без строг енергиен дефицит в повечето дни от седмицата формира добра основа.

(MR; CAS) (Harvie et al. British Journal of Nutrition 2013; 110: 1534-47

Текст: проф. Д-р. C.A. Шнайдер, Кьолн

Работно време

Понеделник - Четвърто 7.30 - 17.00
Петък 7.30 ч. - 16 ч.
Допълнителни работни часове
по договаряне.

Фриденщрасе 14
97421 Швайнфурт
Тел. 09721 - 7015-0
Факс 09721 - 7015-25