Изненадващ начин за отслабване с ядки и ядки
Освен че са изключително вкусни, орехите и лешниците стават все по-популярни в диетите за отслабване. Те не само помагат за отслабване, но и за намаляване на холестерола, регулират чревния транзит, здравето на кожата и ставите, според ele.ro. Орехите и лешниците също имат антидепресивни ефекти поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини.
Фъстъците и ядките се консумират сурови при диети. За да ги имате винаги под ръка, най-добре би било да ги държите в малки торбички, в оптимални количества за лека закуска. За да ги запазите възможно най-добре, дръжте ги в хладилник.
Опитайте се да стоите възможно най-далеч от лешниците и печените орехи, защото по време на готвенето те губят голяма част от хранителните си свойства. Също така мазнините, които те съдържат, се окисляват и могат да произведат канцерогени. В същото време, чрез пържене, лешниците и орехите придобиват по-висок гликемичен индекс, което увеличава риска от отлагане на мазнини.
Лешниците и осолените орехи също са опасни за диетата, защото увеличават задържането на вода и повишават кръвното налягане.
В диетата с ядки и фъстъци идеалното количество за лека закуска е 50-60 грама. За да се постигнат най-добри резултати, е много важно те да се дъвчат добре, за да подпомогнат процеса на храносмилането колкото е възможно повече и да достигнат чувството за ситост възможно най-скоро.
За предпочитане е да ги ядете сурови, но ако не можете да ги ядете просто, комбинирайте ги със сирене или друго ястие, което харесвате.
Диетично меню с ядки и лешници
- доматена салата със зехтин и бадемови парчета. Филия черен хляб и кафе или чай.
- грозде и шепа ядки или ябълка ябълка и шепа лешници
- зеленчукова супа или салата с моркови и кисело мляко и шепа лешници или орехи
- картофена супа с копър, салата със зехтин, всякакъв вид ядки и чаша зеленчуков сок (домат, морков или тиквички) или супа от броколи, гъбена салата със заквасена сметана, ядки по ваш избор, грозде или сливи, натурален плодов сок.