Изненада! Тази сладка напитка е страхотна закуска след тренировка - FIT FOR FUN
След тренировката тялото трябва бързо да презареди батериите си, поради което мнозина прибягват до протеинови шейкове. Евтина алтернатива на скъпите протеинови напитки е изненадваща на пръв поглед: какао. Разберете защо пиенето на шоколад е подходящо тук.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
В делириум след тренировка понякога получаването на добра, здравословна закуска може да бъде трудно. Това означава, че ако искате наистина да презаредите батериите си, трябва да се подготвите за това предварително.
Всъщност не е толкова трудно да разберете от какво се нуждае тялото ви след тренировка: Това са главно протеини и въглехидрати. Ето защо много хора използват какао, което се счита за нездравословно, след тренировка.
Какао след тренировка - това е добра идея?
Шоколадовото мляко е с високо съдържание на въглехидрати: те са както в млякото (лактозата е вид захар), така и в добавеното какао на прах. Като млечен продукт какаото съдържа и протеини.
Какаото може да не е най-добрата възможна закуска след тренировка, но съдържа добра комбинация от всичко, от което тялото се нуждае (и на вкус също е адски).
„Бързодействащият протеин работи най-добре, но шоколадовото мляко е подходящо както за спортиста, така и за състезанието. Просто трябва да пиете малко повече, за да получите същото съдържание на протеин “, каза Джей Хофман, професор по физически упражнения и спортни науки в Университета на Централна Флорида пред Pupular Science.
Освен това, според Хофман, комбинацията от съставки може да има кооперативен ефект. „Шоколадът ще активира секрецията на инсулин, което увеличава абсорбцията на аминокиселини и глюкоза. Това от своя страна е важно, за да се възстановите по-бързо от тренировките. "
Не всеки препоръчва шоколадово мляко
Въпреки че мнозина хвалят какаото за полезните му свойства, това не означава, че всеки непременно би посегнал към тази закуска след тренировка. „Лично аз не бих препоръчал шоколадово мляко, защото често съдържа рафинирани захари с недостатъчно количество протеин. Някои обаче предпочитат какаото, защото съдържа както въглехидрати, така и протеини ", каза Нора Мино, диетолог с лиценз от Ню Йорк.
Така че, въпреки че Minno не е пълен фен на какаото, тя подчертава, че проучванията показват, че млечните протеини могат да бъдат особено полезни за регенерацията след тренировка. Причината: Те съдържат много левцин, една от незаменимите аминокиселини, която изигра роля в образуването на нови протеини.
Ако какаото се използва след тренировка, то е домашно смесено!
Наличните в търговската мрежа какаови напитки често съдържат високи нива на добавена захар. Ето защо е по-добре сами да смесвате какаото си след тренировка: с обезмаслено мляко и чисто, 100% какао на прах. Какаовите напитки за смесване са неблагоприятни, тъй като съдържат твърде много захар.
Чистото какао съдържа също много желязо и редица здравословни активни съставки, като защитните от клетките полифеноли - идеални за регенерация след тежка тренировка! Ако напитката не е достатъчно сладка: Опитайте шейк с мляко, какао и малък, узрял банан след тренировка.