Изнемощяващи нерви 14 естествени начина за отказване от тютюнопушенето
Ако отказването от тютюнопушенето беше бриз, 44 до 46 милиона все още нямаше да бъдат осветени. Истината е, че спирането е трудно. И докато в медицинския арсенал има много инструменти - от хапчета за препечен хляб до опаковане на никотинова дъвка - има естествени подходи, които също могат да помогнат. „Изчезването е предизвикателство - често се изискват по-успешни, интегрирани подходи“, казва Амит Суд, доцент в клиниката в Майо. Чувствайте се свободни да се слеете и да се впишете в тези 14 естествени подхода,.
Включете диетата
Някои храни правят вкуса на цигарите вкусен - а други не. Изследователи от университета Дюк помолиха пушачите да изброят храните, които имат вкуса на пурите. Седемдесет процента от тях съобщават, че червеното месо, кафето и алкохолът са осветени на височина. От друга страна, половината от групата каза, че се чувстваме зле от добри храни като плодове, зеленчуци, сок и мляко, цигари. „Пълненето на плодове и зеленчуци, дори преди да отпаднат, може да помогне да се направят цигарите по-малко привлекателни“, казва Джоузеф Джоузеф Маккълърн, директор на Програмата за неврологично изследване на принца на здравното поведение. Не можете да навредите, ако вкусовите си рецептори са на ваша страна.
Сладко облекчение
Някои от дъвчещия глад, който пенсионерите могат да поставят на цигари, може да означават нещо различно. „Може би до 30 процента от желанието на пушачите всъщност са никотин вместо въглехидрати“, казва д-р Джонатан Фолдс, професор по обществени здравни науки и психиатрия в Медицинския колеж в Пен. Проучванията показват, че някои таблетки глюкоза - продавани в аптеките за диабетици - смучат от глад. Анекдотично, Foulds казва, че пациентите изброяват хинапи като бонбони по избор - дълготрайни и с ниско съдържание на кал (120 калории в кутия от 1,5 унции). Както той казва: "Не е добра захарта, че пушенето е по-лошо."
Ход
Също така развитието на жадуванията. Изследвания в университета Браун показват, че жените, които са тренирали енергично за 80% от максималния си пулс, са подобрили скоростта на издишване (19% в сравнение с 10% в края на 12-седмичната програма) и са имали по-дълъг ден без рецидив непрактикуващи. Изследователите предполагат, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на депресия, облекчаване на напрежението и намаляване на наддаването на тегло при жени, опитващи се да излязат от навика. Освен това, изследвания от Университета в Ексетър във Великобритания показват, че упражненията причиняват промени в мозъчната дейност. В това проучване пушачите, които са имали умерено темпо, са имали по-малко глад, след като са престояли на никотин в продължение на 15 часа, измервайки MRI реакции в изображения на цигари, отколкото нециклони.
Ритни барабани
Спайдърмен Брус Лий! Изследователи от университета в Маями тестваха ефективността на руските бойни изкуства, които помагаха на пушачите. Участниците взеха уроци за класове, три пъти седмично. Дванадесет седмици по-късно и без какъвто и да е друг формален компонент за спиране, почти 60% се отказват от пушенето, казва треньорът Джеф Морис, майстор на тай чи, който ръководи програмата. Каква е връзката? „Пушенето дава на хората чувство за релаксация, докато дишат: с тай чи те дишат добре и стават по-силни и откриват, че потокът от съзнателно дишане и движение също намалява стреса“, казва Морис.
Точното време
Оказва се, че цялото прасе в диета и тренировъчна програма, точно както се отказвате от пушенето, може да ви навреди много повече, отколкото да дъвчете. „Открих тези, които успешно се отказват от тютюнопушенето, докато не напълняват, тези, които се приближават един към друг - спират диетите по-късно“, казва доктор Бони Спринг, бивш професор по медицина в Медицинския факултет на университета Фейнберг в Северозападния университет. Колко по-късно? От няколко седмици до два месеца. „Толкова е лесно да пропуснете, че спира, че е по-добре да не променяте напълно диетата или упражненията си едновременно“, казва Spring.
Остави Джон
В мрежата се говори много за жълт кантарион като помощ за спиране на тютюнопушенето и има смисъл: Билковият антидепресант трябва да действа подобно на лекарството с рецепта, бупропион, което се използва от невротрансмитерите допамин и норепинефрин за спиране на тютюнопушенето). Но след многогодишно двойно-сляпо проучване изследователите в клиниката Майо не бяха впечатлени. „Не открихме доказателства, че свинското месо от Сейнт Джон е ефективно“, казва д-р Суд. "Истината е традиционните фармацевтични и поведенчески подходи, а алтернативните подходи на мислещото тяло получават повече обещания, отколкото добавки."