Измийте се, събудете се! Моят диетичен дневник - Рецепти за фитнес на Рита
диетични рецепти за тези, които искат да отслабнат и да се хранят здравословно
- Коледа
- Диетични рецепти
- Диетична закуска
- Диетичен обяд
- Диетична вечеря
- Диетични бисквитки
- Диетична диета
- Регистрирайте се за бюлетин
Търсач на рецепти
Измийте, измийте!
08.02.2015
Смених тактиката след предишния пост. Мислех, че е нов месец, нови навици и наистина се уморих да не ставам мускулест.
Страхотно е, че свалих 9 килограма и мога да отида с още 5-6 по този начин, но разбрах, че с този метод никога няма да бъда мускулест и може би кожата ми ще бъде по-стройна заради многото отслабване.
След това прочетох повече в мрежата и това, което бях написал преди, го последвах, защото наистина е така тялото ми се нуждае от повече хранителни вещества, за да превърне излишъка в мускул. По този начин преизчислих дневния си калориен прием в калорийната база. (Това така или иначе беше необходимо, тъй като в началото разчитах на 70 кг, сега имах нужда от 61.)
Дневният прием на калории се променя от 1200 на 1371. Целевата дата е средата на юни. За целта дори преизчислих количеството протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаех в сравнение с новото ми тегло.
Протеинът трябваше да бъде сменен на 122 грама, но го оставих на 130. Аз обаче смених въглехидратите на 122 грама от 130 и мазнините също станаха 23 грама вместо 25.
Правя три тренировки с тежести седмично (щадя краката), а останалите дни имам аеробна тренировка.
Твърди се, че се редуват, за да наддават на тегло и диета. Това, което виждате сега, е половин килограм плюс на кантара, което ме накара наистина да се изплаша, но добре, мускулите са по-тежки, така че ако наистина са мускули, всичко е наред. (Както и да е, наистина вече виждам нещо в тялото си, може би нещо е започнало.) Но пилето вече е толкова скучно до неделя. Нямам проблем с останалите.