Измерване на телесните мазнини Как може да се измери процентът на телесните мазнини НА ЗАВАЛЕНО
Най-добрият начин да стъпите на скалата на телесните мазнини е с боси крака
Източник: pa/imageBROKER/Franz Waldhäusl
Ако искате да следите телесните мазнини, определено трябва да разчитате не само на килограмите, които показва редовната везна. Тези, които искат да знаят точно, имат няколко възможности за измерване на собствените си телесни мазнини.
Вариант първи: клещи за мазнини в тялото
Евтин и относително прецизен начин за определяне на процента на телесните мазнини са така наречените клещи за телесни мазнини - наричани още щипки за калипер *. Използва се за измерване на кожни гънки в няколко точки на тялото. Чест метод, който е достатъчен за повечето хора, е трикратният метод, при който се измерват едновременно три гънки на кожата. При жените тук се измерват трицепсите, бедрата и бедрата - при мъжете, гърдите, стомаха и бедрата. С таблици - или със специален софтуер или онлайн калкулатори или приложения - процентът на телесните мазнини може да се определи със съответните стойности. По-точните измервания се основават на до десет точки. За да се получи точна картина, трябва да се извършат две измервания в съответната точка с кратко разстояние, което трябва да се различава едно от друго с максимум един милиметър.
Клещите за телесни мазнини се предлагат евтино в Интернет от редица производители. Клещите за калипер не са подходящи за затлъстели хора с процент на телесни мазнини над 35 процента.
Вариант втори: скалата на телесните мазнини
Особено хората, които искат да отслабнат, имат това преживяване: Обръщали сте внимание на диетата си и сте тренирали много в продължение на седмици - и въпреки това, според скалата, не сте свалили нито един килограм. Нормалната скала, която просто измерва теглото, тук често е подвеждаща: в края на краищата те не правят разлика между телесните мазнини и мускулите. Ако искате да знаете точно как вървят теглото ви, можете да разберете това с помощта на телесна мазнина.
Везни на телесните мазнини: как действа?
Везните на телесните мазнини работят въз основа на това, което е известно като анализ на биоелектричния импеданс. През тялото се пропуска слаб променлив ток, който се генерира от два електрода на кантара. Везните използват различните съпротивления на вода, мазнини и мускули, за да изчислят индивидуалните стойности - и ги анализират в комбинация с вашата информация за възраст, тегло, пол и височина. След това ви се представят стойностите за телесното съдържание на мазнини, мускулната маса и консумацията на калории.
След това някои телесни мазнини изпращат данните към специални здравни приложения чрез WiFi или Bluetooth. Това има някои предимства - можете да следите напредъка си в отслабването и да използвате резултатите с няколко приложения за проследяване на фитнес. Има обаче и недостатък: данните обикновено се съхраняват на сървърите на съответната компания. По принцип това, което се случва с данните, не винаги е прозрачно - трябва да помислите дали искате да рискувате, че дадена компания има (и евентуално би могла да предаде) много здравни данни от вас. Известно е, че този проблем съществува и при фитнес тракерите.
Точността на измерване на телесните мазнини
По-специално, везните без външни сензори са всичко друго, но не и точни, когато става въпрос за измервания, експертите многократно критикуват. Ако везните работят само със сензори на стъпалото, това предоставя само ограничена информация за процента на мазнини в горната част на тялото. Части от телесните мазнини се изчисляват, като се използват средни стойности. Следователно стопроцентен точен анализ не е възможен при обикновена телесна мазнина. Мащабът на телесните мазнини с ръчни сензори работи малко по-точно тук.
Измерване на телесните мазнини: какво да имате предвид
Препоръчително е да се измерва винаги по едно и също време. Както при обикновените кантари, така и при телесните мазнини, добро време е сутринта преди закуска - мнозина се кълнат, че първо изпиват чаша вода, след това отиват до тоалетната и чакат тридесет минути.
Везни за телесни мазнини: преглед на някои от най-популярните модели
Ако търсите телесна мазнина с обширни функции, трябва да разгледате BF 105 * от Beurer. Определят се телесното тегло, телесните мазнини, мускулната маса, телесната вода, костната маса, калориите и ИТМ. С четири сензора за крака и четири ръчни сензора, моделът обещава прецизно измерване на горната и долната част на тялото и има товароносимост до 180 килограма. Дисплеят може да бъде поставен върху скалата, но може и да бъде вдигнат, например за по-добро разпознаване на стойностите. Везната е съвместима с приложението за здраве Beurer; данните могат да се прехвърлят чрез Bluetooth или USB кабел.
Ако не оценявате приложение или предаване на данни, ще намерите подходяща скала в Tanita BC-545N *. Подобно на модела Beurer, той има осем сензора (по четири ръчни и четири крачни сензора). Измерването на сегмента (горната и долната част на тялото) трябва да постигне по-точни резултати от скалите, които работят само със сензори за крака. ИТМ, телесните мазнини, мускулната маса, костната маса, висцералните мазнини/телесна вода и базалната скорост на метаболизма са показани тук. Той има пет места за памет и "режим на гост".
Моделът от Withings * се предлага с много допълнителни функции. Наред с други неща, той може да измерва пулса и сърдечната честота и също така предлага проследяване на храненето. Той може да прехвърля данни чрез WLAN и Bluetooth. За разлика от останалите модели, представени досега, той не предлага никакви сензори за ръце - вместо това 18-крачни сензори. Той предлага място за съхранение на осем потребители - и също така има режим на бременност и бебе. Внимание: според производителя, везната автоматично синхронизира всички данни с приложението Health-Mate.
Различни производители, известни със своите гривни за проследяване, също предлагат свои собствени модели. С Aria 2 * Fitbit има „интелигентна WLAN скала“ в своя диапазон, която измерва теглото, процента на телесните мазнини, мускулната маса и ИТМ. И тук данните се синхронизират автоматично. В допълнение към скалата Fitbit има скала Xiaomi *, подобен продукт от сравним производител.
Заключение:
Дали ще изберете клещи за телесни мазнини или скала за телесни мазнини е въпрос на вкус, въпреки че често използваните в магазините везни за телесни мазнини не могат да предложат сто процента точен анализ. С тези устройства обаче определено можете да видите тенденции в наддаване или загуба на тегло и с многократни измервания можете да видите дали сте натрупали мускулна маса например (можете да разберете кога теглото ви се е увеличило, но процентът на телесните мазнини е намалял). Форцепсът за телесни мазнини, от друга страна, е евтин начин да получите точен резултат с малко усилия.
* Ако направите покупка, като използвате връзките, маркирани със звездичка, WELT ще получи малка комисионна. Можете да намерите нашите стандарти за прозрачност и журналистическа независимост на axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Тази статия е публикувана за първи път на 17 февруари 2020 г.