Измерване на сърдечната честота Тренировъчна зона
Настоящо местонахождение
Всеки, който избере редовни упражнения, си е поставил някаква лична цел, за която всеки ден жертва няколко часа от времето си. За ефективното постигане на тези цели е от съществено значение непрекъснатото наблюдение на интензивността на натоварването. За степента, до която тя натоварва тялото ви, може да се заключи, наред с други неща, от все по-бързо дишане, повишено изпотяване и зачервен или евентуално избелващ тен. Но всички тези сигнали са субективни и степента на интензивността им е доста трудна за точно определяне.
Каква е и интензивността, която трябва да се измери?
Интензивността е показател за силата на стимула. Интензивността може да бъде изразена чрез количеството вдигнато тегло (kg/N), скоростта на движение/движение (m/sec) или в ускорение (m/sec2), продължителността на активността (t) или просто време, изпълнено по отношение на мускулната сила./брой повторни екзекуции (бр.).
Интензивността може да се провери и обективно.
-чрез измерване на нивото на млечна киселина: страничен продукт от енергийните процеси, протичащи по време на анаеробна работа, е млечната киселина, чието натрупване предизвиква мускулни тремори, измерени с помощта на измервател на млечна киселина, чрез вземане на кръв.
-спироергонометричен тест: тест за измерване на усвояването на кислород по време на тренировка, при който точното количество кислород, използвано за мускулна работа, се определя от разликата между съдържанието на кислород в вдишания и издишания въздух.
От използваното количество кислород може да се определи енергийната потребност на упражнението, изпълнено по време на теста, т.е. броят на изгорените калории. Тези измервания дават много точни резултати, но изискват инструменти и допълнителен персонал.Най-простият обективен начин за определяне на интензивността е постоянното наблюдение на сърдечната честота. Това се подпомага от пулсомери, които измерват сърдечната честота с точност на ЕКГ, използвайки свързания с тях гръден предавател.
Човешкото сърце работи като двигателя на колата: докато автомобилът се движи в движение и се движи все по-бързо, двигателят започва да работи с все по-високи скорости - така че с увеличаване на натоварването сърцето също се свива все по-често, за да отговори на нуждите от кислород на работещите мускули. В резултат на това, в случай на здраво тяло, промените в стойностите на сърдечната честота и тяхното наблюдение осигуряват много точна обратна връзка за интензивността на натоварването.