Измерване на сърдечната честота при бягане 1

сърдечната честота

Текст: Györgyi Németh 10.4.2013 г. | Актуализирано: 13.07.2018 | |

ЦЕЛИТЕ НА ОБУЧЕНИЕТО - дефинирайте своите!

ИМАМ КРАТКОСРОЧНИ ЦЕЛИ (В рамките на 2-3 месеца) - Върнете се, за да направите бягането от 5 мили приятно изживяване.

МОИТЕ СРЕДНЕСРОЧНИ ЦЕЛИ бяха (в рамките на 4-10 месеца)

- Постепенно увеличавайте времето, прекарано в бягане, стигнете до 60 минути.

- Ще завърша полумаратона в рамките на 10 месеца, за предпочитане в 1:50.

- Позволете ми да изхвърля половин килограм, който съм натрупал през пасивния период.

МОИТЕ ДЪЛГОСРОЧНИ ЦЕЛИt Дори се осмелих да си го кажа мълчаливо. (В рамките на 18 месеца)

- Трябва да завърша първия маратон в живота си 1,5 години след старта. *

Определено си струва да започнете с задълбочен медицински преглед, преди някой да иска да влезе в тренировката след дълго пропускане. Например, аз също отидох на тест за натоварване преди маратона, за да видя дали изобщо успях да издържа натоварването на маратона. Тъй като звучи добре, че съм планирал това и е модерно в наши дни да „решавам всичко в главата си“, но неизвестен проблем с органите може да причини неприятни изненади. Струва си да се повтаря всяка година прегледът по спортна медицина! УСТОЙЧИВОСТ ИЛИ АЕРОБНИ ИЗПИТВАНИЯ ЗА АМАТОРСКИ БЕГАЧИ Преди някой да започне да тича, също е много полезно да се направи проучване за издръжливост, което си струва да се повтаря от време на време. Това проучване ще предостави текуща информация за степента на напредъка и дали тренировките се движат в правилната посока. Най-точното тестване ще бъде направено в лаборатория по физиология на натоварването. Тъй като това не е лесно да се организира и струва скъпо и е ненужно спортистите аматьори да харчат за него на всеки 3 месеца, така че се обмисля домашно тестване.При тестване у дома е важно тестът да се провежда винаги при подобни условия. Местоположение, час на деня, сън от предишния ден и т.н. Тестът за ходене с често задавани въпроси на 2000 метра За кого е? За наднормено тегло, отслабване или начинаещи бегачи. За средностатистически хора на възраст 20-65 години. За тестване на развитието на издръжливост. 2000 метра трябва да се правят при една и съща сърдечна честота под 85-90%, възможно най-бързо. Подобрението се показва чрез подобряване на резултата от времето. За теста има таблица, в която получените стойности трябва да бъдат въведени и резултатът, изчислен от него, се сравнява с данните в стандартна таблица, за да се разкрие текущият резултат. Ако целта ви е да отслабнете, все пак може да искате да си направите тест за издръжливост, тъй като отслабването в началото няма да бъде толкова зрелищно, колкото развитието на вашата издръжливост. Тест на Конкони
Тренирайте умно!