Измерване на лактат в кръвта как и защо
Измерване на лактат в кръвта - как и защо? Лактатът се счита за солта на млечната киселина. Винаги има повече от него в тялото, ако правите високо ниво на обучение. Ако измервате нивото на лактат в кръвта си, можете да направите изводи за показателите си за издръжливост. Можете също така да контролирате тренировката си по-добре, ако знаете съдържанието на лактат.
Измерване на лактат в кръвта: как и защо?
По този начин можете да избегнете безсмислено претоварване, което може да доведе до подкисляване на мускулите и възпалените мускули и дори да отслаби имунната ви система и да намали общото ви представяне. Как се образува лактатът в кръвта? За да разберете конкретните връзки, първо трябва да знаете как се създава лактат. По принцип това е метаболитен продукт. Това се случва, когато въглехидратите се изгарят без кислород. Това е особено случаят с висока интензивност на тренировките. Тогава има така нареченото анаеробно производство на енергия. Това води до прекалено подкисляване на мускулите, използвани по време на тренировка. В дългосрочен план това води до симптоми на умора и дори стрес болка, както и ограничена подвижност.
Ако тренирате за издръжливост вместо за изпълнение, въглехидратите ще разполагат с кислород за горене. След това се говори за аеробно производство на енергия. Лактатът не се натрупва по време на това обучение или веществото се разгражда отново от мускулите, така че съдържанието в кръвта остава постоянно.
Образуването на лактат се увеличава експоненциално, докато сърдечната честота нараства линейно при по-високи скорости на бягане. Това означава, че съдържанието на лактат почти експлодира със силна интензивност на тренировката. Следователно трябва да контролирате тренировката си чрез измерване на лактат, вместо да разчитате на пулсомера и пулсомера.
Измерване на лактат в кръвта: Други причини за повишени стойности
Бактериите също могат да произвеждат лактат в тялото ви. Съдържанието може да бъде и по-високо, ако има инфекции. Това се отнася и за съдържанието на лактат в течността на гръбначния мозък, ликьор. Освен това веществото се произвежда от мозъчните клетки. Ако имате мозъчни наранявания или заболявания, нивото на лактат в ликвора също може да се увеличи. Следователно първо трябва да изключите всички физически причини или патологични промени, които могат да увеличат концентрацията на лактат, преди да извършите измерването.
Стойността на лактата също е тясно свързана с метаболизма на захарта. Следователно диабетиците също могат да получат повишени концентрации, ако има метаболитни дисбаланси. Освен това увреждането на тъканите може да доведе до повишаване на нивото на лактат, ако доставката на кислород вече не е гарантирана. Това често се случва при белодробна емболия, сърдечна недостатъчност или циркулаторен колапс.
Коя лактатна стойност е нормална?
Стойността на лактата е дадена в милимоли на литър (mmol/l). Нормалната стойност в кръвната плазма е около 0,5 до 2,2 mmol/l. В течността на гръбначния мозък тя е от 1,1 до 2,4 mmol/l. Не трябва обаче да разчитате на тези обобщени норми в спорта, а да определяте индивидуални стойности за себе си.
Как се измерва нивото на лактат в кръвта?
Но как трябва да определите нивото на лактата в кръвта си? В магазините можете да намерите различни тестови устройства за самотестване. Те обаче са подходящи само за любители спортисти. Опитните спортисти, от друга страна, са по-добре посъветвани да вземат многоетапния тест при спортния лекар.
След консултация с лекар тичате на открито или на бягащата пътека и постепенно увеличавате темпото си. Между тях стойностите на лактата се измерват отново и отново от лекаря. В същото време има проверка на пулса. Това ви позволява да определите личния си лимит на натоварване, но можете също да използвате измерването на пулса, за да останете в аеробния диапазон на тренировка за издръжливост, ако е необходимо.
Заслужава ли си измерването на лактат изобщо?
Често възниква въпросът дали многоетапният тест за определяне на съдържанието на лактат в кръвта изобщо си струва, тъй като понякога струва над 200 евро. На въпроса трябва да се отговори с да. Свръхцидификацията на мускулите е придружена от болка и ограничение в подвижността, а симптомите на умора се появяват по-често. Особено, ако сте начинаещ бегач, обаче, все още често не сте в състояние да интерпретирате правилно тези сигнали от тялото си, така че само измерването на лактата може да ви предостави информация. В допълнение, симптомите на умора не е задължително да се предизвикват от лактата, можете също да страдате от него чрез неправилна техника на бягане.
Какво трябва да имате предвид при теста за лактат
Дали ще провеждате теста с лактат на открито или на бягащата пътека зависи от вас. И двата варианта имат предимства, но и недостатъци. Когато бягате на открито, трябва да изчакате времето да бъде неутрално. Тестовете при много студени или горещи температури не са подходящи, тъй като поставят различни изисквания към тялото и могат да фалшифицират резултатите от измерванията. Когато тествате на бягащата пътека, трябва да отбележите, че има малко съпротивление на земята. Това означава, че все още можете да правите аеробни тренировки за издръжливост дори при по-високи скорости. Това не е така на открито.
За да имат смисъл резултатите от измерването на лактата, трябва да упражнявате възможно най-малко в деня преди теста. Също така трябва да обърнете внимание на ястията с високо съдържание на въглехидрати. Това ще попълни вашите запаси от гликоген. Ако се справите без въглехидрати, ниските запаси на гликоген означават, че в кръвта се образува само малко лактат, дори при висока интензивност на тренировката. В този случай резултатите ще бъдат фалшифицирани.