Tabata Протоколът за бързо отслабване; Щастлив

отслабване

За да придобиете физическо благосъстояние, за да бъдете в добра форма, методът Табата е страховита техника. Независимо дали става въпрос за подобряване на кардиото, бързо отслабване или увеличаване на мускулната издръжливост, този протокол е скъпоценен камък. Продължава само 4 минути и може да се направи навсякъде. Нека да видим как да го приложим.

4 минути, за да изгорите максимум калории

Ами ако ви кажа, че 4 минути Табата са равни на 1 час бягане. Вярваш ли ми ?
И все пак това е реалността. Този протокол беше анализиран от Izumi Tabata, лекар, специализиран в спорта и здравето. Но разработен от треньора по бързо пързаляне с кънки Коичи Ирисава.
Методът е техника за обучение на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Състои се от изпълнение на 20 секунди интензивно упражнение, последвано от 10 секунди възстановяване, повтарящо се 8 пъти за обща тренировка от 4 минути. Трябва да си кажете, че това е лесно 4 минути, но помислете отново.

Говорим за много висока интензивност. Ако искате да практикувате HIIT с упражнения като лицеви опори или набирания. Няма да правите 8/10 повторения на всяко екзо през 20-те секунди усилия. Трябва да дадете всичко от себе си, така че да удари нервната система.

Ако се чувствате добре след тренировка, не сте се справили добре

Изуми Табата

Дори професор Табата казва така. Ако в края на сесията не останете без дъх, това е така, защото не сте дали всичко от себе си. Да приемем, че тези 4 минути ще изгорят калории в продължение на няколко часа след тренировка! Тук е „магия“. Така че излезте навън.

5 причини за приемане на протокола Tabata

Пестене на време. Това е причината хората да не получават физическа активност. Нямат време. Или не го приемайте. Тук говорим за няколко минути на ден за придобиване на добро физическо здраве.

Повишете метаболизма си. Ще изгаряте калории по време и, най-важното, след тренировка. Защото, за да възстановите нормалното си състояние, тялото ви ще черпи енергия. Това се нарича допълнително горене. Клетките на тялото ви ще бъдат в по-добра форма. Така ще почувствате невероятно психическо и физическо благополучие.