Измерете процента телесни мазнини Всички методи и как те работят Wunderweib
Процентът на телесните мазнини в тялото ни може да каже много за нашето здраве и фитнес. Разкриваме кои методи са достъпни за измерване и как работят.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
„Процентът на телесните мазнини“ е такъв Пропорция от общата мазнина, която се съхранява в тялото ни спрямо телесното тегло. Като такъв, процентът на телесните мазнини може да каже много за нашето здравословно състояние: Напредъкът в тренировките, както и загубата на тегло могат да бъдат измерени, като се използва процентът на телесните мазнини.
Не на последно място, прекомерно високият дял на мазнините може, разбира се, също да бъде важен предупредителен сигнал за нас, тъй като прекомерно високият дял на телесните мазнини може например да има силен (отрицателен) ефект върху кръвното налягане и цялата ни сърдечно-съдова система.
Процент телесни мазнини при жените: колко е здравословно?
Мазнините в тялото са важна част от човешкото тяло: Той главно служи като запас на енергия и е отговорен за производството на различни пратеници. Така че мазнините са незаменими в нашето тяло. Но колко телесни мазнини са „нормални“ при жените?
Колко висок е процентът на телесните мазнини в идеалния случай при жените зависи и от възрастта: Жената между 20 и 39 години е в здравословен диапазон с процент на телесни мазнини от 21,0 до 32,9 процента.
На възраст от 40 до 59 години процентът на телесните мазнини от 23,0 до 33,9 процента е нормален за жените. От 60 до 79 годишна възраст жените с процент телесни мазнини от 24,0 до 35,9 са в здравословен диапазон.
Измерете процента на телесните мазнини: как работи?
The Процентът на телесните мазнини може да бъде измерен по няколко метода. Някои могат да се извършват у дома, други могат да се извършват от лекари, в клиники или срещу заплащане в други заведения.
Ще ви предоставим различните Методи за измерване на процента телесни мазнини и обяснете как работят.
„Везни за телесни мазнини“: Популярни, но и точни?
The "Везни на телесните мазнини", известен също като "Анализ на биоелектричния импеданс BIA", е много популярно средство за определяне на собствения процент телесни мазнини. Нищо чудно: Просто го сложете и скалата показва колко е процентът на телесните мазнини.
Везни, които измерват процента на телесните мазнини, не са скъпи и след като бъдат закупени, редовното проверяване на процента на телесните мазнини е много лесно.
Има обаче и улов: Измерванията могат да бъдат неточни в зависимост от хидрогенирането и се различават от измерване до измерване.
Това е свързано с факта, че везните се изтриват Измерва процента телесни мазнини от малко количество електричество, преминало през тялото: Докато мускулите се състоят в голяма степен от вода и по този начин провеждат добре електричеството, мазнините съдържат много по-малко вода и следователно са по-слабо проводими. По принцип скалата на телесните мазнини изчислява процента мазнини в тялото чрез съпротивлението, срещано от тока. В зависимост от това колко сте изпили, резултатите от везните за нивото на хидратация на тялото ви могат да бъдат фалшифицирани. Особено при слаби хора анализът на биоелектричния импеданс често е неточен.
Бяхме особено впечатлени от този мащаб на телесните мазнини:
Определете процента на телесните мазнини с измерване на кожните гънки Caliper
Методът на дебеломера е като скалата на телесните мазнини много прост метод за определяне на процента на телесните мазнини: С калипер (вид форцепс) кожните гънки се прищипват в различни части на тялото и се измерва дебелината им. При жените най-вече Кожни гънки, измерени по бедрата, бедрата и трицепсите, Важи обаче следното: колкото повече точки за измерване, толкова по-точно е измерването. Най-важното е, че винаги измервате в абсолютно едни и същи точки. Също така може да помогне за измерване на всяка точка три пъти - обикновено измерванията не трябва да се различават с повече от милиметър едно от друго.
Процентът на телесните мазнини може лесно да се измери у дома с клещи за калипер.
Снимка: iStock/nadisja
И как определяте процента на телесните мазнини? Процентът на телесните мазнини се изчислява от стойностите, измерени от дебеломера. Можете да направите това онлайн, като използвате калкулатор на телесни мазнини: тук трябва да изберете калкулатор, който z. Б. изисква измерване на дебеломер с 3 или 7 точки, в зависимост от това колко части от тялото измервате. Някои дебеломери обаче също имат Таблици, където можете лесно да прочетете вашите стойности.
Определянето на процента телесни мазнини с дебеломер е много точно, но само ако е направено правилно. Един недостатък: с Хора с повече от петнадесет килограма с наднормено тегло Възможно е кожните гънки вече да не се вписват правилно в дебеломера, което прави невъзможно точното измерване. Допълнителен плюс на този метод за измерване е, от друга страна, че шублерът изобщо не са скъпи и са чудесни за домашна употреба.
Убеден ли сте в измерването на дебеломера? Смятаме, че този модел е идеален за дома:
Двойната рентгенова абсорбциометрия определя състава на тялото
С помощта на a Двойна рентгенова абсорбциометрия определя се съставът на цялото тяло. Чрез този процес можете Знайте точно колко мастна тъкан съдържа тялото ви и как се разпространява по тялото ви.
Също наричан Сканиране с "Dexa" или "DXA" известен метод се счита за най-точното за определяне процента на телесните мазнини. Основният му недостатък е, че се извършва само в кабинети или клиники на ортопедични лекари и струва от 50 до 70 евро. Особено тъй като има смисъл да се проверява редовно процентът на телесните мазнини, 20-минутното сканиране може да стане много скъпо и отнема много време в дългосрочен план.
Хидростатичното претегляне може да определи процента на мазнини в тялото
Това също „Хидростатично претегляне“ е един от най-точните методи за измерване на процента телесни мазнини. Това измерване обаче може да се извърши професионално само в определени заведения или болници.
Измерването се извършва, като влезете в резервоар за вода, свързан с измервателно устройство и го потопите, докато водата ви пренесе. The Изчисляване на телесните мазнини се основава на изчисляване на това колко обем вода измества тялото ви и колко тежко е тялото ви във водата.
Както при двойната рентгенова абсорбциометрия, недостатъкът на хидростатичното претегляне се крие в Време и преди всичко разходи: Този метод за измерване на процента на телесните мазнини ви струва 150 евро.