Измамният ден
Докоснахме темата в предишните си статии и може би концепцията звучи познато. Отново ще става дума за хранене, така че разбира се какво да избягвате и какво да не ядете, но сега ще ви хареса!
Същността на измамния ден е да приемем, че сме хора и така или иначе не можем да се откажем завинаги от вкусни закуски. Тъй като няма човек, който да не иска пица, палачинки, кнедли Somló, bejglit от време на време (линията може да бъде продължена), дори състезателите, спазващи най-строгата диета, обикновено имат първото нещо след състезанието - и в последното дни на подготовка - основното им желание - най-накрая да ядат палачинки нутела или нещо, от което трябваше да се откажат през предишните седмици (и че така или иначе никога не трябва да ядат).
Разбира се повечето от нас не се подготвят за състезание, но искат да поддържат добра форма през цялата година. Не искаме да страдаме три месеца, да бъдем влакнести няколко седмици по време на състезателния период или по време на снимките, но искаме да изглеждаме относително добре през цялата година, да не виждаме плаващите гуми в огледалото, а да видим стройна фигура.
Писали сме много пъти за това как можете да постигнете тази форма, разгледайте предишните ни публикации. Можете също така да получите подробен преглед на ролята на въглехидратите, мазнините и, разбира се, основните протеини.
Накратко, най-важните в не-измамни дни са:
- ще напълнеете главно от въглехидрати, а не от (добри) мазнини, така че трябва да ги ограничите,
- избягвайте всичко, в което има захар, както и белите брашнени храни (соковете също съдържат захар),
- ако е възможно, яжте източници на нишесте без глутен, но не царевица (но например кафяв ориз, елда, сладки картофи),
- най-добре е да се избягва и нишестето, а общият прием на въглехидрати идва от зеленчуци, зелени салати, краставици, броколи - те могат да се консумират за неопределено време,
- протеинът е основата на вашата диета, яжте някакъв вид с всяко хранене,
- можете да консумирате протеини (напр. естествен протеинов шейк Naturize без добавки) по всяко време, за качествения (хипоалергенен, нискомаслен, нисковъглехидратен) сорт не е нужно да се страхувате, че той ще се омазни, дори в Вечерта.
Съвсем ясно е, че ако изключите само глутена и захарта от диетата си или се придържате към факта, че консумирате само въглехидрати от зеленчуци и по-голямата част от храната ви е протеин, ще се оформите, ще се отървете от мастните накладки доста бавно, постигнете вашите цели за относително кратко време.
Това ли е проблемът тогава? Каква е причината мазнините все още да покриват телата на повечето (дебели) хора?
Фактът, че докато диетата без захар и нишесте е и ефективна, и здравословна, за съжаление идва с откази, за повечето не е лесно да се справят. Подобна диета е свързана с дългосрочни, реални резултати, а не с неустойчив чудодеен метод, тя не обещава безпроблемна загуба на тегло, която така или иначе не съществува (със сигурност не в устойчива форма). Не лек със зеле, не чудо напитка, която да ви накара да отслабнете, но постоянно внимание и, за съжаление, през повечето време оставка.
Ето защо е необходимо да се включат трикове, тъй като на първо изслушване много хора дори не започват диета, при която напр. ежедневните бисквитки, пица, подплата от извара трябва да се откажат.
„Не мога ли да ям хляб? Тесто? Няма бонбони? Царевицата и картофите също не са добри? Но тогава какво можеш да ядеш, нищо? ” - често се казва, когато някой чуе какво трябва да направи за по-добра форма.
Разбира се, „не можете да ядете нищо“ изобщо не е вярно, но фактът, че природата е оформила повечето вкусни храни, със сигурност е и угояване. Точно от това, което искате най-много, ще спечелите най-много. Разбира се, това също има логично обяснение, а не разширението на природата, че вечер не се жлъчка за броколи. Тъй като напълнявате от тези храни, вие ставате дебели и тялото ви може да осигури резервите (кожата), необходими за оцеляване. Мислите си, че колкото повече, толкова по-добре, ако имате кожа, не е нужно да се страхувате, че ще останете без резерви след дни и ще умрете от глад по време на бедствения период (затова не трябва да гладувате, тъй като тялото ви ясно разбира, че трябва да съхранявате, забавяте метаболизма, увеличавате мастните накладки, което ще удължи периода на гладуване).