Измамен ден, необходим или контрапродуктивен в диетата
„Можете да изневерявате без гузна съвест и да направите нещо добро за тялото и душата си!“
Малко объркващо, нали? Не, нямам предвид да изневерявате на вашия приятел, въпреки че при определени обстоятелства твърдението може да бъде доста точно.
Говоря за вашата диета, разбира се. Всъщност, дори ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си и да имате здравословен хранителен план, можете да се поглезите от време на време с нещо нездравословно, без да се налага да гладувате през следващите два дни. Трудно е да се повярва, но има и своите предимства.
Но как да стигна до извода, че измамен ден трябва да има постоянно място във вашата диета!? Прекарах последната седмица в Италия. Всички асоциации, които ви дойдат в главата, пица, паста, сладолед и така нататък, бяха в програмата всеки ден.
И тъй като винаги се опитвам да виждам всичко положително и да не се побърквам, направих се умен за това как един измамен ден може да ви помогне да отслабнете. За мен измамният ден се превърна в измамна седмица, но това е друга тема. Малко повече телесни мазнини, на кого му пука?
# Психическа почивка
Яденето на постни протеини и зеленчуци всеки ден може да обезкуражи дори силно мотивираните сред нас. Наличието на измамен ден веднъж седмично е психологически трик за задоволяване на желанието за нещо „забранено“. Вие сте възнаградени за вашата дисциплина и постоянство.
Освен това заблуждавате ума си, като изпращате сигнала „Това е само временно, не трябва да правя без нещо, което обичам завинаги“.
Следователно е много полезно и също така е част от балансиран хранителен план за планиране на измамен ден, за да се поддържа здравословен начин на живот в дългосрочен план. Нека бъдем честни, просто да ядем чисто е нереалистично, почти невъзможно. Някои дори биха заявили противообществени прояви, но повече за това по-късно.
# Увеличете метаболизма
Измамен ден е като взривна (калорична) бомба за вашия метаболизъм. Ако намалите до минимум приема на калории, тялото в крайна сметка ще се адаптира, като премине в икономичен режим и изгори по-малко калории, за да премине през деня. Cheat day действа като ускорител на метаболизма и го ускорява.
Независимо дали имате измамен ден или не, по-добре е да променяте дневния брой калории през седмицата - понякога повече, понякога по-малко. Само балансът на калориите трябва да бъде точно в края на седмицата. Ако броите калории, разбира се ... Аз самият го правя по-интуитивно.
# Хормоните
Известно е, че храната, която ядем, влияе върху нивата на хормоните. Особено във фазите на отслабване се опитваме да увеличим калорийния дефицит, което причинява някои промени в тялото.
# Лептин
Ако имате калориен дефицит, нивото на хормона "Писна ми" - лептин - спада. Това означава, че тялото е сигнализирано, че все още е гладно. В дългосрочен план това може да доведе до глад за храна, което определено е по-лошо от измамата. Особено високо въглехидратната храна отново повишава нивото на лептин.
# Гликоген
Много често първото нещо, което трябва да направите с диетата, е да намалите въглехидратите. По този начин поддържате нивото на инсулина под контрол, за да можете да противодействате на създаването на мастни резерви. Ниското ниво на инсулин помага за изгарянето на телесните мазнини.
Запасите от гликоген се изпразват чрез ограничения прием на въглехидрати. В резултат се чувстваме уморени и нямаме енергия. По време на измамен ден ние зареждаме запасите от гликоген и отново имаме пълна мощност по време на тренировка.
# Тиреоиден хормон/ниво на тестостерон
Намаленият прием на калории понижава нивото на хормона на щитовидната жлеза, което води до забавен метаболизъм. И точно това не искаме, ако искаме да отслабнем. Следователно измамен ден може да има положителен ефект върху загубата на тегло и да предотврати появата на плато при отслабване.
Но нека разгледаме и другата страна на монетата ... Защото там, където има предимства, има и недостатъци.
# Самоконтрол
Самоконтролът е много важен, особено в началото, когато току-що е настъпила промяна в диетата. Кратката почивка може бързо да се превърне в рецидив, измамен ден в измамна седмица и така нататък. Ако един ден ви изведе от практика и отново се върнете към стари модели, тогава измамен ден е всичко друго, но не и полезен.
Как да не преминеш тънката граница между самоконтрол и свободата да се храниш „нездравословно“ от време на време?
Преди всичко не бива да вмъквате измамни дни твърде често и да се фокусирате върху целта си. Ако наистина искате да отслабнете, не бива да си позволявате повече от едно измамно хранене седмично. За да загубите половин килограм телесни мазнини, трябва да изгорите над 7000 калории. Просто не си струва да гледате какво ядете в продължение на шест дни и след това да изтриете калорийния си дефицит.
Опитайте се да не прекалявате, дори ако това е вашият измамен ден. Поставете си ограничения и не следвайте мотото „всичко, което можете да ядете“.
# Планиране
Струва си да планирате предварително измамен ден или измамно ястие. Когато сте поканени на рожден ден или на вечеря с приятели, придържането към плана ви за хранене може да бъде трудно. Особено когато всички около вас се наслаждават на бургерите и пиците си. Би било разумно да синхронизирате вашия измамен ден и подобни "събития".
# Обучение
В дните, в които сте тренирали с големи тежести и големи мускулни групи, най-вероятно ще се нуждаете от повече храна. Така че можете да комбинирате тежка тренировка с измама. По този начин до минимум свеждате до минимум „щетите“.
Преди всичко трябва да коригирате диетата си по такъв начин, че да не изхвърляте всичко отново след две седмици, защото сте прекалили. От тази гледна точка мисля, че измамен ден има смисъл.
Според мен е важно да можете да слушате тялото си и да усещате какво липсва. Ако имате апетит за нещо нездравословно, то яжте го и го правете без гузна съвест. Просто не го правете твърде често.
В противен случай виждам Cheat Day доста негативно по отношение на ефекта върху тялото. Регулирането на нивата на хормоните, разбира се, е много важно, но мисля, че ниският хормон може да се получи само при строги диети. В противен случай това е просто повишен прием на калории, от който тялото всъщност не се нуждае.
Ето защо винаги се опитвам да намеря здравословни алтернативи на сладкиши или печени изделия. Ако повече калории, то поне трябва да е здравословно. Също така забелязах, че вкусовете ми са се променили и вече нямам нужда от нездравословна храна.
Какъв е вашият опит с измамни дни? Помагат ли ви да запазите мотивацията си и да продължите напред? Или просто преобръщат рутинната ви храна? Какво обичате да ядете в измамен ден? Споделете вашите плюсове и минуси с мен!