Измамен ден форум

Обсъдете Cheat day im Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички, не знам дали това е правилният подфорум, но отдавна се чудя какво влияе така нареченият "cheat day"

Измамен ден

Не знам дали това е правилният подфорум, но отдавна се чудя какви ефекти оказва така нареченият „измамен ден“ върху тялото.

Какво се случва, ако човек с базален метаболизъм 1900 не консумира около 2500 Kcal както обикновено за един ден, в противен случай 4000-4500 Kcal?

Например, ям много здравословно през седмицата и общо около 2000 Kcal. През уикенда обаче обикновено си правя почивка и ям повече и може би малко по-малко здравословно (шоколад или други сладкиши не особено, не твърде много KH)
Какво се случва в тялото в такива дни? Може ли тялото изобщо да смила това количество храна?
Ако сега имам излишък от 2000 kcal, тялото ми ще съхранява тези 2000 kcal като резерви от мазнини?

Надявам се, че можете да ми помогнете там

Поздрав

AW: Измамен ден

така че като цяло на въпроса не е толкова лесно да се отговори, тъй като разбира се винаги е свързано със спортна активност колко калории всъщност са излишък.

Но като цяло бих препоръчал планирането на нездравословни храни вместо Cheat Day и разпространението на Cheat Day през всички дни, така да се каже. Според мен е по-добре да ядете сладко, когато искате или имате апетит към него, вместо повече или по-малко да „пускате храната“ през уикенда, за да поставите цялата работа по преувеличен начин.

С основна скорост на метаболизма от 1900 kcal, 2000 kcal през седмицата дори ми се струват малко. Или 1900 ккал е просто фиктивно примерно число? Колко високи са вашите основни и общи продажби?

AW: Измамен ден

Все още съм убеден (дори ако все още не съм намерил проучване), че има „голяма“ разлика дали подсвирквате 5000 калории върху общия си оборот за един ден или разделяте тези 5000 калории за 7 дни

Излишъкът за един ден едва ли причинява увеличаване при мен (нормални колебания)

Всяко излишък над 7 дни причинява увеличение.

Наистина ли защото, както вече сте писали, че тялото не може да използва толкова много „енергия“ наведнъж и нещо се изплъзва.

AW: Измамен ден

Трябва да се обясня отново, може би поставих цялата работа по някакъв нещастен начин.

Това, което имах предвид, беше, че трябва да разпределяте храната, която ядете на Cheat Day, всеки ден. За да можете да празнувате постоянно, но не на първо място екстремен излишък от калории. Това имам предвид под балансирана диета. Че вие също ядете нездравословна храна, без да имате измамен ден за това. В резултат на това броят на калориите често остава в зелената зона.

AW: Измамен ден

Беше пример.
Аз самият имам общ оборот (през седмицата) от добре и с удоволствие 3000-3500 ккал, но ям "само" около 2000-2500, повече не е възможно по отношение на Apetit (който основно поставям в Cheatday, защото там ям доста ).

Базалният метаболизъм е някъде между 1900-2000.

Все още съм убеден (дори ако все още не съм намерил проучване върху него), че има „голяма“ разлика дали подсвирквате 5000 калории върху общия си оборот за един ден или разделяте тези 5000 калории за 7 дни

Излишъкът за един ден едва ли причинява увеличаване при мен (нормални колебания)

Всяко излишък в продължение на 7 дни причинява увеличение.

Ммм, изглежда и за мен, вероятно утривах малко този уикенд. вчера около 3700 Kcal и днес вече съм около 2000 и все още върви нагоре

Миналия уикенд обаче ядох доста, макар и само за един ден. Според моите изчисления около 4500 ккал. Но загубих почти 1% телесни мазнини в рамките на една седмица

Накратко, може да се каже, че тялото не може да бъде изхвърлено от курса поради 1-2 фиша, ако е фокусирано върху здравословна, балансирана храна и много упражнения.

AW: Измамен ден

Базалният метаболизъм е някъде между 1900-2000.

Ммм, така изглежда и за мен, вероятно утривах малко този уикенд. вчера около 3700 Kcal и днес вече съм около 2000 и това все още върви нагоре

Така изглежда. Мога ли също да възпроизведа това от опит. Имам и един ден в седмицата, в който надвишавам нуждите си от калории, но това никога не е имало значение.
Дори имаше ден, в който изядох над 1200 калории повече, отколкото трябваше да ми бъде позволено. все пак нищо не се случи. Денят беше отметнат, а на следващия ден продължихме да се храним нормално, без да спестяваме нищо или да гладуваме. изобщо не беше проблем

AW: Измамен ден

Вероятно няма да напълнеете от един ден.
Ако се разбирате добре с този измамен ден, трябва да го запазите.
Аз самият винаги намирам за по-практично да разпространявам нездравословните храни, отколкото да ги фокусирам върху един ден. Но всеки се справя по различен начин
Наистина няма да напълнеете от такъв ден, защото в противен случай обръщате внимание на диетата си.

AW: Измамен ден

Особено, тъй като, като се замисля, не е задължително да се храня изключително нездравословно в измамния ден. Ям само по-калорични храни, които иначе не ям, иначе биха нарушили дневния бюджет.

AW: Измамен ден

Всъщност същото за мен или просто обичайното здравословно, само в по-големи количества.

Както казах, не е като да се натъпча с шоколадова колада

Измамният ден също е добра мотивация за преминаване през седмицата, мисля

AW: Измамен ден

За мен всъщност същото, или просто обичайното здравословно, просто в по-големи количества.

Както казах, не е като да се натъпча с шоколадова колада

Измамният ден също е добра мотивация за преминаване през седмицата, мисля

Така го виждам и аз. Разбира се, харесвам храната си и през останалите 6 дни, не че не съм недоволен от нея.

Но на 7-ия ден се появяват тези споменати храни, които не отговарят на дневните ми нужди през седмицата или, както казахте, подобна храна, но по-големи количества (тогава си позволявам да ям само от апетит и по-малко от глад )

И тогава очаквате с нетърпение този 7-ми ден, защото това е нещо като награда да се удържите през останалата част от седмицата.

AW: Измамен ден

Ако можете да създадете един вид баланс на иначе здравословна диета с Cheat Day, това разбира се е и добро нещо.
Тогава има само хора, които също включват ден на измама, но след това не могат да издържат през седмицата да ядат сравнително малко неща. Ако стигнат там и направят едно и също нещо на Cheat Day - не от апетит, а защото ви е „позволено“ да го направите на Cheat Day - тогава цялото нещо може да се обърне много бързо и вече да няма полза.
Поради това на някои хора може да им е по-добре да ядат сладки, когато апетитът се появи, вместо да го планират за определени дни.

Но ако искате да използвате дните за почивните дни за това или ако обикновено имате по-голям апетит за неща там, разбира се е практично

AW: Измамен ден

но тогава можете също толкова лесно да ги ядете разпределени през седмицата. калориите не намаляват само защото ги изяждате наведнъж.

AW: Измамен ден

Излишъкът за един ден едва ли причинява увеличаване при мен (нормални колебания)

Всяко излишък в продължение на 7 дни причинява увеличение.

От моя собствен опит също бих се аргументирал за това, аз също вярвам (научно, разбира се, не е доказано), че тялото не може да използва всичко в случай на екстремен излишък и е претоварено, дали това е вярно или въображение ?! Няма идея.

Точка 2 - която лично аз намирам за много интересна
Наскоро прочетох статия в Apotheker Zeitung, която съобщава за кафяви и бели мастни клетки.
Белите мастни клетки веднага преобразуват излишната енергия в мастни натрупвания, докато кафявите мастни клетки използват излишната енергия и я преобразуват в топлинна енергия.
За мен това означава, че не всеки получава действително излишък от калории, по принцип знаете това (някои, които могат да ядат това, което искат, без да качват килограми!)

AW: Измамен ден

При активни тренировки с тежести един измамен ден е много по-малко лош от постоянната диета като тази.

Това има голяма разлика.

AW: Измамен ден

особено когато спортувате, важно е да осигурите на тялото си достатъчно храна, за да може да изгражда мускули и да се регенерира.

AW: Измамен ден

Да и не. От една страна само определени храни, а от друга страна, в зависимост от фазата, дори не много. Измамният ден е много по-малко важен.

AW: Измамен ден

контрааргументът би бил, че тялото първо преобразува храната, която консумира, в налична енергия и когато е хранено много повече, отколкото му е необходимо в момента, т.е. запасите от енергия са пълни, то превръща останалото в мазнини като резерв за време на нужда.

AW: Измамен ден

. Не . защото, ако изневерявате "лошо", тялото изобщо не може да използва повечето калории.
Това е и темата „тялото не е машина“, тоест не започва точно с 1 калория твърде много, за да съхранява всичко в мазнини, също толкова малко, ако ядете 1 калория по-малко, не губите мазнини веднага.

Независимо от това, измамен ден няма смисъл за повечето хора, които губят тегло, защото е по-полезно, докато пишете, да се поглезите с нещо през седмицата.

AW: Измамен ден

По принцип можете да ядете каквото искате, стига да изгаряте калориите, нищо не става. Бихте могли да се занимавате с културизъм и да ядете само McDonalds (Big Macs, пържени картофи) и пак да имате малко телесни мазнини и много мускулна маса. Въпросът обаче е колко е здравословен. В дългосрочен план балансираното хранене е най-доброто.
Но ако се храните здравословно като цяло и ядете нездравословни неща през почивните дни, това едва ли ще има значение.

AW: Измамен ден

Ъъъъъъъъ . щях да внимавам

4000 калории от mdci & сладки + BB = не е същото като 4000 калории от "здравословни храни" + BB. (освен ако нямате наистина добър метаболизъм и супер гени)

Искам да кажа, върху какво искате да надграждате? Високопротеинова MC храна? Вероятно доста богата на мазнини.

След това google CT Fletcher. Ядеше само Макдоналдс повече от 20 години и беше шест пъти световен шампион.
Не беше здравословно, но човекът е животно.

Има и видеоклип с него, наречен „Най-силният човек, когото никога не сте чували“.

да, има всичко.
мой колега също е 190см, 83 кг, kfa приблизително 8%. яде днес за закуска, 4 понички, 2 часа по-късно, 500 грама паста със сос от сирене, 2-3 kh бара следобед, 4 бургера с 2 пъти пържени картофи и 2 парчета торта вечер.
с дни като този той просто поддържа теглото си.

„Правилно разположение + гени, подобни неща са наред“

В зависимост от това какво ядете там, McDonalds не е толкова зле, колкото се казва. Разбира се, богато е на мазнини, но осигурява достатъчно незаменими аминокиселини. Тялото може да синтезира останалото. Според мен, ако поддържате ниския калориен излишък, ще можете да изградите мускули в дългосрочен план със съпругата на Макдоналдс по време на интензивни тренировки. Но разбира се не можете да ядете много, едно или две хранения на ден и нищо друго.

CT Fletcher обяснява във видеото (4:50), че е ял 4 Big Macs, 4 картофки, 2 шейка и 4 ябълкови пайове всеки обяд в продължение на 20 години. Това определено беше само обядът му, тъй като човекът е животно и тежи над 100 кг. Като куриер на велосипед ядох 3 менюта Whopper по време на обяд, тежах 65 кг и имах около 8% KF. Но здравословното е различно. Това са само крайни примери.
Но CT Fletcher обяснява, че трябва да тренирате като животно. Той казва, че за да изглеждате като него, трябва да тренирате много и всеки, който казва обратното, лъже.

Както казах, храненето по този начин е екстремно (по-късно той е претърпял сърдечна операция), но ако се храните здравословно през повечето време и след това имате измамен ден, според мен няма да е толкова диво.

Така че накратко ще направя равносметка. Споменах, че ударих малко твърде силно миналия уикенд. сега, седмица по-късно (отново мамят), може да се каже, че това не беше абсолютно нищо, дори и да беше твърде много. Напротив, успях да намаля KFA от 10.9 на 10.1

В крайна сметка може да се каже, че такива дни на хранене са дори добри, защото шокират метаболизма, за да не заспи: P

Така че мога само да го препоръчам!

Така че накратко ще направя равносметка. Споменах, че миналия уикенд ударих твърде силно. сега, седмица по-късно (отново мамят), може да се каже, че това не беше абсолютно нищо, дори да беше твърде много. Напротив, успях да намаля KFA от 10.9 на 10.1

Така че мога само да го препоръчам!

факт!