Измамата на метода Табата
Табата, известният изобретател на не по-малко известния МЕТОД НА ТАБАТА е мъртъв. Всъщност това не е съвсем правилно, защото никога не е съществувало. И накрая, той наистина съществува и все още съществува, но никога не е изобретил метода, който носи неговото име. Объркващо ли е? Изчакайте, докато прочетете повече ...
След статия, публикувана в LaPresse +, се почувствах принудена да се върна към темата за известния метод Tabata. Трябва да призная, че съм сериозно раздразнен от цялата тази измамна история на проклетия метод Табата. За мен това е измама. ето защо.
Методът Tabata, който се използва във фитнеса, е под формата на кръгови тренировки, където силови упражнения (с апарат, TRX или телесно тегло и т.н.) се изпълняват за кратък период от време (20. s) придружени от много кратка почивка (10 с). Обикновено правим между 2 и 4 вълни от 5 в 10 интервали. След като направим всичко това, нашият метаболизъм е супер висок, окисляването на липидите е на върха си, аеробният ни капацитет се увеличава десетократно и преди всичко ставаме красиви, богати и известни. Чудесен!
В допълнение, този метод идва директно от вселената на науката, гореспоменатите резултати са ясно демонстрирани в конкретно научно изследване. Izumi Tabata успешно демонстрира, че тренировките с тежести с висока интензивност за 20. s спомогна за подобряване на аеробната фитнес, окисляване на мазнини и промяна на телесния състав. Как извади този главен удар?
Този скъпи д-р Табата демонстрира всичко това чрез тестване 2 групи велосипедисти. Първата група трябваше да попълни за 6 седмици непрекъснато обучение с умерена интензивност (70 % от аеробния капацитет през 60 мин, 5 дни в седмицата), докато вторият трябваше да завърши интервална тренировка с висока интензивност (170 % от аеробния капацитет, 7 или 8 поредица от спринтове 20. s с активно възстановяване на 10 с). Всичко, разбира се, беше завършено на ергоцикъл и аеробният капацитет беше измерен преди и след 6 седмици на обучение. Е, пуристите ще кажат, че не сме измервали телесния състав или окисляването на субстратите, но какъв е смисълът? Всички знаят, че методът Tabata ви позволява да губите мазнини, това е окото. Що се отнася до онези, които ще изплакат скандал, защото тренировката е проведена на ергоцикъл, а не на упражнения за тренировки с тежести, ще ви отговоря, че това е само детайл, защото всички знаят, че велосипедът и клякането са едно и също нещо. Всички знаят това, не?