Ежедневната програма за работа - PDF безплатно изтегляне
1 Програма за ежедневно редуване За лесно отслабване Съдържание 1. За програмата 2. 3-те фази на програмата за ежедневно редуване 3. Фаза 1: Преддиетичен детокс 4. Фаза 2: Заместващи ястия в дните с ниско съдържание на калории 5. Фаза 3: непрекъснати диетични храни за максимална загуба на тегло 7. Добавки по време на вашата диета 1. За програмата Представете си диета без ограничения на всеки 2 дни. В понеделник можете свободно да ядете каквото искате, а във вторник наблюдавате как следите приема на
3 Ежедневната програма за упражнения не само насърчава тялото ви да изгаря повече мазнини, но и да съхранява по-малко. Това е идеалният начин да постигнете здраво тяло и да подобрите здравето си без стреса и трудностите, които идват при традиционните рестриктивни диети. Следвайте тази програма и инструкциите в това ръководство и ще видите резултати след 7-14 дни. Ежедневната програма за редуване: отслабването и управлението са улеснени максимално. 2. 3-те фази на програмата за ежедневно редуване В програмата има 3 фази, които ще трябва да следвате, за да получите оптимални резултати. Фаза 1: Преддиетичен детокс Изпълнете тази стъпка, преди да започнете програмата за редуване. Тази фаза е предназначена да прочисти тялото ви от натрупаните токсини, които иначе ще забавят усилията ви за отслабване. Детоксикацията преди диета трае 1 или 2 седмици и ще увеличи максимално загубата на тегло, която ще видите през следващите 2 фази на програмата. PhenQ Diet Guide - Страница 2
5 обикновено бихте могли да ядете малко по-малко. Не преяждайте, само защото имате шанс. Важно е да се наслаждавате на храната си в неограничени дни, за да не се чувствате прекалено ограничени през останалите дни. 3. Първа фаза: Необходимо време за детоксикация преди диета: 1-2 седмици За да подготвите тялото си за отслабване, трябва да прочистите храносмилателната си система от токсини и химикали, натрупани през годините. Тези токсини се съхраняват във вашите мастни клетки, което ги кара да се разширяват. Ако имате твърде много токсини, тялото ви ще създаде нови мастни клетки, за да ги съхранява. Ето защо тези токсини са основна пречка за отслабването. Като премахнете тези токсини, можете да намалите размера на тези клетки, да не говорим за всички други ползи за здравето. Елиминирането на тези токсини ще ви осигури PhenQ Diet Guide - Страница 4
9 Зеле Друг кръстоцветен зеленчук, зеле помага за стимулиране на решаващите детоксикиращи ензими, които помагат за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Като алтернатива на обикновеното зеле опитайте зелева салата, ким чи или кисело зеле. Манголд и моркови И двата варианта са богати на флавоноиди и бета-каротин, които подобряват и стимулират функцията на черния дроб. Авокадо Тази богата на хранителни вещества храна помага за производството на глутатион в организма, който е необходим на черния дроб, за да изчисти вредните токсини. Проучванията показват, че яденето на авокадо редовно подобрява здравето на черния дроб. Лимони и лайми Цитрусовите плодове са много богати на витамин С, който помага на организма да синтезира токсични материали в вещества, които могат да се абсорбират от водата. Малко прясно изцеден лимонов или лимонов сок сутрин ще ви помогне да стимулирате черния дроб. Грейпфрут Грейпфрутът увеличава естествените процеси на прочистване на черния дроб, защото е богат на витамин С и антиоксиданти. Прясно изцеден сок от грейпфрут ще помогне да се стимулира производството на чернодробни детоксикиращи ензими, които помагат за изхвърлянето на канцерогени и други токсини. PhenQ Diet Guide - Страница 8
10 ябълки Богати на пектин, ябълките насърчават организма да се прочиства и освобождава токсините от храносмилателния тракт. Това улеснява черния дроб да управлява токсичното натоварване по време на процеса на прочистване. Чесън Само малко количество чесън може да активира ензимите в черния дроб, които помагат на тялото ви да елиминира токсините. Също така е богат на алицин и селен, две естествени съединения, които помагат за прочистването на черния дроб. Орехи Орехите съдържат големи количества аргинин и аминокиселини, които помагат на черния дроб да се детоксикира. Те също са богати на глутатион и омега-3 мастни киселини, които подпомагат прочистването на черния дроб. Зехтин Студено пресованите органични масла като маслина, коноп и ленено семе са чудесни за черния дроб, когато се използват умерено. Те осигуряват липидна основа, която може да изсмуква вредните токсини, като по този начин отнема част от тежестта от черния дроб. Зелен чай Освежаваща напитка с приятен вкус, зеленият чай е богат на растителни антиоксиданти, наречени катехини, за които е известно, че помагат на черния дроб в цялостната му функция. PhenQ Diet Guide - Страница 9
11 Куркума Куркумата помага да стимулира детоксикацията на черния дроб, като подпомага ензимите, които изхвърлят канцерогените от храната. Опитайте да добавите малко към готвенето си за бързо засилване на черния дроб. Можете също да ядете следните естествени храни: Плодове (за предпочитане органични) Зеленчуци (за предпочитане органични) Ядки и семена Бобови растения (боб) Кокосово масло (за готвене) Екстра върджин зехтин (за готвене или салатни превръзки) лимон (за салатни превръзки) Вие не трябва да ядете нито една от следните храни по време на фазата на детоксикация: Млечни продукти (мляко, сирене, сладолед, кисело мляко) Месо Хляб Сладкиши Яйца Зърнени храни или ориз Консервирани плодове или зеленчуци PhenQ Диетичен справочник - Страница 10
12 храни, съдържащи захар от бяло брашно или изкуствен подсладител 4. Втора фаза: Заместване на ястия за дни с ниско съдържание на калории Необходимо време: 2 седмици След като приключихте детоксикацията, е време да преминете към Фаза 2 от програмата. Тази фаза е най-ограничителната и в същото време най-трудната. Това обаче трае само две седмици, което не е много дълго, особено когато ограничението е ограничено до всеки ден, което означава общо само седем дни! В нискокалорични дни ще бъдете ограничени до 500 калории на ден; което е около 20 процента от средните общи калории, консумирани ежедневно от жени с наднормено тегло. Причината за това е, че ако консумирате 20 процента от нормалните си калории през ден, ще намалите общия си прием на калории с 40 процента на ден (общо намаление от 80 процента - нискокалоричният ден - разпределени за определен период от време два дни). Това означава, че средно ще ядете 60 процента от това, което обикновено ядете. Хранене 20 PhenQ Diet Guide - Страница 11