Уча се; готви за; избягвайте ги; съдове; всичко; факти
От редакцията
Ако всяка година в някое от списанията се появяват магически, чудодейни или дори нови диети, това е така само защото ги продава и не защото работят. Не е случайно: тези диети, които водят до бърза загуба на тегло, са небалансирани и следователно обречени на провал при спиране.
За тези, които искат да отслабнат с 3 излишни килограма, все пак преминете. Но когато е по медицински причини, е несъвместимо.
Основно медицинско проследяване
Не може да става въпрос за внезапно спиране на яденето на захар и лишаване от всичко. Когато отслабването е задоволително, диетата ще се върне към тази преди лишаването и резултатът ще бъде много бърз: теглото се възстановява. Ето защо е важно да следвате съветите на специалисти, които могат да ви помогнат да разработите подходяща програма за устойчиво отслабване.
Важното при наднормено тегло е да спазвате разнообразна и балансирана диета. Зеленчуците, плодовете, рибата често са твърде редки в ежедневната ни диета, въпреки че са силно препоръчителни.
Ако най-доброто решение за отслабване е да следвате препоръките на специалист, който ще ви придружава редовно при отслабването ви, не винаги е лесно да предприемете тази стъпка.
И все пак жените, които са опитвали много диети, ще ви кажат: загубеното тегло често е по-малко от теглото, възстановено при спиране на диетата. Това е йойо ефектът: загуба на тегло, наддаване, загуба, наддаване, загуба. и накрая наддаване на тегло и стрии !
Обяснението е просто: диетата е създадена да замести диета, която ви е напълняла. Когато достигнатото тегло е задоволително, повечето хора възобновяват диетата, която са имали преди диетата. Следователно увеличаването на теглото е неизбежно.
Нека бъдем ясни: за да не напълнеете, трябва да промените начина на хранене по устойчив начин.
Наднорменото тегло е синоним на мазнини, съхранявани в големи количества от тялото под кожата, около коремните органи, както и сърцето и белите дробове (необходимо е двойно внимание, ако пушите).
Сърдечни и чернодробни заболявания.
Важно е да знаете, че мазнините, ако ви затоплят през зимата, са опасни за вашето здраве. Той насърчава появата на мастни плаки по стената на артериите (това е атеросклероза), които намаляват диаметъра. Нарушава се кръвообращението и от плаките могат да се образуват съсиреци, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт).
Функцията на черния дроб също е нарушена в случай на наднормено тегло: секретира повече захар и следователно повишава нивата на кръвната захар, което води до висок риск от развитие на диабет тип 2. Повишаването на кръвната захар е отговорно и за отслабване на артериите и увеличаване на риска от инфаркт.
Ако сте с наднормено тегло, трябва да помислите не само за последиците върху външния вид, но и за ефектите върху здравето, особено върху сърцето.
Имате ли наднормено тегло, грижете се за диетата си, но все пак не можете да не закусите? Едно просто правило за това: помислете за поговорката „от погледа, от сърце“.
Ако не можете да устоите на блокче шоколад, не го купувайте или го съхранявайте в шкаф, под друга храна, по такъв начин, че да има по-ограничителен достъп до него.
Кремовете за десерти са безпощадни според вашата воля ? Вместо да купувате опаковки от 8, купете 4, а също и други десерти с ниско съдържание на мазнини по същото време.
Консумацията на храни, които не се препоръчват, ще намалее с времето и ще ги купувате само по изключение.
Друг навик за възприемане: винаги дръжте плодовете под ръка във вашата кухня или трапезария: ябълки, кайсии, праскови и др. Така постепенно ще се откажете от шоколадовите блокчета и чипса.
Сред вредните навици, които хората с наднормено тегло непременно трябва да загубят, са систематична подправка.
Всъщност, без да осъзнаваме, ние автоматично добавяме сол към нашите нишестета, когато те са доста солени след готвене (по време на което вече сме добавили сол) и следователно насърчаваме задържането на вода, наред с други неща.
По същия начин трябва да се избягват сосове като винегрет или майонеза, които лесно се изваждат през лятото, за да придружават салати и студени ястия: те са основно на маслена основа.
Запомнете: Имайте навика да дегустирате вашите ястия по време на приготвянето, ще установите, че те са достатъчно вкусни.
Кетчупът не е заместител на домат !
Същото важи и за кетчупа, който е измамен: той не е доматен сос. Всъщност е така много високо съдържание на захар и поради това не се препоръчва, дори с тестени изделия или зеленчуци. Помислете дали да не добавите домат в чинията си.