Измама; Refeed Day в културизма - Всичко, което трябва да знаете
Защо Cheat Days & Refeed Days в културизма
Екипът на Sportnahrung-Engel обяснява разликите между измамни дни и препоръчани дни в културизма, показва предимства и практически примери
Каква е разликата между измамен ден и препоръчан ден?
В измамен ден можете да ядете каквото искате. Не гледате на хранителните вещества, това са предимно мазнини и въглехидрати. Независимо дали пица или паста, сладолед или торта, всичко това се консумира в измамен ден, без да се претегля.
Нещата са много различни в препоръчания ден! Подхождате стратегически към този ден. Ядете много въглехидрати, много малко мазнини (колкото е възможно по-малко) и протеинът обикновено се намалява до 2 грама на килограм телесно тегло. Ястията се претеглят, въглехидратите на този ден са 500g (+) в зависимост от телесното тегло и типа на тялото. Поддържайки мазнините възможно най-ниски, броят на калориите не е толкова висок, колкото в измамен ден. Препоръчаният ден вероятно е. не е идеален за психиката, но служи за попълване на енергийните запаси в диетата по чист начин. Ден на Reefeed се изисква само при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Спортист на Антонино Лонго в своя Cheat Day
Информация за мамят ден
Има много различни имена за Cheat Day, всяко от които обикновено има свой собствен израз за. Независимо дали е ден на измама, ден на стимулиране на метаболизма, ден на измама, ден на хранене и много други термини циркулират около този един ден в интернет.
Но какво всъщност е измамен ден? За какво е необходимо, или по-скоро, необходимо ли е изобщо? Какво мога да ям такъв ден? Мога ли да ям всичко, което искам, и да държа очите си изправени? Ще консумирам ли няколко килограма мазнини, ако имам мамят ден веднъж седмично? - Често получаваме много такива въпроси в консултативни имейли, ден след ден.
Каква е основната цел на измамен ден?
С Cheat-Day искате да предотвратите заспиването на метаболизма и да продължите да работите на пълни обороти или да бъдете стимулирани отново. (напр. диета)
В зависимост от човека, храненето по план в продължение на 6 дни може да бъде стресиращо за психиката. Във всеки предварително определен ден от седмицата вмъквате измамен ден, за да се поглезите просто с нещо и по този начин просто да оставите психологическия и психически стрес зад себе си! Това е много важно за благосъстоянието на много културисти, в противен случай може да страда цяла седмица на тренировка, особено по време на тежка диета или подготовка на бодибилдинг за състезания.
За много културисти, Cheat Day също просто означава да живеят и да се наслаждават „нормално“.
Обобщение с един поглед - предимствата на измамен ден:
- регенерация
- Оптимизирайте метаболизма
- Попълване на хранителни и енергийни запаси
- Релаксация за психиката
За какво трябва да внимавате в измамен ден:
- няма обучение!
- Поддържайте умерен прием на протеин
- Правете го само ако сте на диета и метаболизмът ви вече не работи оптимално
Ако имате измамен ден във фазата на натрупване, в зависимост от приема на калории, мазнините могат да се натрупат. Разбира се, трябва да се вземе предвид съответният тип тяло (ектоморф, мезоморф, ендоморф). Измамен ден във фазата на натрупване няма смисъл за метаболизма, макар и само за психологическия компонент!