Излизането от кетозата е драма

кето диета

Как? "Или„ Какво управляват кетогенните отклонения ? Трудно е да откажете пици или добра паста с тестени изделия, когато сте поканени. И все пак ти искаше да се справиш добре. Вие отчаяно търсите адвокати, бадемово масло или а кето пица на масата. Но няма какво да се прави, изглежда, че тази вечер е въглехидрати парти в менюто! Вашият инсулин със сигурност скача. Ето го, излязохте от кетоза. Досега драма ли е ?

Можем ли навлизат лесно в кетоза след отклонение ? Как да управлявате консумацията на въглехидрати, когато се впускате в a кето диета. Какво точно се случва, когато излезете от кетоза? Като бонус открийте някои съвети, които да въведете след a въглехидратна празнина.

Кетоза: Колко сериозно е да се измъкнем ?

След тази голяма разлика между въглехидратите вероятно се чудите как ще реагира тялото ви. Но дали това е основателен страх ?

Запомнете две неща: кетоза и кето-адаптация, което ще рече, адаптация към мазнините. Две подобни, но много различни неща.

Приспособяването към мазнините означава, че цялото ви тяло е свикнало да изгаря повече мазнини всеки ден. Тази адаптация може да отнеме около 6 седмици.

Докато тялото ви се адаптира към мазнините, то ще изгори повече от тях по време на тренировка. И запазвате въглехидратите. Така се измерва адаптацията към мазнините.

За разлика от това, че е в кетоза, кето-адаптацията не е малък подвиг. Не забравяйте, че консумирате въглехидрати от много години.

Но няма какво да се драматизира, ако сте яли сандвич хляб или дори пай с пекан. За да съсипете адаптацията си към мазнините, трябва да направите пълен обратен завой с редовна консумация на въглехидрати.

И кой би искал да загуби всички тези предимства? За да разбере по-добре, човек, адаптиран към кето, може:

Останете сити между храненията: по-малко апетит, следователно по-малък риск от експлозия на брояча на калории;

✅ изгаряйте телесните мазнини и отслабвайте: колкото повече телесни мазнини тялото ви използва за енергия, толкова по-лесно можете да отслабнете;

✅ подобряване на спортните постижения: тялото ви може да съхранява много повече енергия в мазнини, отколкото в гликоген (малки молекули глюкоза от тестени изделия, фруктоза и др.). Ето защо ще видите маратонци, които отпиват онези гладки скорбялни сашета по пътеката. Доказателствата показват, че спортистите, приспособени към мазнини, могат да надминат конкурентите си, пристрастени към въглехидратите;

Въведете Меню, за да въведете кетоза

Ден 1

  • Закуска: бъркани яйца в масло върху подложка от маруля, покрита с авокадо;
  • Закуски: Слънчогледови семки;
  • Обяд: Салата от спанак със сьомга на скара;
  • Закуски: Ивици целина и чушки, потопени в гуакамоле;
  • Вечеря: Грубо ребро с пюре от карфиол и салата от червено зеле;

Ден 2

  • Закуска: кетогенно кафе (направено от масло и кокосово масло или MCT масло) и 2 твърдо сварени яйца;