Излизане от капана на негативните мисли - внимателност у дома

Какво да правим по различен начин, ако сме затънали във водовъртеж на негативното мислене?

Ние сме мислещи същества. Обикновеният ум непрекъснато разказва, интерпретира света и себе си. Това се проявява във вътрешен диалог, непрекъснат вътрешен монолог. Нашите мисли не само влияят върху това как виждаме как интерпретираме света и себе си, но и определят как се чувстваме. Ако мислим за нещо, дори за собственото си поведение, за добре, ние се чувстваме добре. Но ако не ...

ако се опитате да се справите с негативните мисли по обичайния начин, ще получите същите резултати като преди ...

4 неща, които се опитваме да прогоним негативните мисли и следователно не работят

Обикновено има 4 начина да реагирате на появата на негативни мисли. Всички сме преживявали, че понякога сме склонни да прекалено мислим, да мислим прекалено много за ситуации и на определени етапи от живота е трудно да видим бъдещето или дори миналото положително. Обичайната ни реакция на негативното мислене е:

ние ги разпитваме (глупав ли съм, че мисля така?),
спорим срещу тях (напр. „глупост да мисля, че имам рак на стомаха. Вече опънах обичайната си болка в стомаха!“ - на заден план, обаче, малко лошо чувство остава там ...)
ние се обвиняваме за тях („Аз съм такъв, толкова страшно притеснен“ или „другите треперят с рамене, аз съм на тези джуджета от 3 дни!“)
или се опитваме да ги потиснем, а не да мислим за тях, да ни разсейват от нещо. Но: на заден план обаче леко лошо усещане остава там ...

Отрицателното мислене е капан

Работата е там, че докато съзерцаването на проблем може да доведе до конструктивни, перспективни идеи, егоистични, тревожни мисли, дъвчене или въртене в постоянни негативни мисли са полезни само за едно нещо: още повече ни разваля настроението. В курса за внимателност 2 пълни възможности са посветени само на участниците, които забелязват и осъзнават как самите те реагират на трудностите - как техните умове се опитват да мислят за себе си от страданието по свой собствен начин и как това привлича вече очуканото настроение още по-дълбоко. (самочувствие, жизненост и др.)

Обикновеният ум (който е много различен от съзнателното присъствие, но все пак прекарваме 60% от времето си в това) е склонен да се фокусира върху недостатъците. Какво не съм решил, какво са ми направили другите, какво ще бъде лошо в бъдеще, какви опасности дебнат в мен. И депресирани хора за три неща те мислят изключително негативно: за себе си, света и бъдещето. „Аз съм никой. Никой не го интересува. Нещата само ще се влошат. "

Това решение на трудностите ли е? Алиха. Въпреки това е много трудно да се спре този вид мислене. Главно защото не го правим ние, просто тези мисли са налице. Не случайно наричат обикновено съзнание за роботизиран/автоматичен режим в терминологията на вниманието.

Нашите често повтарящи се негативни мисли са продуктите на нашите умствени навици, които - когато мислим чрез тях, всеки път, когато се включим в мисловен процес - ние също ги потвърждаваме. В практиката на медитация за внимателност ние правим точно обратното: тъй като нашето намерение е напр. обърнете внимание на дишането, ние елиминираме точно това „усложнение“. По този начин, в живота, така че не само по време на медитация, ще можем да се освободим от проблемите, да „пролетта“ по-малко върху тях.