Спокоен сън и красиви сънища
От Родика Дирзу, вторник, 31 октомври 2017 г., 23:30 ч. Последна актуализация в понеделник, 10 август 2020 г., 17:02
Качеството на съня е много важно за тялото, осигурявайки физическото и психическото равновесие на индивида. Често умората, атмосферата или различни неподходящи навици нарушават съня ни. Ето какво да направите за добър нощен сън и красиви сънища.
Изберете релаксираща музика. Проучванията показват, че музиката може да повлияе на мечтите ни. В зависимост от музиката, която слушате няколко часа преди лягане, ще имате по-добър или по-лош сън. Изберете спокойна, тиха и повтаряща се музика и имате шанса да спите с красиви мечти.
Използвайте бели шумове. Какви са тези бели шумове? Доказано е, че белият шум може да ви помогне да спите по-добре и да сънувате красиви мечти. Но как се правят тези звуци? Има дори малки генератори, които произвеждат бял шум. Без тях можете да запишете следните шумове със същия ефект: течащ душ, вентилатор, шума на съдомиялната машина, докато тя работи, пералнята, часовник, който цъка силно, радио, което не хваща станция или телевизор, който не излъчва по нито един канал, класическа джаз музика, звукът на океанските вълни, гората и т.н.
Използвайте ароматерапия. Изглежда, че миризмите ни въздействат повече, отколкото си мислим. Ако се обградите с естествени аромати, като лавандула, имате шанса да спите без кошмари и да избегнете безсъние. Използвайте само естествени растителни аромати или етерични масла. Ако използвате лампи за ароматерапия със свещи, изключете ги, преди да заспите. Можете също да използвате електрически устройства.
Не си лягайте гладни. Очевидно вечер няма да ядете прекалено много, но изобщо или много малко, защото ще имате неспокоен сън. Ако не сте гладни, яжте банан или изпийте чаша мляко.
Опитайте се да ядете храни, които съдържат триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, която тялото не синтезира по естествен път и трябва да се приема от хранителни източници. Той е предшественик на серотонин, невротрансмитер и витамин, наречен ниацин. Той предава информация през нервната система и насърчава емоционалното спокойствие.
Хранителни източници, съдържащи триптофан, са: мляко и млечни продукти, червено месо, пуйка, яйца, шоколад, слънчогледови и тиквени семки, лешници, соя, тофу, риба.
Избягвайте да правите упражнения преди лягане. Никой не отрича, че редовната физическа активност е полезна за вашето здраве, намалява стреса и ви помага да спите. От друга страна, спортът има стимулиращ ефект, така че трябва да се занимавате с интензивни дейности преди лягане. Най-добре е да имате последната физическа активност поне 3 часа преди лягане.
Не работеше в леглото преди лягане. По този начин мозъкът ви ще бъде зает и може да повлияе на съня и мечтите ви. Добре е да имате отделни кабинети за работа/работа и сън.
Destresează нагоре. Не си лягайте ядосани или обременени с лоши чувства. Разбира се, сънят ви ще бъде повлиян, както и вашите мечти. В допълнение към откъсването от деня, можете да опитате медитация, молитва или дихателни упражнения.
Освен това, за спокоен сън
- Можете да се поставите в спалнята ловец на сънища. Има много легенди за това устройство. Любителите на ловеца на сънища твърдят, че той ни помага да спим добре, да помним мечтите си и да се отървем от кошмарите. Също така, въпреки че можете да си купите ловец на сънища, препоръката е да го изградите сами (има онлайн уроци) и да го окачите близо до леглото, на място, изложено на слънце.
- Можете да използвате лампи с червена или оранжева светлина, които имат благоприятен ефект и противодействат на вредната синя светлина на екраните. Червената светлина насърчава производството на мелатонин, хормонът на съня. Мелатонинът е хормон, произведен по естествен път и само през нощта от епифизната жлеза - която е в мозъка. Този секрет влияе върху биологичния ритъм в зависимост от яркостта и следователно действа като естествено хапче за сън върху тялото. Розовата или оранжевата светлина могат да се справят също толкова добре.
Ето няколко любопитни неща за съня.