Излизане от капана на мислите - причини за нарушения на съня

Често се случва мислите на тези, които се борят със нарушения на съня, постоянно да се въртят около проблема със съня през нощта. Това още повече затруднява заспиването им. Омагьосаният кръг трябва да бъде прекъснат.

Ако често се случва да не можем да спим през нощта и това също ни поставя сериозна психическа тежест, нека да разгледаме навиците ни за сън от една страна и как се справяме със самия проблем, от друга. Лошите спящи често се измъчват с негативни мисли и това отношение изостря проблемите им със съня.

По-долу са дадени съвети, които да ни помогнат да променим нашите потенциални негативни нагласи и по този начин да облекчим или дори да премахнем нашите проблеми със съня. Правило е да се справяме с проблема си съзнателно, но не конвулсивно.

От нощната радост до позитивните мисли

Нашата нощна почивка наистина е нарушена от негативните ни мисли, свързани с проблема ни със съня. Ако не можем да заспим или да се събудим през нощта, можем да имаме изключително лоши чувства. Например, ние си казваме: „Едва спих няколко часа. Ужасно е, че отново се хвърлям буден цяла нощ! ” Позната ли е ситуацията? Притесненията и досадите също са разбираеми, в самото начало трябва да сме наясно, че негативните мисли само влошават нещата.

Какво казва лекарят?

Препоръчвам на пациентите си да не дъвчат проблемите си през нощта. Направете си наясно, че лежането в леглото така или иначе не може да промени това, което ги тревожи. Опитайте се вместо това да заспите и съберете сили за следващия ден. След това на следващата сутрин се изправете спокойно пред проблемите. Смятам, че успокоява мнозина да са наясно, че така или иначе не могат да направят нищо в дадена ситуация.

Използвайте силата на положителните мисли

Използваме техниката на позитивното мислене, за да ограничим негативните си чувства и мисли. Не че трябва да се отдадем на прекомерен, нереалистичен оптимизъм. Например, в ситуацията по-горе, очакването не е да извикате: „Но е добре да си буден отново!“

Може да се интересувате и от тези статии:

Същността на техниката за самопомощ е в това, първо да разпознаем вредните си мисли и, оценявайки реално ситуацията си, да ги оставим настрана от пътя на възможно решение или успокоение. В безсънна нощ все още можем да се настроим като: „За щастие все още не ми се налага да ставам и имам време да заспя отново“. Задачата изглежда проста, преди нещо наистина да работи, може да се наложи малко практика.

Сигурно на всеки се е случвало подобни изречения да му се изплъзват от устата: „Не мога да повярвам, че съм толкова късметлия!“ Или „Само аз мога да бъда толкова глупав!“. Епидемии като този могат да помогнат за облекчаване на стреса, но има опасност самочувствието да ви накара да се почувствате още по-зле. Много по-полезно е да се насърчаваме или дори да се хвалим с положителни вътрешни монолози. Нека да преведем нашите отрицателни мисли в съзнателно положителни и да ги кажем също!

Насоки за създаване на положителни вътрешни монолози

Нека вземем под внимание нашите твърдения, предизвикани от стресови ситуации.
Разделете ги на две групи според това дали са положителни или отрицателни монолози.
Нека помислим какви положителни алтернативи могат да имат нашите негативни мисли. Нека просто съберем тези, които наистина ни пасват. Например, ако не обичаме ласкателствата, не мисли прекалено много в похвала. Не бъдете умни относно съветите, които така или иначе не бихме приели.
Направете списък с нашите позитивни, насърчителни мисли. Също така можем да включим в колекцията мнения, които сме чували от други и намираме за добри.

Самоизпълняващи се прогнози

Силата на нашите мисли се демонстрира от самоизпълняващи се пророчества, независимо дали са положителни или отрицателни предсказания, защото им се вярва силно в тях. Концепцията е въведена от американския социолог Робърт Кинг Мертън (1910-2003).

Можем да говорим за самоизпълняващо се пророчество само ако предсказаното събитие може да бъде повлияно от човешка намеса. Например градушка няма да бъде спряна, ако се надяваме на нея, но няма да я предизвика, ако се страхуваме от нея. Но например германското икономическо чудо от 50-те години мнозина го виждат като последица от самоизпълняващото се пророчество. Тъй като хората вярваха на министъра на икономиката Лудвиг Ерхард, когато каза, че „всичко върви добре“, те бяха готови да похарчат парите си за потребителски стоки. Нарастващото търсене на стоки създаде работни места. Хранещите се бяха все повече и повече, а хората живееха все по-добре. така че пророчеството се сбъдна и всичко беше добре.

Стратегии за избягване на нощно шлайфане

Ако успеем да се преименуваме на позитивно мислене, в дългосрочен план можем да се отървем от нощните мъки. Докато това работи, можем да опитаме следните методи.

Спрете нашите негативни мисли!

Просто се обадете да спрем да дъвчем и да прекъснем цикъла на негативните мисли. Това може да изглежда като опростено решение, но може да работи.

Нека запишем веднага всички негативни мисли, които ни пробиват през нощта!

Докато пишете, ще стане ясно колко са преувеличени някои от тях. Когато прочетем бележките си на следващия ден, ще видим много неща по различен начин. Воденето на бележки дисциплинира мислите ни, Предложение: Направете бележник до леглото си и си водете дневник за измъчващите ви нощни мисли. Ако се притесняваме през нощта за нещо, което трябва да направим, и се страхуваме, че ще забравим за това, запишете го и го прехвърлете в нашата книга за срещи на следващия ден.

Нека споделим проблемите си!

Изглежда, че проблемите ни са по-малко бреме, щом ги споделим с другите. Говорете за вашите нарушения на съня с вашите приятели или семейство. Това само по себе си може да донесе известно облекчение. В безсънни нощи, в отсъствието на партньор, позитивно звучащ вътрешен монолог или молитва може да замени разговора.

Спрете да мелите!

Нощното дъвчене обикновено не води до никакви резултати. Ако различните техники не помагат да се разсеят лошите мисли, не го насилвайте, а просто си вземете почивка и станете от леглото за кратко.

Превенция в първия кръг

Трениране на съня. Приведете система към времето за лягане вечер и ставане сутрин: опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време сутрин, дори и през уикендите. Нека това бъде вид обучение, чиято цел е да накара организацията да си почине, когато дойде времето.

Спокойна среда за сън. Неплатените сметки, които се натрупват на нощното шкафче или изцапаните дрехи, свалени около леглото, едва ли създават идеална среда за сън: такъв като този няма място в мрежата, точно като телевизор и компютър. Спалнята може да обслужва само две неща: сън и интимни отношения с нашата двойка.

Поставете затъмнена завеса или капак на прозореца на спалнята, ако светлината от уличните светлини е твърде ярка или ако луната просто свети в очите ни. Също така е важно в стаята да не ви е прекалено горещо, тъй като това ще затрудни заспиването.

Вместо ротация. Колкото по-конвулсивен някой се опитва да заспи, толкова по-малко успява. Ако в рамките на четвърт час никой не ни дойде в очите, станете, излезте от мрежата и се отдайте на успокояваща, подобна на успокоителни дейност, като четене или ръчна работа. Това обикновено ви кара да се притеснявате бързо. Ако това не работи отново, нека отново станем от леглото и започнем нещо отново - ще заспим.