Излизане от депресията без лекарства - 6 съвета - здравни стикери

от Мариан 22 юли 2020 г., 17:41 95 Изгледи 300 да е прав

Вие сте в депресия или депресия? Има неща, които можете да направите, за да излезете от депресията си без лекарства. В тази статия ще ви дам 6 съвета.

Открих, че при депресия като
едно от най-важните неща за вас
можете да видите, че не сте сами.

Не сте странни и не сте сами
Ако ви е удобно, няма да сте първият, който ще се почувствате депресиран и със сигурност не сте единственият.

Не, знам - това не е утеха. Но все пак е важно да разпознаем това.

Депресията е често срещана, по-често, отколкото си мислите. И почти всеки изпитва една или повече пробиви или депресия в живота си.

Чувствате ли се мрачно, безчувствено и нещастно в момента? Тогава може да страдате от депресия. През последните няколко години научих много за депресията и в тази статия искам да ви предоставя няколко инструмента, които могат да ви помогнат да облекчите депресията си или да излезете от нея без лекарства.

Изберете правилната дестинация

Преди да продължим по-нататък, нека изясним едно нещо: целта е да ви изправим на крака. Целта не е на всяка цена да ви държи далеч от лекарствата.

Вярно е, че антидепресантите понякога се изписват ненужно и в такива ситуации причиняват повече проблеми, отколкото решават. Но има и много ситуации, в които лекарствата са точно това, от което се нуждаете.

Така че нека не бъдем догматични - ако е необходимо, е необходимо. Бъдете благодарни, че живеете в 21 век и че тази възможност съществува.

Това, което наистина се опитвам да направя с тази статия, е да премахна някои от често срещаните причини за депресия, за да можете сами да се измъкнете от депресията или поне драстично да намалите симптомите си.

Добре, да започнем.

Започнете с тялото си
Да - тялото ви. Ние виждаме депресията като проблем в главите ни - но мозъкът ви е в тялото ви. Има няколко причини за депресия, но има признаци, че промените в начина на живот могат да повлияят на настроението ви доста директно.

И това е много хубаво. Всъщност - една от последните констатации предполага, че депресията може да бъде причинена от незначително възпаление в тялото и мозъка (1). И че противовъзпалителният начин на живот може да намали проблема.

Три неща са важни:

Това означава, че част от вашата депресия е просто състояние в тялото ви. Не се побърквате, просто имате една болест, като възпален пръст на крака или болезнен кътник.
Това означава, че не сте депресирани, а сте депресирани. И нещо, което имате, може да ви отърси.
Това означава, че можете да правите практически промени, за да намалите депресията си.
И дори ако се окаже, че вашата депресия няма физическа причина, е много добра идея да я изключите. Така или иначе няма да влоши тялото ви.

И? Така че искате да преминете към противовъзпалителна диета.

Как изглежда подобна диета? Основно зеленчукови и възможно най-непреработени. Така.

Много плодове и зеленчуци.
Малко или никакви млечни и месни продукти.
Много бобови растения.
Малко или никакво захар и бяло брашно.
Особено пълнозърнести храни.
Повече ядки и семена.
По-малко обработен мейк (чипс, шоколад, бонбони, фритюрник и др.).
Малко до никакъв алкохол.
Много листни зеленчуци.
Повече зелен чай и билкови чайове.

Подобрявайки диетата си стъпка по стъпка, ще подобрите физическото си здраве. По този начин намалявате вероятността за възможна причина за вашата депресия. Също така ще се почувствате по-енергични, по-здрави и по-силни.

Вашите хормони бавно ще влязат в баланс, което също ще направи хормоните ви по-малко нарушени.

Не бързайте и превключвайте спокойно. Колкото по-здраво става тялото ви, толкова по-добре мозъкът ви може да работи в него. И добре функциониращият мозък се отдалечава от мрака и депресията, което е точно това, което искате.

Започнете да тренирате - дори и да не ви се иска
Бягане, бързо ходене и колоездене на открито. Това е вашата ежедневна защита срещу потапяне и вашият най-практичен изход от депресията.

Когато се чувствате депресирани, може да имате тенденция да се оттегляте и да правите малко. Но правенето на обратното (упражнения на открито) може да ви помогне да излезете от депресията си.

И? Затова започнете да се променяте, ако трябва, с малки стъпки. Трудно ли ви е да преминете към това? Тогава просто се съгласете да обиколите къщата днес. Или се обърнете за няколко минути по пътя към хранителния магазин.

Не става въпрос за натискане, а за тиха промяна, така че да научите по-здравословни навици. С превключването на малки стъпки го правите по-малко предизвикателно, за да успеете този път. И понеже успявате, се чувствате добре със себе си. Това ви мотивира да направите допълнителна стъпка утре.

И да - някои дни се чувствате малко по-депресирани. И тогава може би ще направите крачка назад. Няма проблем. Напредъкът рядко е в права линия.

Фокусирайте се върху днешния ден и правете каквото можете. Без да се сваляте - добре?

Практикувайте да се самосъжалявате
Всички имаме своите неща. Единият се чувства стресиран през цялото време, другият има здравословни проблеми, чувства се непълноценен или тревожен - и вие се чувствате мрачно в момента.

Всичко е наред.

Мозъкът ви е нарушен. Хормоните са изгубени. Не е хубаво, но няма какво да ви спъне. Депресията е състояние. Не се биете, когато имате грип, нали?

Те не са тъпи. Вие не сте необщителен. Имате състояние, което закрива погледа на мозъка ви за реалността. Хората все още те обичат - дори и да не го чувстваш сега. И не сте единственият, който се разхожда с него - дори понякога да се чувствате така.

Самокомпромис - това е, което искате да култивирате. За да бъдете добри към себе си. Преживявате труден период от живота си, заслужавате малко състрадание. Първо и най-важно от вас самите.

Това не означава, че се чувствате жертва, че сте разстроени или че се идентифицирате с депресията си. Това означава, че приемате реалността и с любов, търпение и внимание отделяте място, за да излезете от депресията си.

Така че - моля - спрете да осъждате себе си. Сега съм готов.

Започнете да медитирате
Знаете ли какъв е големият проблем с депресията? Не негативните мисли мислите за себе си и света. Дори понякога да изглежда така.

Не. Тези мисли не са проблемът. Проблемът е, че вие мислите, че сте тези мисли. Че вярвате на тези негативни мисли.

Тук медитацията може да ви помогне. Депресираният мозък е изпълнен с дебел пакет тъмни бурени облаци. Слоят облаци е толкова дебел, сякаш има само облаци.

Но зад тези облаци все още има синьо небе. Спокойно, спокойно, търпеливо, чакащо облаците да се отдръпнат.

Депресията е вашето безкрайно внимание към тъмните облаци. Става въпрос за гледане на облаците, сякаш са много осезаеми. И тъй като има толкова много облаци, можете да се губите в тях безкрайно.

Но истината е: облаците са нематериални, те всъщност не съществуват. Не можете да го хванете и задържите. Те идват и си отиват. И колкото повече им обръщате внимание, толкова повече облаци се събират.

Облаците са илюзията. Вашите мисли не са това, което сте. Ти си онова синьо небе и облаците просто плуват през него.

Медитацията е средство по ваш избор за смяна на облака. Това е умение, което трябва да се научи, да. Но е по-лесно, отколкото си мислите. По-просто е, отколкото си мислите. Защо? Просто е: ако чувствате, че го правите погрешно, правите го правилно.

Целта на медитацията не е да изчистите ума си. Това е ефект. Това, което правите в медитация, е да фокусирате вниманието си върху дишането си, например. Колкото по-дълго можете да направите това, толкова повече облаци ще изчезнат. И колкото по-трудно е, толкова по-голямо въздействие ще окаже медитацията.

Звучи налудничаво, но е истина. Светът на медитацията е пълен с прекрасни парадокси. И пътят води до вътрешен мир, радост, мъдрост, спокойствие, търпение и състрадание.

Поради всички тези причини мисля, че всеки трябва да възприеме медитация. И когато сте депресирани, мисля, че това е особено важно.

Намалете навиците, които не ви служат
Това се подразбира, но е важно да го споменем отделно. Не се справяте добре - така че спрете да правите повече щети. Искате да се излекувате и да не навлизате по-дълбоко в отрицателната спирала.

И да - разбирам. Когато не се чувствате добре, е по-трудно да устоите на лошите навици. Това има смисъл. И не е нужно да правите всичко наведнъж. Но просто започнете. Започнете да се разпадате и продължете да продължите напред.

За какви навици трябва да мислите?

Прекомерна консумация на преработени, нездравословни храни. Бонбони, пържени картофи, пържени картофи, шоколад, сладолед, месо, сирене, знаете.
Извивка, гледане на сериали и други забавления. Забавлението работи по-добре, когато го дозирате и не доминирате през целия си живот.
Прекалено хазарт. Можете да продължите да се губите във виртуални светове, но няма да решите проблемите си.
Пристрастяване към смартфона. Instagram няма да ви измъкне от депресията. Същото важи и за почти всички приложения на вашия смартфон, с изключение на вашия тракер за движение - бягането и ходенето са добри навици!
Пазаруване, за да се чувствате по-добре. Безредието не улеснява живота ви. Нито по-малко пари. Така че пазаруването е добре, ако имате нужда от нещо, но не го влудявайте твърде много.
Хленчене и оплакване. Чувствате се като лайна и ние го разбираме, но няма да се почувствате по-добре, ако през цялото време говорите негативно. И хората около вас също. Те правят нещата по-лоши, не по-добри.
Оставете се да се увличате от тъмните си мисли безкрайно. Както беше отбелязано по-горе, вашите мисли не са това, което сте. Мислите са илюзии - перди от мозъка. Попадате ли в негативна спирала на мисълта? След това поемете няколко пъти дълбоко въздух и потърсете разсейване.
Продължавайте да се успокоявате колко жалко е всичко. Можете да бъдете безкрайно заети с опитите да намерите причини, поради които сте „прави“, ако искате. Добре, но знайте, че това няма да ви помогне да излезете от депресията си. Кое предпочитате: „правилно“ или „радост“?
Консумиране на негативни медии. Колкото повече нещастие виждате, толкова повече мозъкът ви започва да вярва, че светът е нещастен. Ограничете негативизма и съсредоточете вниманието си върху нещата, които вървят добре. Това може да отнеме известно привикване и търсене на нещо, но можете.
Еякулирайте прекомерно. Мастурбацията не е проблем, но искате да работите за това да не еякулирате през цялото време (особено като мъж), защото това дисбалансира хормоните ви на щастие и може да ви направи по-малко енергични. Мастурбирайте по-малко или мастурбирайте, без да еякулирате - малко упражнения може би, но доста приятни упражнения.
Пренебрегвате дома и себе си. Поддържането на живота ви в ред ще ви попречи да навлизате все по-навътре в тази спирала. Затова поддържайте къщата си достатъчно чиста и подредена и продължете да се грижите за себе си.
Изгубете се във философски състояния. Да - можете напълно да се загубите в усещането за нищожност ’и празнота’. Може би се чувства, че нищо вече няма смисъл и може би животът в крайна сметка е „безсмислен“. Но - какво значение има това? Бог или никакъв Бог, смисъл или никакъв смисъл, небето или никакво небе - за миг излезте от философската си стълба и върнете вниманието си към момента. Философстването е по-добре, когато не сте в депресия. Така че сега яжте здравословно, разхождайте се, медитирайте и правете това, което трябва. След това по-късно можете да философствате безкрайно дали всичко е полезно или не. Ако вашето търсене на реалност е важно за вас, тогава вие също знаете, че не можете да търсите сега. Не можете да „преминете мозъка си“, като мислите по-силно от депресиран мозък - за това е медитацията. И когато медитирате, в крайна сметка ще разберете, че цялата тема е без значение. Така че бъдете прости, слезте на земята и запазете философията за по-късно.
Преминете към поведение, което ще ви помогне да продължите напред. И намалете навиците, които не ви служат. Стъпка по стъпка.

Останете социални и поискайте подкрепа
Когато се чувствате депресирани, вероятно сте склонни да се изолирате от хората около вас. Тази реакция има смисъл, но няма да ви помогне да излезете от депресията си.

Когато се разделите, се чувствате самотни. А самотата сама по себе си е плодородна почва за депресивни мисли. Мех.

И така, какво ще правиш?

Обяснете на близките си, че се борите с депресия. Ако не разбират (йо, не си представяйте) - изпратете им информация или споделете тази статия с тях.
Обяснете, че в момента може да не сте най-щастливият човек, но че цените компанията му.
Стремете се към вашето "социално оправяне" всеки ден, за предпочитане с любим човек. Имаш ли нещо против? Просто мислете за това като за упражнения и здравословно хранене. Това са неща, които трябва да се случат, за да излезете от депресията си - харесвате или не.

Подкрепа може да се намери от приятели, семейство и колеги. Може да откриете други хора, които сами са излезли от депресията и знаят през какво преминавате.

Други хора, които могат да предложат подкрепа, са вашият общопрактикуващ лекар и възможни съветници. Терапията ви осигурява безопасно място да работите върху себе си и да продължите да растете, за да можете да излезете от депресията си.

Чувствате ли се съвсем сами и не знаете как да излезете? След това започнете с приложение, имейл или телефонно обаждане до организация като Sensoor. Те предлагат безплатно и анонимно ухо за слушане и това може да бъде много ценно като първа стъпка.

Още съвети за депресията

Надявам се, че моите съвети са ви вдъхновили да излезете от депресията си. И от сърце се надявам, че ще се върнете там, където редовно се вижда синьото небе, за да можете да се наслаждавате на слънчевите лъчи върху кожата си.

Животът не винаги е лесен. Но животът не винаги трябва да бъде труден. С малки стъпки можете да намалите депресията си и да излезете по-силни, по-спокойни и по-щастливи.

Но преди всичко: не се губете в информацията; хванете се за работа. Един час разходка вероятно ще ви помогне повече от допълнителен час четене.