Излишни килограми Виновни навици - Вашата аптека; Farmacia Ta
Поддържането на завидна фигура често може да бъде предизвикателство. Работата в офиса, заседналият начин на живот, изборът на асансьор за сметка на стълбите, липсата на време или желание за упражнения, нездравословни закуски, всичко това води до излишни килограми. Но има и други виновни навици.
Препоръчително е да възприемете здравословен начин на живот, с балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Започнете програма за упражнения и я превърнете в рутина, от която не бива да се отклонявате. Обърнете внимание и на графика на съня! И, не забравяйте, повечето от факторите, които водят до угояване, са модифицируеми, изискват само малко информация и добра мотивация. Ето навиците, които ни правят дебели.
Прекомерен стрес
По време на периоди на интензивен стрес може да възникне хроничен растеж на кортизола, наричан още хормон на стреса. Ако се покачи твърде много, рискувате отслабена имунна система, промени в кръвната захар, но също така и наддаване на тегло.
Липса на график на хранене
За да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории, препоръчително е да установите график на хранене, който също да отчита дейностите през деня, часовете на събуждане и лягане. График, който да следвате, разбира се. Препоръчително е да имате три основни хранения и две закуски на ден.
Без закуска
Свикнали ли сте да не ядете сутрин? Не забравяйте, че този навик е безопасен начин за натрупване на излишни килограми, тъй като забавя метаболизма. Освен това може да развиете някои стомашно-чревни състояния, като гастрит или язва.
Недостатъчна почивка
Сънят действа като възстановяващ фактор за цялото тяло. Ако си почивате достатъчно поне седем часа на нощ и избягвате да заспите късно, ускорявате метаболизма си, понижавате нивата на кортизол и стимулирате изгарянето на мазнините.
Ronţăitul
Добре е да хапвате две закуски между храненията, но те трябва да съдържат умерени количества плодове или маслодайни семена (ядки, бадеми, непечени лешници). Нездравословните закуски само увеличават дневния калориен прием и в крайна сметка теглото ви.
Ваканции на база ол инклузив
По-удобно е да имате почивка, където можете да хапвате и пиете по ваша преценка. Но много хора се връщат от такива „по-тежки“ ваканции, отколкото са напуснали. Освен това храната от тези бюфети съдържа много мазнини, сол и захар, като всичко това може да доведе до наддаване на тегло.
Бездействие
Заседналият начин на живот е основният виновник за напълняването. Ако не тренирате, калориите се натрупват и метаболизмът ви се забавя. Препоръчително е да се упражнявате ежедневно в продължение на поне 30 минути. Ако ви плаши или по различни причини не можете да практикувате по-интензивни спортове, добре е да знаете, че общата разходка също има значение. Така че ходенето не само прави крака ви красив, но и тялото ви е здраво.