Излишъкът от дефицит промени хранителния сектор
Промяна в излишъка на дефицит?
на MadMike3107 »23 ноември 2015 г. 11:47 ч
Исках да знам вашето мнение, което има по-голям смисъл, когато сте склонни да напълнявате бързо.
6 месеца излишък от 300-500 ккал и след това 2 месеца диета с -500 ккал дефицит
2 месеца излишък/1 месец диета/2 месеца излишък/1 месец диета
като начинаещ човек ли изгражда доста без мазнини или би бил първият по-добър? Имам през цялото време на света да изграждам, така че също би си струвало да знам дали алтернативният вариант също е относително без мазнини, но отнема повече време - не бих се интересувал от това тогава.
Re: промяна в излишъка на дефицит?
на лъвски »23 ноември 2015 12:11
Re: промяна в излишъка на дефицит?
на chris1887 »23 ноември 2015 12:24
Бързо ли напълнявате? Погледнете какво ядете през деня. Има хора, казва се, които не могат да консумират много въглехидрати, без те да се издигнат като блат над огън. Казват, че хората обикновено шофират по-добре, като изграждат ниско съдържание на въглехидрати или AD/кетогенни и т.н. Тогава има и други, които шофират по-добре с HighCarbLowFat или комбинация от двете CarbBackLoading.
MMn на първо място до удобна KFA диета, в зависимост от вашия вкус - за мен това е около 09-10%. След това започвате да натрупвате с над 300 ккал, трябва да натрупвате с постоянен процент телесни мазнини и да си спестите диета за момента.
Аналогът е "обемен". С прости думи, яжте, докато не паднете. Съберете много маса/мастна маса и мускулна маса и след това намалете мастната маса с диета. Не мисля, но трябва да ти намеря пътя тук.
Важно е да изберете пътя и не малко превишение тук и след това обратно в дефицит. Завършете "процес" по най-добрия възможен начин и тогава можете да мислите по-нататък. По този начин не може да се постигне структура без мазнини. Можете да натрупате с постоянен процент телесни мазнини (което вероятно би трябвало да опише вашето твърдение).
Re: промяна в излишъка на дефицит?
на MadMike3107 »23 ноември 2015 12:49
Така че веднъж бях между 20 и 25% телесни мазнини, а след това спаднах до около 15%, сега просто бих искал да се опитам да изградя мускули, без да завърша на 20 и отново и след това след 3 „фази на смяна“ (т.е. 2 месеца изграждане) 1-месечна диета = 1 фаза) изглежда да получите 10% процент телесни мазнини.
Преди бях доста неспортсменски и при 15% имах много малко мускули и не исках да тичам наоколо като тояга (което вероятно би било така при 10%.) Това, че сега ще се върна към 20%, е добре за мен, може след това да, отново на диета и дотогава ще се надявам да имам малко повече мускули под мастния слой, така че с 15% или 10% да не изглежда, че съм пръчка с малко торс.
Оттук възниква въпросът дали би било възможно бавно да изграждаме мускули с описаната от мен промяна, като същевременно поддържаме процента на мазнините почти същият и в крайна сметка просто диета малко по-дълго, за да стигнем до 10%? Бих искал да си спестя поглед от 20% (или повече) или бих бил по-удобен за диета за един месец между тях, отколкото да вися в края на 2 или 3.
Надявам се, че разбирате донякъде какво имам предвид
редактиране: приблизително така си го представям
Отправна точка 15% телесни мазнини, нисък процент на мускулите
2 месеца строителство
1 месец диета
2 структура
1 диета
2 структура
и накрая 2-месечна диета
Тогава трябваше да изградя мускули, докато останах относително същият (около 15%) и с последната диета тогава под 15 към 10 - но да имам повече мускулен процент от сега