Излишък или дефицит на калории (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
В момента тежа около 60 кг на 170 см, бих искал да дефинирам/тонизирам тялото си или. Изграждайте мускули и тренирайте със свободни тежести 3-4 пъти седмично. Но сега съм малко объркан. От една страна четох, че трябва да се внимава за калориен дефицит, но другаде се препоръчва отново излишък. Какво всъщност е в момента?
5 отговора
Ако искате да определите тялото си чрез упражнения, без да отслабвате, трябва просто да консумирате толкова калории, колкото консумирате. Тогава няма да спечелите мазнини или да загубите. За да натрупате допълнителна мускулна маса, можете да пиете протеинов шейк веднъж на ден, така че да получавате достатъчно протеин. Това помага за изграждане на мускули. Когато имате няколко на кантара след няколко седмици, това не са мазнини, а мускулна маса. Пийте протеиновия шейк обаче не по-късно от час след тренировка.
Ако искате също да отслабнете, а не просто да изградите мускули, трябва да останете с около 500 kcal под потреблението на калории и да продължите да правите тренировки с тежести 3-4 пъти седмично. След това определяте мускулите си и отслабвате.
По принцип има два метода за постигане на целта ви - с един първо натрупвате мускули с помощта на излишък от калории (но сега също не нарязвайте много, в противен случай ще натрупате и ненужно много мазнини). с всяко наддаване на тегло се натрупват малко мазнини, поради което фазата на натрупване е последвана от фаза на диета с калориен дефицит. в процеса част от мускулите отново се разграждат. следователно мнозина редуват тези фази и след това достигат целта си в даден момент.
Друга възможност би била да се стимулира само леко увеличение на калориите за по-дълъг период от време. Опитах този метод за себе си - доста непланирано - и той работи добре.
Трябва ви калориен излишък за изграждане на мускули и калориен дефицит, за да загубите мазнини. Изграждането на мускули и загубата на мазнини в същото време е сложно и всъщност осъществимо само с треньор.
Ако нямате треньор, правете го един по един.
Така че въпросът ще бъде какво искате?
Изграждане на мускули? Когато да, колко?
Отслабване? Какво си обещавате от него?
Винаги зависи от това, което искате. При 60 кг дефицит със сигурност не се препоръчва, защото не бива да ставате по-леки. За да натрупате мускулна маса, не е нужно да се храните като хамбар за хамбари, а след това натрупвате само мазнини.
Тренирайте известно време и продължете да се храните както преди и редовно се претегляйте. Когато станете по-леки, увеличавате малко калориите. Ако ставате по-тежки, това е добре, мускулната маса е малко по-тежка от мазнините. Ако бързо напълнеете, е по-вероятно да сте дебели и ще забавите малко.
Зависи от теб. Но тъй като не сте точно дебели на 60 килограма на 170 см, трябва да натрупате. Хората, които тежат 500 килограма на 170 см, разбира се, първо трябва да отслабнат. Така че първо изградете за една година или дори повече и след това дефинирайте. В зависимост от това кога откривате, че имате твърде много мазнини и достатъчно мускулна маса, за да се определи.
подобни въпроси
Здравейте днес ядох твърде много, че мисля, че имам излишък от калории, ще наддавам? Преди се хранех здравословно и винаги имах калориен дефицит в продължение на няколко дни, защото всъщност не бях ял много
Здравейте, имах хранително разстройство преди година, когато тежах 56 килограма и бях изял само 1000-1500 калории за 1 година. Висока съм 170 и мнозина ми казаха, че вече не растя, защото съм яла толкова малко за толкова дълго време (Пс съм 15). Сега, след ваканцията, имам излишък от калории от 1000-2000 в някои дни. Исках да го балансирам (трябва да ям много, за да се наситя, затова излишъкът, но си мислех, че ще направя правилното нещо, защото все още нараствам). Напълнял съм много, но от утре искам да ям само 1000-1500 калории, така че мазнините да си отидат. (На 15 години съм и тежа 73-75 килограма
Здрасти! Аз съм жена и съм на диета от 1200 калории от около 3 месеца, като основният ми метаболизъм е 1477, а общият ми метаболизъм е около 1700-1800. Тренирам тежести от 3 седмици (50 минути 3 пъти седмично), защото искам да губя мазнини и да изграждам мускули. Искам да дефинирам и тонизирам тялото си.
Бях недостиг за известно време ... и винаги трябва да имате излишък от калории, за да изградите мускули.
Въпросът ми е: След като за известно време имах около 1200 kcal, wv калории, сега трябва да приемам повече за тренировки с тежести, без да имам йо-йо ефект!
На мен:
17 години, 178 см, в момента 71 кг (преди 83 кг)
На въпроса:
Наскоро промених диетата си и загубих телесни мазнини поради дефицит на ккал. Сега съм (отново) регистриран във фитнеса от 2 седмици (бях преди около 1 1/2 години, имах прилична фигура, но после нещата се намесиха частно, доскоро нямаше спорт, нямаше добро хранене Вече не се чувствах добре). През последните 2 седмици отново свикнах мускулите със стрес. Също така работи чудесно.
Сега бих искал да започна да изграждам мускули след около 7-8 дни. Дотогава все още има лек дефицит на ккал, след това повече въглехидрати, повече протеини, по-малко мазнини. В началото с излишък от 200 kcal на ден, така че мускулите да получат енергия за растеж. Ако отново натрупам телесни мазнини, намалявам ги, нищо не се случва, бавно ги увеличавам. Просто го изпробвайте.
Сега към въпроса:
В сегашното „състояние“ има ли смисъл да спрете с дефицита на ккал и да започнете да изграждате мускули? Или по-скоро да загубите телесни мазнини за известно време и след това да започнете да изграждате мускули?
Планът ми би бил: Ще го правя в продължение на 7-8 дни, както в момента, след това започвам да изграждам мускули, ако имам чувството, че напълнявам телесни мазнини, ще намаля ккал, ако натрупам мускулна маса и няма или почти няма телесна мазнина, ще го направя това около 3 месеца и след това започнете отново лека диета за загуба на телесни мазнини и за определяне на натрупаната до момента мускулна маса. След това отново изградете мускули и след това непрекъснато до следващото лято напр.
Приложени са снимки за преценка.
Поздрави и страхотни празници
PS:
Имам всичко под контрол по отношение на храненето. Знам как се справям по самия въпрос, но въпросът ме засяга в момента.:(
Тъй като искам да отслабна с няколко килограма и искам да определя тялото си, попаднах на „диетата с махало“. Разпределете през седмицата, че имате по-висок дефицит на ккал в някои дни и само нисък (100-200kcal) в някои дни. Този тип диета се използва, защото очевидно е доказано, че след 3-4 дни с постоянен kcal дефицит от напр. тялото свиква и се адаптира към него. Какво мислите за него и какви са вашите преживявания? Колко трябва да бъде дефицитът на kcal в някои дни, за да се постигне добър резултат в края на седмицата? Сега се сетих за дефицит от 200-300 kcal през първия ден и след това за малко повече през втория ден и т.н. 2g/kg протеин е естествено. Завиват се само въглехидратите. Благодаря за отделеното време:)
В момента съм в калориен дефицит, за да намаля kfa, въпреки че почти нямам мускули. В момента все още имам много мазнини на гърдите си. Картината следва. За мен: 15 години, 48-50 кг (размер на талията: 76 см, размер на гърдите: 80-81 см), 164 см
Сега се обръщам към онлайн форум, защото просто искам да обменя идеи с други хора. Относно въпроса ми: напоследък ми е много трудно да поддържам ниските си калории, защото всъщност искам да отслабна. Всъщност винаги съм вярвал, че упражненията ще "компенсират" излишните калории. Но сега съм чел много за това и съм малко объркан, защото мнозина казват, че не можете просто да отработите храната си и пак ще напълнеете. Не че имам дневен излишък, най-вече имам дефицит, но теоретично трябва да изгаряте излишните калории чрез упражнения ? Объркан съм. Купих и пулсомер, така че винаги знам точно колко калории съм изгорил. И все пак не съм сигурен дали си заслужава цялата упорита работа, когато все пак напълнявате. Би било много хубаво, ако някой, който знае малко за тази област, да напише своето мнение:)
Здравейте, широко разпространено е предположението, че отслабвате с калориен дефицит и увеличавате с излишък. Аз самият се съмнявам в това предположение, защото не всяка калория е създадена еднаква. Например 1 шоколад има 500 калории, колкото 2 банана, 2 ябълки и 2 портокала, взети заедно. Шоколадът обаче има по-малко полезни за тялото (освен мазнини), отколкото плодове (витамини). Самото възстановяване консумира калории. Освен това 1 литър нормална вода няма калории, но се твърди, че рециклирането консумира 100 калории.
Отслабвам непрекъснато от август (83 кг, 180 см, мъж на 32 години), без да огладнявам и да се подлудявам с преброяване на калории. Все още броим, използвайки приложението. Движа се всеки ден, отчасти Във фитнес студиото (гребна машина, крос, кръгови тренировки) и днес съм около 74 кг. Никога не съм гладувала.
Въпросът ми: Винаги ли отслабвате със здравословна, засищаща диета, когато спортувате? Така че с богата на хранителни вещества диета без безполезни неща като хляб, шоколад, чипс и т.н.?
Така че здравейте първо, просто не знам какво да правя. Започнах като много тънко момче с тренировки с тежести, сега не съм толкова слаб, но мазнините ми по ханша и стомаха ме притесняват ... Ходя на фитнес 5 пъти седмично и тренирам с излишък от калории, сега искам 2 свободни дни Все още правя кардио. трябва ли да добавя калориен дефицит в кардио дни? Или какво? Бавно се разочаровам и губя мотивацията си за тренировка. Просто искам по-малко телесни мазнини и все пак да изграждам мускули точно как трябва да работи това.
Набрах доста мускули през зимата и сега искам да започна да ги определям за лятото. Аз съм на него от 2 месеца и ям 95% здравословна храна (вечерта няма въглехидрати, няма повече храна от 6-7 сутринта, достатъчно сън, плодове и зеленчуци 5-6 пъти на ден, не консумирам твърде много захар аз и никога повече от 40g мазнини-> най-вече е около 30g на ден, обърнете внимание на моите макроси като цяло, спортувайте 3-6x седмично: 2x силови тренировки, до 4x издръжливост). Така че всъщност всичко се побира там. Въпреки това не забелязвам никакъв напредък, моят KFA винаги остава същият. Въпреки че консумирам около 1400kcal на ден, точно толкова, колкото и основният ми метаболизъм. Ето защо съм в дефицит, нали?
И въпреки това не разграждам никакви мазнини. бавно съм на загуба. Твърде много въглехидрати може би? Тази седмица беше напр. около 55%, 25% протеини и 15% мазнини.
Имате ли предложения какво мога да направя? Всъщност не бива да слизам под основния си метаболизъм по отношение на калориите, но всъщност няма нищо общо с, или?
/// О, да, с височина 166 см тежа само 63 кг, в случай че това трябва да има значение
Имам проблема, че мога да имам калориен дефицит само 5 дни в седмицата и по този начин да лежа в областта, където мазнините се разграждат и отслабвам
Единственият проблем е, че консумирам твърде много калории на 2 дни (200-300kcal повече), в сряда и събота.
Можете ли все пак да отслабнете, ако имате дефицит на калории 5 пъти седмично или правите двата реда на ред в сметката ?
За съжаление двата дни трябва да бъдат така, защото аз съм донор на плазма и този ден пия много вода и сладка вода. В дарителския център има Sprite, Dextro и др.
И трябва да ядете предварително и да ядете през целия ден. Не успявам да остана в дефицит този ден. Проблемът в събота е, че винаги ям в дома на родителите и няма друг начин, защото те винаги приготвят неща, които са изключително нездравословни.
Въпросът ми сега е както казах, ще повредят ли 2-те дни процеса ми на отслабване? Или това е по-малко важно, стига 5-те дни в седмицата да са правилни и да оставам в дефицит?
Здравейте, в момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и се справям добре. Така че аз съм в 400-500 калориен дефицит. понякога малко по-малко, понякога повече, така че има дни, в които просто ям по-малко, отколкото си мислех, където също има 600 дефицита или 700, но има и дни, в които ям повече, отколкото мислех, че има само 200 дефицита. Във всеки случай това, което ми прави впечатление е, че нещата, които нямат въглехидрати, обикновено са с ниско съдържание на калории.
Ниското съдържание на въглехидрати е чудесно и мога да се справя наистина добре. Толкова съм на + - 50g въглехидрати на ден и 1-2g протеин на kg по 1,5 пъти 1 пъти 2 различни.
Основният ми въпрос е добър ли е мамят? Така че лично аз не мога да си представя да хапвам нищо от няколко седмици/месеци. И предпочитам да хапвам 6 дни и след това 1 ден, сякаш и какво, така че се разбирам по-добре.
Така че добре ли е? 6 дни дефицит и 1 ден излишък с въглехидрати? или имам гузна съвест, когато имам измама? В крайна сметка спрях да ям въглехидрати 6 дни преди Cheatday.
В дните на Cheatday не преувеличавам, най-голямото количество от това, което ям, е само лека закуска, най-много общо 1000 калории от закуска, 2000 хранения, може би 500 калории от леден чай, да, това беше 3500 калории. Според калкулатора на калории Yazio трябва да ям 2200-2400 калории, за да поддържам теглото си и мисля, че има 3500 калории за измама добре, това би било 1000 излишъка.
Здравейте скъпи потребител, аз съм на 14 години, висок съм 168-180 и тежа 64-67 кг. Веднъж тежах повече, много повече, защото бях с наднормено тегло, тежах 86 кг. Започнах да тренирам и да пускам калориен дефицит, така че не добавих нищо или нищо. Погледнах гърба на опаковката и прецених колко калории вече съм изял. Проблемът ми е, че все още имам сланина, която не изчезва толкова лесно, бих могъл да се нарека кльощава мазнина. Сега правя тренировки с тежести и кардио. Сега искам да намаля тази излишна мазнина и да натрупам мускули и не казвам „Не, това не работи, трябва да си в излишък“ Това не е вярно. Исках да попитам дали 1400 ккал на ден е твърде малко, за да разгради тази мазнина.
И още един спешен въпрос: Лошо ли е, ако се сблъскам с калориен дефицит на 14? Какво може да се случи? С развитието си съм малко по-„напреднал“ от останалите. Това означава: растеж на брадата, окосмяване по корема и т.н.
Ако сте напълно начинаещ във фитнеса, как можете правилно да научите упражненията, за да избегнете нараняване?