Високопротеинова, висококалорична закуска (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
В момента спортувам много и искам да кача мускулна маса. За съжаление не ям достатъчно, поради което е по-вероятно да отслабна.
Някой може ли да препоръча храни с високо съдържание на протеини и калории? За предпочитане нещо, което може да се консумира като лека закуска и е евтино.
Досега включих фъстъчено масло и ядки в диетата си.
6 отговора
Фъстъченото масло и ядките са страхотни. Разбира се, много мазнини също, но ако напълнеете или отслабнете. искам да изградя, че става ясно.
Оризови вафли, фъстъчено масло отгоре и банан отгоре.
Извара с ядки и плодове
Не са ви необходими много калории. Когато набирате насипно състояние, имате нужда от протеини и въглехидрати, за да надградите. Изключение е, ако правите кетоза, тогава се нуждаете от мазнини вместо въглехидрати. Протеинът е строителният материал за мускулите, въглехидратите (или мазнините) са горивото за тялото, а НЕ калориите, както мнозина мислят.
Но разбира се трябва да консумирате и достатъчно витамини, минерали и т.н., за да изградите красиво и здраво тяло с добри мускули.
Всички ядки/семена/ядки или дори бобови растения са страхотни. Quark и сиренето Harz също са задължителни. Плюс много плодове и зеленчуци.
Да, направете си шейк от 1000 калории например
След това смесете първите овесени люспи 100 g
200 г настъргани лешници.
След това 1 литър мляко в миксера
Плюс половин пакет опаковка с ниско съдържание на мазнини
Яжте много въглехидрати 150 до 300 g на ден
Мазна риба, класиката
подобни въпроси
Здрасти,
От месец ям около 100-200g ядки на ден (лешник, орех, бадеми), защото ги харесвам като лека закуска. Това не ме напълня, защото веднага закопчавам колана.
Ядките имат 700 калории на 100g. Дали защото тялото отделя голяма част от това, което излиза от ядките?
Сега искам да наддавам на тегло и също да го изтегля, 2900 калории на ден
Дори когато нямам мотивация.
Кои храни имат добри калории? Разбира се, протеините също са важни за тренировките.
хей, можеш ли да предложиш няколко храни, които имат най-много калории и мазнини, например ядки? искам да знам, за да наддават на тегло, благодаря предварително
Кои са най-добрите начини да отслабнете, но да не загубите или дори да качите мускулна маса? Моля, няма лично мнение, просто яжте двойка/хранителни стоки
Искам да напълнея и да натрупам повече мускулна маса, в момента не съм в мир с тялото си, защото бих искал да имам малко повече маса.
Първоначално подозирах, че функцията е под/над, но ако мисля така, 1 кисело мляко, 3-4 хляба, топла храна просто не е достатъчна, за да наддават на тегло.
Кое приложение за калории можете да препоръчате? Винаги приемайте протеинов шейк след тренировка.
На 16 години съм, тренирам вдигане на тежести у дома с дъмбели от няколко месеца и сега просто искам да постигна целите си, дори и да не ми се иска! Бих искал да се чувствам по-комфортно, така че след това да получа по-добро самочувствие и ако имам приятелка в даден момент, съм доволен от себе си.
В миналото беше много слаб, сега е така, но все пак иска да промени нещо
И колко калории изяждате?
Бихте искали да качите 5-10 кг.
И как бихте го планирали? И препоръки за кои храни мога да използвам? Мога ли да ям нещо Или диетата също трябва да бъде здравословна?
Ще наддая ли, ако ям достатъчно? Защото семейството ми като цяло е по-слаб.
Знам, че не можете да го кажете точно и че това зависи от сумата. Просто искам да знам какво е добре да наддаваме, например банани и ядки
Винаги си правя калориен шейк, за да напълнея. Вътре има овесени ядки, мед, протеин на прах, банан и фъстъчено масло. В крайна сметка шейкът има вкус само на фъстъчено масло и бавно получавам достатъчно вкус. Знаете ли някакви висококалорични алтернативи?
Така че след мускулната ми фаза сега съм на малка диета от 6 седмици. Разбира се, бих искал да губя мазнини и дори да не качвам мускулна маса. Моля, не пишете, че не можете да качите мускулна маса по време на диета.Известих много и тренирам само от 7 месеца.
Така че в момента съм в сградата на бараката, основният ми оборот е 1700 кал, а сградата 6 часа е 1800 калории. И този ден ядох: 1 ролка/250. половин скайър с орехи и семена от редици/300-400. Картофи с моркови и кварк/400. Липсва със спанак/400. А вечер още един начин протеинов шейк с 300 ккал. И сега не ям нищо в продължение на 14 часа, след което тялото ми не започва да изгаря калориите. Значи казвате, че губя мазнини и запазвам/трупам мускулна маса ?
за всяка тема храна, която има най-много калории
- питка
- закуски
- зеленчуци
- ядки
- напитки
- Протеин
не трябва да е точно, разбира се, благодаря:)
Увеличавам. закуски и ястия.
(или много калории в протеини и т.н.)
(защото родителите ми днес пазаруват)
Здравейте, аз съм на 14 години, висок съм 173 см и тежа 50 килограма. Искам да кача мускулна маса, но да губя мазнини по корема и т.н. Сега трябва да отслабна или да напълнея или как да натрупам мускулна маса ефективно и да загубя мазнини по корема и т.н. .
Искам да напълнея, затова се опитвам да приемам повече калории на ден, отколкото изгарям (мускулна тренировка).
Има ли неща, които мога да ям между тях, които са висококалорични и най-здравословни? Тъй като не искам да качвам толкова мазнини и прекалено много шоколад/чипс, получавам пъпки, така че имам склонност да искам по-малко сладкиши.
Тренирам 3 пъти седмично, вместо да трупам мускулна маса, нямам идея как.
Имам везна, която измерва всичко за мен, отидох от 66,59 кг мускулна маса до 66,18 кг, вместо да наддавам, губя го. Обръщам внимание и на диетата си. Някой има ли представа защо.
Давам всичко, което мога, когато тренирам. Уважавам и храната
Здрасти. Моят приятел ходи на фитнес зала и приема Mutant Mass Protein всеки ден. Това е богато на калории. Но така набира мускулна маса. Мога ли също да ям тези калории, без да ходя на фитнес и само да натрупвам маса? има ли предимства? Много благодаря:)