Излезте от зимния бекон - най-добрите методи за бързо изгубване на зимен бекон
Добрият, питателен коледен сезон свърши и бавно целта на „лятната фигура“ се приближава. Поради липса на упражнения и добро хранене, средният германец наддава 3,3 кг през зимата. Как да премахнете нежеланите телесни мазнини от тялото си?
Личният треньор Олаф Питърс от Кьолн препоръчва три мерки за бързо сваляне на няколко килограма.
1. Увеличете движението:
Допълнителни 1500-4000 Kcal могат да бъдат изгорени чрез 3-4 седмици упражнения. Това е еквивалент на 1-4 килограма телесни мазнини.
Спортовете за издръжливост като бягане, плуване и колоездене са особено подходящи. Но силовите тренировки също са важни за увеличаване и промяна на метаболизма. Упражненията в ежедневието също не бива да се пренебрегват. Изкачването по стълбите, разходката и предходното „удобно движение“ увеличават дневната консумация на калории.
2. Променете диетата си:
Диетата е най-големият инструмент за корекция за отслабване. Спестяването на 100-500v Kcal на ден води до загуба на мазнини от 0,5-2 кг на месец.
Спестете си сладкиши, тлъсто месо и мазни сосове. Уверете се, че имате подходящи порции.
Внимавайте с диетите: Ако искате да се подложите на диета, изгответе индивидуален план за вас. Успехът на фиксираните диети е почти 0% след 12 месеца!
3. Алкохолна почивка:
Въздържайте се от алкохол за известно време (4-6 седмици) и започнете отново с умерени количества след почивката. Една чаша червено вино твърде много на ден означава увеличаване на мазнините с около 0,5 кг на месец или около 6 кг годишно! Често пъти алкохолът може да спести голямо количество калории.
Комбинацията от трите препоръки е най-ефективното решение за загуба на мазнини. Направете точен план и поставете реалистични цели, които искате да постигнете. Ако сте последователни в изпълнението, тогава може да дойде лятото.
Олаф Питърс повишава качеството на живот
на своите клиенти. Дипломираният спортен учен и 7-кратно обучен
Личният треньор е експерт по теми и автор на лични теми
Здраве и фитнес. Той се грижи за клиентите в повече от 8 години
Области на упражнения, мотивация, хранене и релаксация. Да бъде
Той основава уникална фитнес концепция "Fitness im Stadtwald".
Контакт:
Тел .:
0221 - 291 34 72
Контакт по имейл
Свържете се през Интернет