Излезте от същата стара рутина - работното време на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 299. Редуване на интензивни вместо постоянни физически натоварвания. Радостта от експериментирането, докато ядете, вместо добре познатите ястия. Това е най-добрият начин да отслабнете.

Прочистихме главите си, за да прекъснем фиксацията си върху храненето и отслабването. Разбрахме в кои ситуации и по какви причини ядем прекалено много или прибързано. Научихме се да не измиваме всяко заболяване и не всяко лошо чувство с храна. Използваме правилото за две минути, за да не преследваме веднага всяко изкушение. Също така можем да изтърпим чувство на глад за известно време и да го насочим към други канали, освен хранене. Пазаруваме по-съзнателно и познаваме храните, които можем да ядем до насита. Поставяме си реалистични цели за отслабване или дори просто за поддържане на теглото. Ние променяме нашите хранителни и битови навици стъпка по стъпка, така че всяка малка промяна да стане толкова естествена, колкото миенето на зъбите. Никога не оставяме да възникне чувството на отреченост и мъчение.

Това оставя темата за упражненията и спорта. Забравете това, което сте чували досега за повече упражнения. За повечето затлъстели хора всичко е свързано с изгарянето на мазнини и уж оптималния диапазон. Безброй модели за изчисление обещават оптимален тренировъчен импулс. Според общоприетото схващане най-добрият начин за изгаряне на мазнини е спортуването с ниска до средна интензивност, като ходене пеша или колоездене. Големият проблем е, че тези дейности обикновено са твърде кратки. Постоянното ниво тук няма полза. Ако погледнете реалното потребление на енергия, разочарованието е страхотно. Няколкостотин килокалории, които трудоемко са изгорени с такова обучение, се поглъщат отново със следващата хранителна грешка - енергийно блокче, парче торта или шоколад.

Препоръчва се интервално обучение

Дейностите, които се различават по интензивност, са по-ефективни от редовния стрес. Те увеличават консумацията на калории много повече, а също така подобряват много повече фитнеса. Така че е по-добре да ускорявате темпото с всяка минута и да подувате и да се потите малко повече и да включите релаксираща почивка между тях, отколкото да размотавате натоварването при ходене или колоездене в същия коловоз. По-добре да направите кратък спринт, отколкото да ходите равномерно.

Повече упражнения в ежедневието

Цялата мускулна дейност изгаря калории. Това може да бъде градинарство, помощ при преместване, пролетно почистване, ръчно измиване на колата и разбира се упражнения. Всяка ежедневна дейност се брои точно както всяка тренировка. Да вземем пример: Жена на около 30 години има базален метаболизъм около 1700 килокалории, когато има заседнала работа. За да загуби нито един килограм мазнина, тя трябва да спести 7000 килокалории. Ако иска да направи това след две седмици, ще трябва да яде с 500 килокалории по-малко всеки ден. Това не е възможно без строг отказ. Много по-лесно е да изгаряте с 500 килокалории повече всеки ден, като постоянно включвате повече упражнения.

Мускулите са пренебрегнати

До преди около 100 години хората са се нуждаели от до 90 процента от приетите калории дневно, за да покрият физическата работа в ежедневието. Днес само 10 процента от диетичните калории са достатъчни, за да се справите с много скромната мускулна активност при заседнала работа. Мускулатурата до голяма степен е загубила функцията си за осигуряване на механична енергия в резултат на техническия прогрес, задача, която е изпълнявала милиони години. В допълнение към постоянната наличност на висококалорични храни, това е най-важната причина за епидемията от затлъстяване, която засяга всички цивилизовани страни. Всеки, който успее да въведе отново упражнението, което преди това е забранил от ежедневието, вече е направил огромна стъпка към трайно намаляване на теглото.

Ето как се прави:

Не мислете за храна за една седмица. За целта упражнявайте от половин час до цял час всеки ден.
Използвайте обедната почивка за дълга разходка вместо обяд.
Изграждайте упражнения навсякъде в ежедневието си. Когато миете зъбите си, говорете по телефона, докато седите. Задницата и краката се напрягат и отпускат и т.н.
Правете кратка почивка от упражнения на всеки час. Изберете упражнение, което ви харесва.
Намалете наполовина потреблението на телевизия.
Няма значение с какъв пулс увеличавате консумацията на калории. Всичко се брои. Градинарство и домакинска работа, обиколка с велосипед и фитнес център.
Тези, които чакат един до два часа, за да ядат след тренировка или физическа работа, са това, което най-много подхранва процеса на изгаряне на мазнините.

Заключение:

Рутината и скуката са сред най-лошите убийци, когато става въпрос за отслабване. Избягвайте старите модели на поведение от време на време и изумявайте себе си и околните.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.