Излезте от диетата на лудостта - как можете да отслабнете бързо и лесно по естествен път

Те се предлагат във всякакви форми и форми: диети! Високо съдържание на протеини, FDH и как се наричат ​​не всички. В крайна сметка всички имат едно общо нещо: Те не ви правят стройни в дългосрочен план и създават лошо настроение. Разбира се, не искаме никой да прави това, така че в нашата статия ще ви покажем как можете да отслабнете бързо с няколко съвета и трикове, както и да промените навиците си без диета.

5-те най-добри съвета и трика за бързо и лесно отслабване

1. Консумирайте по-малко калории, отколкото консумирате

Всъщност е логично: ако искате бързо да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит. Кажете, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира през деня. По принцип това е вярно, но трябва да обърнете внимание на няколко неща: Първо трябва да определите индивидуалните си дневни нужди с калориен калкулатор, за да разберете дори колко калории имате право да консумирате. Освен това трябва да се уверите, че не приемате твърде малко калории. Защото „по-малко е повече“ тук не важи! Ако приемете твърде малко калории, тялото ви преминава в „аварийно състояние“ и натрупва мастни резерви, вместо да ги изразходва. Вашето тяло се подготвя за лоши времена, защото смята, че не може да се насити за по-дълго време. Така че, въпреки целта за отслабване, уверете се, че консумирате по-малко, но все пак достатъчно калории. Съставете индивидуален хранителен план с храни за изгаряне на мазнини и използвайте следните съвети.

2. Консумирайте сложни въглехидрати

Терминът „ниско съдържание на въглехидрати“ е в устните на всички и несъмнено ще отслабнете бързо, ако извадите въглехидратите. Не всеки обаче може да издържи и не е подходящ за всеки. За щастие има и „добрите“ въглехидрати, които се съдържат например в пълнозърнести продукти и бобови растения и са подходящи за бързо отслабване. Тези сложни въглехидрати ви карат да се чувствате сити за дълго време и гарантират, че тялото ви има повече време за изгаряне на мазнини. Така че, ако и вие сте „любител на тестените изделия“ и не обичате да избирате „нисковъглехидратни“, тогава трябва да се съсредоточите върху сложните въглехидрати и да включите в диетата си пълнозърнести продукти, макарони, направени от грис от твърда пшеница, елда и киноа.

3. Следете нивата на инсулина

Казано по-просто, нивата на инсулин в тялото ни се повишават след всяко хранене и само бавно отново се разграждат. Хормонът инсулин гарантира, че кръвната захар, разградена от храната, се транспортира в мастните клетки. „Транспортът на захар в мастните клетки“ звучи сякаш бихте искали да избегнете това. По принцип това не е лошо нещо, защото изгарянето на мазнини поддържа цялата система в баланс. Ако обаче постоянно увеличавате нивото на инсулин и по този начин транспортирането на мазнини чрез безразборни закуски и сладки напитки, вие предотвратявате изгарянето на мазнини или загубата на мазнини. Следователно обикновено се прилага следното: Изберете разумно храната и закуските си и избягвайте всичко, което ненужно повишава нивото на инсулина.

4. Позволете си достатъчно сън

Тънък в съня си? Не точно! Въпреки това определено трябва да спите поне седем часа на нощ по време на фазата на отслабване. Защо? Тъй като липсата на сън за красота гарантира, че така нареченият хормон на стреса кортизол се увеличава в тялото ви и освен до умора и промени в настроението, води до глад за храна. И нека бъдем честни: кой посяга към хрупкава ябълка вместо сочен шоколадов блок, когато имат пълноценна атака на глад!?

5. Яжте пълнеж

Да, прочетете това правилно: Уверете се, че сте яли насищане по време на трите основни хранения и че умът ви не е в липса на мислене през цялото време. В предишните съвети споменах „извънредното положение“, произволни закуски и глад за храна. Всички тези неща могат да бъдат избегнати, ако се заредите с правилните храни. Не става въпрос за пълнене, а за приятно засищане. За да постигнете това, можете безопасно да напълните стомаха си с много зеленчуци, маруля и по-малка порция сложни въглехидрати. Така че в края на деня имате калориен дефицит, не е нужно да гладувате и да давате на тялото си достатъчно време за изгаряне на мазнини. В нашите индивидуални хранителни планове ще намерите вкусни рецепти, така че да не му се прави без.

Съвет за книга (БЕЗПЛАТНО изтегляне)

В решението на желанието на Д-р мед. Mareike Awe Електронната книга ще ви научи как да получите себе си отървете се от апетита и апетита си и как се научавате да казвате „не“, когато не сте гладни. Електронната книга е идеална за вас, ако първо искате да прочетете темата „интуитивно хранене“.

Отслабнете бързо без упражнения - как трябва да работи това?

Спортове за издръжливост в понеделник, силови тренировки в сряда и интервални тренировки с висока интензивност в петък, това са препоръките. Разбира се, вие изгаряте калории, докато тренирате, а редовните силови тренировки стимулират метаболизма ви. Това допринася за ускорен процес на отслабване и по-добро изгаряне на мазнини и освен това е здравословно. Много малко хора обаче знаят, че можете да отслабнете, без да се налага да се налагате на прашния си домашен треньор три пъти седмично.

диетата

3 съвета за отслабване без упражнения

Можете да използвате тези три съвета за отслабване без рутинна тренировка:

1. Консумирайте много протеини

Хранителното вещество е чудесно за изхвърляне на килограми, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да преобразува и използва енергията от протеина. Така че с радост можете да приземите в чинията си повече яйца, риба, нискомаслени кварки, бобови растения и соеви продукти.

2. Вземете студен душ

Това може да звучи невъзможно за всеки с топъл душ, но бързо ще свикнете. Вашето тяло консумира енергия и по този начин калории, за да поддържа основната телесна температура на уютните 37 °. Ако се изложите на особено студени или топли температури, метаболизмът ви ще се засили и тялото ви ще изразходва калории.

3. Движете се възможно най-много

Не е задължително това да е спорт, защото и най-малкото движение е полезно за вас и процеса ви на отслабване. Просто вземете стълбите вместо асансьора, слезте по-рано на една спирка или се регистрирайте за „разходка и разговор“. Там ще срещнете едновременно приятни хора и кой знае, може би дори ще срещнете бъдещ партньор за обучение.

От какво да ядем повече, ако искате бързо да отслабнете

Много диети ви казват какво да не ядете. Много малко хора обаче говорят за това кои храни ви помагат да изгаряте повече мазнини. Следователно ние изброихме нашите любими мазнини за изгаряне на мазнини и най-лошото връщане на мазнини:

Храни за изгаряне на мазнини

  • Домати и снежен грах
  • Целина и пресен спанак
  • Леща и киноа
  • Ябълки и круши
  • Лимони и грейпфрут
  • Тиква и карфиол
  • Авокадо и ядки

Храни с мазнини

  • Наденица и тлъсто месо
  • бял хляб
  • Сладкарски изделия
  • масло
  • Маскарпоне
  • майонеза
  • Песто

Докато четете, бързото отслабване не е толкова трудно, колкото си мислите. Ако се придържате към нашите съвети и попълните хранителния си план с плодове, зеленчуци, бобови растения и вкусни мазнини, няма да ви се налага да гладувате и килограмите ще отпаднат почти сами.

редакторски екип на foodgenio